Precisando de Uma Mão Amiga?

Você pode utilizar este relaxamento em momentos de leve ansiedade. Foi feito com carinho para uma amiga e talvez sirva para lhe ajudar também. Utiliza a técnica de visualização criativa da presença de alguém que lhe inspira tranquilidade.

Transcript

Procure acomodar-se em uma posição confortável,

Para ser sentada,

Deitada ou funcionar melhor para você.

Observe como está a sua respiração nesse momento,

Se está longa ou curta.

Exale profundamente,

Enchendo desde o abdômen até as costelas e o peito.

Exale o ar lentamente,

Esvaziando primeiro o peito,

Costelas até chegar ao abdômen.

Respire todo o ar que está dentro de você a cada expiração.

Agora faça mais duas respirações profundas e lentas,

Dessa forma.

Sinta seu corpo e relaxando a cada expiração.

Quando se sentir confortável,

Feche os olhos ou se preferir,

Mantenha-os abertos,

Com um olhar suave,

Sem se fixar em nada.

Deixe sua respiração fluir naturalmente.

Apenas observe o ar entrando e saindo.

Agora se imagine no seu lugar favorito,

Se não já estiver nele,

Um lugar onde você se sente tranquila e relaxada.

Sinta esse ambiente te acolhendo.

Tome um momento para perceber o que está ao seu redor.

Note o silêncio que te abraça e os sons que surgem e vão embora.

Sinta a temperatura deste ambiente que te acolhe.

Perceba se há algum cheiro.

Não se preocupe em identificar nada,

Apenas observe.

E aproveite esse momento para ficar aí,

Somente respirando,

Sem mais nada a fazer,

Se sentindo cada vez mais relaxado.

Agora imagine uma luz se aproximando lentamente.

Nessa luz,

Você vê a imagem de alguém,

Alguém que te transmite serenidade,

Alguém que lhe ajuda nos momentos difíceis.

Essa pessoa olha para você sorrir e você sorrir para ela também.

Ela lhe estende a mão e você segura as mãos dela com a sua.

Sinta a temperatura das mãos desta pessoa ao tocar nas suas.

Imagine que ela sussurra dos seus ouvidos.

Eu te amo,

Estou aqui com você e sempre estarei com você,

Pois moro no seu coração.

Agora imagine que ela se despede de você com um sorriso.

Parte da mesma forma que veio,

Em um feixe de luz,

Deixando um sorriso nos seus lábios.

Lentamente você vai trazendo sua atenção de volta para o ambiente,

Onde está neste momento,

Os sons deste ambiente.

Sinta o peso do seu corpo na superfície em que se encontra apoiada,

Onde está sentada ou deitada.

Perceba como está sua respiração agora.

Quando se sentir pronta,

Vá lentamente abrindo os seus olhos.

Se quiser,

Faça qualquer movimento suave que seu corpo esteja pedindo neste momento.

Um,

Por exemplo,

Despreguiçar.

E finalize essa prática,

Levando esta qualidade de presença que você sente agora para os próximos momentos do seu dia.