Meditação no mantra So Ham

A meditação So Ham usa o som da respiração para te ajudar a acalmar a mente e a trabalhar o foco mental, a serenidade, a concentração.

Transcript

Haryon,

Sente-se então em uma postura de meditação,

Seus olhos fechados.

Uma postura que traga conforto.

Mantenha sua coluna ereta,

Os ombros relaxados,

Seu semblante bem tranquilo.

Mantenha a respiração fluindo pelas narinas de forma serena,

Suave.

Com seus olhos fechados,

Observe a sua respiração.

Perceba como o ar entra e como ele sai de suas narinas.

Nesse instante,

Procure não controlar a respiração,

Apenas observe.

Percebendo esse fluxo do ar que entra e que sai.

Enquanto você observa a respiração,

Vá se dando conta dos pensamentos em sua mente.

Das emoções que afloram,

Das sensações em seu corpo e dos sons do ambiente.

Cada vez que ficar consciente dessas influências,

Dos pensamentos,

Das emoções,

Sensações ou dos sons.

Afaste-se suavemente,

Deixando-os ir como nuvens que vão se dissipando no céu.

Volte gentilmente a se concentrar na sua respiração.

Observe como o ar entra e sai.

E agora que se concentrou na respiração,

Acrescente um mantra.

Todas as vezes que você inspirar,

Pronuncie mentalmente o mantra SO.

Todas as vezes que você expirar,

Pronuncie mentalmente o mantra HAM.

H A M Inspirando,

Mentalize o SOL.

Expirando,

HAM.

Inspirando,

SOL.

Expirando,

HAM.

Expirando,

HAM.

SOL,

HAM.

SOL,

HAM.

SOL,

HAM.

Este mantra é considerado o mantra natural da respiração.

Continue no seu ritmo.

Quando pensamentos,

Emoções,

Sensações ou sons interferirem na sua concentração,

Apenas afaste-se suavemente e volte ao mantra.

SOL,

HAM.

SOL na inspiração,

HAM na expiração.

Continue assim durante alguns minutos.

Aos poucos,

Você vai alcançando um estado de profundo relaxamento e de interiorização.

Penseando pequenos parados nas vibrações mentais e entrando em contato com a sua essência,

Com o mais íntimo de seu ser.

Então,

Permaneça por alguns instantes em Dhyana,

Meditação.

Lentamente,

Vai tornando a sua consciência de volta ao momento presente,

As sensações de seu corpo,

A sua respiração.

Faça uma inspiração bem profunda pelas narinhas e solte o ar lentamente.

Procure,

Então,

Observar e perceber o estado de sua mente.

Procure levar consigo o estado alcançado durante a meditação para o seu dia a dia,

Caso tenha sido positiva.

Procurando,

Assim,

Estender os benefícios da meditação ao longo do seu dia.

Finalizando,

Vai tomando consciência do seu corpo.

Quando se sentir preparado,

Volte a abrir os olhos lentamente.

Om,

Chante,

Chante,

Chante.

Om,

Paz,

Paz,

Paz.

Om Shiva,

Namastê.

Reviews

Gratidão 🙏🏻✨

Meditação maravilhosa, obrigada. Hari Om!

Que meditação mais linda!!! Obrigado viu?! Entrei num estado profundo de paz e serenidade.

Uma das melhores meditações que já ouvi aqui! Parabéns.

Um excelente exercício com um mantra maravilhoso!

Gratidão. Quero muito encontrar a concentração profunda para executar o que preciso de fazer e de vez abandonar a procrastinação

Maravilha! Gratidão! 🌹

Adorei! Me acalma

Que bonita!🤗🙏🌷

Que delícia Lê, saudades de vc e de meditar com vc. Obrigada por compartilhar, ammmei. Bjs

Gratidão pela excelência

Sensação de calma! Gratidão!🙏🏽

Maravilhoso! Relaxamento profundo! Obrigada! Namastê 🙏

Muito bom! Sensação de calma e paz! Obrigada! Namastê!