Resgate seu Equilíbrio Mental

Pratique esta meditação sempre que precisar restabelecer suas energias e seu equilíbrio mental.
Esta prática te ajudará a diminuir os sintomas da ansiedade, através de uma técnica de respiração muito simples e eficiente.Temos muitas demandas no dia a dia e às vezes sentimos que nossa energia se desequilibra, alterando nosso estado mental, gerando confusão, medo e insegurança.
Você poderá recorrer a esta meditação sempre que precisar acalmar sua mente e ter mais leveza.

Transcript

Olá,

Eu sou Dani Milagres,

Psicóloga,

Especialista em educação emocional,

E hoje vou conduzir uma prática para acalmar a mente e diminuir os sintomas da ansiedade.

Sente-se em uma posição confortável.

Apoie as mãos com as palmas abertas,

Viradas para cima,

Sob as suas pernas.

Feche os olhos suavemente.

Certifique-se de que sua coluna esteja reta.

Essa posição é importante para o perfeito fluir do prana,

Que é a nossa energia vital.

Traga toda a sua atenção para a respiração.

Comece a se concentrar na entrada e saída de ar.

Defina uma intenção para a prática de hoje.

Pode ser uma palavra,

Uma frase,

Qual a intenção pela qual você dedica a sua meditação no dia de hoje.

Vamos fazer agora um relaxamento e nos permitir usufruir desse momento.

Lembre que nossa mente não para.

Temos muitos pensamentos,

E mesmo durante a meditação,

Esses pensamentos não cessam.

Vamos ficar como observadores dos nossos pensamentos.

Estes virão,

Nós vamos olhar,

Observá-los,

Deixá-los passar.

Daqui a pouco outros pensamentos surgirão,

E faremos da mesma forma.

Simplesmente deixe-os ir.

Vamos fazer hoje o pranayama nadi sadhana,

Uma técnica de respiração,

Também conhecida como respiração alternada,

Para ajudar no relaxamento e equilíbrio das energias.

Tente a sua mão esquerda apoiada sobre a perna,

Virada para cima,

E leve o dedo indicador direito e o dedo do meio da mão direita entre as sobrancelhas.

Não precisa apertar,

Apenas toque suavemente sua testa.

Faça uma inspiração profunda e solte completamente o ar pelas narinas.

Em seguida,

Pressione a narina direita com o dedão e inspire o ar apenas com a narina esquerda.

Feito isso,

Pressione sua narina esquerda com o seu dedo anelar e expire pela direita.

Novamente,

Inspire pela narina direita e exale pela narina esquerda,

Completando um ciclo.

Continue assim,

Bloqueie a narina direita,

Expirando pela esquerda,

Depois,

A mesma narina que expiramos,

Vamos inspirar,

Bloqueamos a narina esquerda e expiramos pela direita.

Inspire pela direita,

Bloqueie a direita e expire pela esquerda.

Ok?

Bem simples.

Primeiro,

Inspira pelas duas narinas,

Bloqueia a direita,

Expira pela esquerda.

Na mesma narina que expiramos,

Inspiramos e expiramos pela outra.

Faremos alguns ciclos dessa respiração e quando eu sinalizar,

Você vai relaxar soltando todo o ar e permitindo que a respiração siga seu fluxo normal.

Mantenha os olhos fechados,

Relaxe cada vez mais o corpo,

Traga a atenção para dentro de você.

Tome uma respiração profunda e deixe ir.

Ótimo,

Você está indo muito bem.

Agora,

Eu gostaria que você começasse a respirar normalmente.

Basta você voltar para a sua respiração da forma mais relaxada.

Apenas sintonize com a sua respiração.

Entra em contato com os sons do ambiente,

A música que toca,

Agora entre em contato com o seu interior,

Perceba cada parte do seu corpo,

Cabeça,

Pescoço,

Ouça as batidas do seu coração,

Perceba seus braços,

Peito,

Barriga,

Região pélvica,

Pernas,

Solte os ombros,

Perceba se tem alguma parte do seu corpo com tensões e leve sua respiração até esses pontos,

Buscando o completo relaxamento.

Deixe que os pensamentos venham,

Os observe e os deixe ir.

A cada inspiração,

Imagine que você está purificando todo o seu ser.

O oxigênio que entra purifica e leva energia para cada célula do seu corpo.

Respire profundamente,

Enchendo seu abdômen de ar e solte o ar lentamente até esvaziar todo o seu abdômen.

Imagine que seu umbigo quer colar nas suas costas.

A cada expiração,

Imagine que você está eliminando todo o lixo mental,

Todas as emoções negativas,

Todo o rancor,

Todo o sentimento ruim que te aprisiona.

Mentalize que a cada inspiração seu corpo se purifica,

Se cura e a cada expiração deixe ir tudo aquilo que não te serve mais,

Simplesmente deixe ir.

Concentre-se no momento presente e agradeça mentalmente tudo que você tem,

O ar que respira,

A vida,

O alimento,

A oportunidade de entrar em contato com a sua essência e tudo mais que quiser agradecer no dia de hoje.

Novamente,

Faça uma respiração profunda e deixe ir,

Acalme seus pensamentos,

Equilibre suas emoções.

Sempre que precisar se tranquilizar,

Você poderá fazer esse exercício,

Basta trazer a sua atenção para a respiração.

Esse simples movimento promove uma reorganização da energia para as demandas que surgem no dia a dia.

Às vezes parece que temos demandas de mais e energias de menos,

Não é verdade?

Se não conseguimos diminuir essas demandas,

Podemos elevar nossa energia,

Através de quatro fontes fundamentais,

Uma alimentação saudável,

O sono que é primordial para repor as energias,

Nossa respiração e manter um estado positivo de nossa mente.

Priorize um tempo para você mesmo,

Para esse encontro com o seu interior,

Mentalize a frase,

Eu sou capaz e me torno mais capaz a cada dia,

Eu sou capaz e me torno mais capaz a cada dia.

Lentamente comece a mexer seus pés,

Suas mãos,

Trazendo a consciência para o momento presente,

Para seu corpo e quando você se sentir pronto,

Dentro do seu tempo,

No seu ritmo,

Você pode abrir os olhos lentamente e que você sinta essa leveza durante todo o seu dia.

Gratidão por sua companhia,

Namastê.

Reviews

Best meditation ever ♥️

Meditação maravilhosa! Gratidão! 🙏🏻💛

Muito bom!

Que injeção de energia! Amei essa prática e já salvei para repetir muitas vezes.

Incrível, gratidão 🙏🏼

Excelente prática!
Muito obrigado 🙏🏻🙏🏻

Gratidão 🙏🏻
Linda meditação 🧘‍♂️

Muito relaxante. Obrigada 😊

Gratidão! 🌸🙏💗

Maravilhosa meditação. Obrigada! Fiquei muito relaxada ✨

Bom demais! Obrigada

Muito obrigada por todos os feedbacks, em breve disponibilizarei novas meditações. Namastê🙏

Perfeito!! Obrigada

Sensacional 🙏🏻

Maravilhosa meditação !
Das melhores, de algumas que já tive o prazer de ser guiada por aqui.
Gratidão @danielemilagres 🙏🏾