Meditação de Finalização do Ano

A meditação desse episódio foi gravada no último encontro aberto de meditação deste ano (2022). É a prática ideal para refletir sobre o ano que passou e contemplar os desejos para o próximo ano. Também são trabalhos conceitos de compaixão, bondade amorosa e alegria empática para que os efeitos da meditação sejam expandidos para o coletivo.

Um agradecimento especial a você que ouve e apoia esse podcast com a sua presença!

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje trago uma meditação de finalização do ano para você.

Primeiramente,

Gostaria de agradecer a sua presença aqui no podcast e o seu apoio a todas as nossas iniciativas.

Um agradecimento especial a você que está aqui se dedicando à meditação,

Que compartilhou as meditações com outras pessoas e tem se dedicado a espalhar um pouco mais dessa iniciativa pelo mundo.

Eu desejo uma ótima meditação para você e um ótimo final de ano.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada da base da coluna até o topo da cabeça ou então permaneça deitada ou deitada com as pernas esticadas e o braço ao lado do corpo.

Eu convido cada um a respirar profundamente pelo nariz,

Soltar o ar pela boca,

Encontrando presença dentro da postura que cada um escolheu.

A gente vai trazendo essa presença para a respiração,

Respirando cada vez mais fundo,

Cada vez mais longo,

A inspiração e a expiração,

Chegando nesse último encontro,

Nesse final de ano,

Sentindo como está o seu corpo nesse momento,

Tirando um momento para perceber todas as tensões que você carregou hoje,

Nas últimas semanas,

Nos últimos meses,

Vai observando as pernas,

Os pés,

Quadril,

Coluna,

Ombros,

Pescoço,

Os braços,

As mãos,

Também cabeça,

Região do rosto,

Maxilar,

Testa,

Cerva,

Vai respirando fundo.

Agora,

Com a respiração,

A gente vai começar a liberar um pouco dessas tensões.

Vou pedir para respirar fundo e soltar o ar pela boca.

Respira e solta.

Imaginando com esse ar que vai,

Você vai colocando todas as tensões para fora,

Vai relaxando mais o corpo,

Soltando as contrações,

Inspirando e pode visualizando ativamente coisas saindo de forma de luz,

Ou pensamentos,

Sentimentos,

Realmente esvaziando o corpo das tensões e contrações.

Inspirando,

Soltando.

Quantas vezes achar necessário.

Para quem for se sentindo um pouco mais leve,

Um pouco mais tranquilo,

Você pode começar a visualizar uma luz azul vindo pelo topo da cabeça e percorrendo todo o corpo,

Mas principalmente essas áreas de tensão que você percebeu,

Onde a tensão fica mais acumulada.

Respirando,

Visualizando.

Pode continuar soltando o ar pela boca se quiser.

E agora com o corpo um pouco mais relaxado,

A mente um pouco mais tranquila.

Aproveita para pensar um pouquinho em como foi o seu ano,

As expectativas que você tinha,

As experiências que você de fato viveu.

Enquanto você vai fazendo essa retrospectiva mental,

Vai observando também seus pensamentos.

Vai observando como o seu corpo reage a essas lembranças.

Continua respirando profundamente.

Aproveita para pensar também nas conquistas que você obteve,

Aquelas que você não esperava ou aquelas que você chegou a planejar.

E conhecendo quanto você conseguiu se entregar para o que estava fazendo,

Conseguiu estar presente,

Conseguiu se lembrar de respirar.

Conquistas menores,

Entre aspas,

Como saber usar os recursos da meditação quando foi necessário e conquistas maiores também da sua própria vida.

E agora eu te convido a pensar em conquistas que pessoas próximas a você conseguiram conquistar e você esteve presente para testemunhar,

Para apoiar,

Para celebrar.

Percebe como você se sente,

Se lembrando dessas pessoas mais próximas,

Compartilhando dessa felicidade.

E por fim,

Eu te convido a pensar no que você quer para o ano que vem.

Quais são seus sonhos,

Suas expectativas?

E o quanto desses sonhos e expectativas você vai compartilhar com outras pessoas também?

Provavelmente esses sonhos,

Essas vontades envolvem ser feliz,

Sentir amor,

Compaixão,

Empatia.

Então a gente finaliza expandindo esse desejo para todos os seres.

Tanto as pessoas mais próximas,

Pessoas que a gente vê algumas vezes,

Mas não sabe o nome.

Pessoas que a gente nunca viu.

Que todos os seres possam ser felizes.

Que todos os seres vivam uma vida sem sofrimento.

Que todos os seres possam sentir a energia da compaixão,

Do amor.

Que todos os seres possam,

Assim como nós,

Ter um bom ano.

Respira fundo pelo nariz.

Vai soltando o ar devagar pela boca.

Bem devagarzinho,

Vai voltando a se sentir esse corpo.

Agora talvez um pouco mais relaxado.

Coração um pouco mais aberto.

Vai fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

Mantendo com você esses desejos,

Esses sonhos.