Dormir Bem com Relaxamento dos Olhos - Sono com Suavidade Ocular / Parte 1

Você já pensou que quando a "janela dos olhos" se fecha de forma sutil e profunda, a "porta do sono" se abre de modo pleno e duradouro!? Metaforicamente, este é um fenômeno que não percebemos no cotidiano. O relaxamento dos olhos e de toda a órbita ocular, provê uma "entrega" do corpo ao momento do sono, distanciando-o dos estímulos do ambiente e centrando-se, de fato, na sensibilização gradual ao estado da sonolência, a partir dos princípios de Feldenkrais, na perspectiva da Educação Somática

Transcript

Treinando os olhos para dormir bem.

Eu sou Marcelo Anselmo,

Seja bem-vindo a este áudio.

Eu tenho o prazer de guiar você nesta experiência de indução e auxílio ao sono revigorante,

Reenergizante.

Esta prática baseia-se nos princípios de Moshe Ferdenkrais,

Voltados a exercícios muito sutis para o globo ocular,

Para o olho e para a região orbicular,

O arco dos olhos,

Para que,

Pouco a pouco,

Você possa trazer a sua atenção para o momento do sono.

Eu sugiro que você realize a vivência deste áudio deitado,

Para que você possa,

Assim,

Emergir no sono.

Se você,

De fato,

Dormir ao longo dessa prática,

Não há problema algum,

Justamente você será favorecido,

Terá as condições criadas para agoçar o seu repouso.

Feche seus olhos neste momento,

Compreendendo que,

Quando você fecha os olhos para o ambiente,

Você abre os olhos para observar dentro de você.

Perceba como isso é interessante,

Não é verdade?

Fechar os olhos para o ambiente,

Para que,

Assim,

Você possa observar dentro de você.

Inspire e solte o ar,

Inspire e solte o ar,

Inspire e traga o ar para si,

Sutilmente,

E solte o ar,

Bem lentamente,

Preferencialmente,

Realizando a respiração pelo seu nariz,

Tanto no momento que você traz o ar para você,

Quanto solta o ar,

Respirando de forma serena,

Ampla,

Compreendendo que o ato de respiração vai se engrandecendo pouco a pouco,

Até que você chega ao seu máximo de potencial respiratório e vai vaziando os pulmões e o diafragma.

Mais do que fazer isso,

Você pode viver esse acontecimento,

Você pode desfrutar dele.

Faça isso neste momento,

Seus olhos fechados,

Você deitado,

Já acomodado no local onde você se encontra,

Você vai se permitindo a entrar nessa onda de respiração que vai aclimatando o seu corpo.

Entre aspas,

Traga a sua mente dentro dos seus olhos nesse momento,

Faça isso,

Perceba o modo que você se encontra com os olhos fechados,

Que tal você dar leveza a esse fechamento dos olhos,

Você pode manter-se com os olhos fechados serenamente,

Este já é um exercício muito interessante,

Minimizando,

Retirando assim a tensão que existe na região da pálpebra.

Inspire,

Solta,

A cada respiração que você faz,

Você pode,

Digamos,

Com os olhos fechados,

Mantê-los como se você estivesse olhando para o seu nariz,

Faça isso,

Mantenha a sua respiração mais plena,

Lenta,

Suave e com os olhos fechados,

É como se você trouxesse o globo ocular,

Como se você trouxesse o seu campo visual para olhar para o seu nariz,

É um movimento que você realiza com o seu olho,

Mas digamos assim,

Entre aspas,

Com a janelinha fechada,

Ou seja,

Com os olhos fechados,

Ele faz esse movimento dentro da região orbicular,

Mas você permanece com o olho fechado e você,

Pouco a pouco,

Vai se habituando a permanecer com o olhar voltado para o seu nariz,

Fazendo com que isso se torne mais suave,

O corpo vai se adaptando,

A mente vai compreendendo essa nova informação que você proporcionou a ela,

Relaxe um pouco,

Volte à posição natural dos seus olhos inspire,

Solte o ar,

Perceba se não resultou em um lixo de tensão no fechamento da pálpebra,

Ou seja,

Você pode suavizar novamente o ato do fechamento dos olhos,

Feito isso,

Com os olhos fechados,

Entre aspas,

Com a janelinha fechada,

Você volta a olhar para o seu nariz,

Evoluindo agora para manter se olhando para o seu nariz,

Centralizando mais o seu campo visual,

Mas permanecendo com a região da sua testa relaxada,

Com os seus lábios soltos,

Você realiza essa micro função,

Esse micro movimento na região ocular,

Mas ela não impacta,

Ela não é geradora de tensões à distância,

Na testa,

Nos lábios,

Na região da sua coluna cervical,

Pescoço,

Você mantém essa posição com suavidade,

E não apenas da região do olho e da órbita ocular,

Mas também de regiões que estão próximas,

Relaxe,

Volte à posição natural dos seus olhos,

Inspire,

Solte o ar,

Inspire e solte o ar,

Pouco a pouco,

Inspire e solte o ar,

Eu recomendo que você realize este exercício por mais algumas repetições,

No máximo mais oito vezes,

E você pode utilizá-lo como um SOS,

Ou seja,

Em momentos que você esteja com muita dificuldade para dormir ou até mesmo com insônia,

Acordando no meio da madrugada,

Você pode lançar mão destes exercícios,

Desse áudio,

Para reinduzir novamente você a um sono pleno.

Um abraço fraternal e até a próxima.