Mindful Walking - Caminhar e Meditar ao Mesmo Tempo?

É possível Meditar e Caminhar ao mesmo tempo? Absolutamente sim! Desfrute deste áudio na sua caminhada e perceba os fenômenos corporais que ocorrem durante o ato de caminhar (frequência cardíaca, frequência respiratória, suor, etc). Te desejo uma excelete prática de Mindful Walking, a aplicação do Mindfulness (Atenção Plena) na caminhada.

Transcript

Seja bem-vindo à prática do Mindful Walking,

A meditação da atenção plena aplicada à caminhada.

Eu sou o doutor Marcel Anselmo e irei lhe guiar nesta jornada incrível de autoconhecimento e de revitalização,

Onde você irá conciliar a caminhada com a meditação,

Executando as duas atividades ao mesmo tempo.

Nesse momento em diante,

No qual você está em pé,

Na posição em pé,

Já visualizando o seu trajeto de caminhada,

Pronto para começar,

Leve uma das suas mãos,

Qualquer que seja,

Leve uma das mãos à região do seu tórax.

Faça isso nesse momento.

Leve uma das suas mãos sobre a área do seu tórax,

De maneira que você possa encostar a palma da mão na região torácica.

Apenas isso.

Percebendo a sua respiração,

Sentindo-a.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Suave e lentamente.

Assim,

Comece a andar,

Mantendo,

Continuando com a mão no seu tórax,

Iniciando a caminhada com a meditação,

Neste momento em diante.

Faça isso agora.

Caminhe,

Dê os seus passos,

Mantendo uma das mãos no seu tórax enquanto você anda,

Enquanto você se locomove,

Procurando desfrutar da união do ato da caminhada com a percepção da sua respiração,

Aflorando,

Cultivando isso dentro de você,

Mantendo a mão como a âncora que facilita essa percepção da respiração torácica enquanto você caminha.

Se a qualquer momento desta prática você perceber-se distraído,

Pensando em coisas distantes,

Em pensamentos longínquos,

Considere ela,

A respiração,

Esse veículo de retorno para esta prática.

Continue caminhando,

Desbravando o seu trajeto e percebendo que,

Como você está com a mão no tórax ainda,

Que você percebe a sua respiração por um outro olhar,

Que ela vai se mostrando para você em outras nuances.

A mão no tórax ajuda essa percepção,

Fazendo com que você tenha um aprofundamento nesta prática.

Seguindo adiante,

Perceba que se você andar um pouco mais rápido,

Faça isso neste momento,

Ainda não é correr,

Digamos assim,

Mas andar um pouco mais rápido do que você se encontra na velocidade atual,

Imprimindo um ritmo um pouco mais forte,

Mantendo ainda a mão na região do tórax,

Perceba que a sua respiração acompanha esse ritmo mais rápido que você desencadeia.

Perceba como essa combinação é interessante,

Como ela precisa se adaptar ao esforço que você cria no seu corpo.

Sinta isso,

Perceba que a sua respiração se torna mais rápida,

Mais superficial e que essa mão no tórax também,

Em desdobramento,

Faz com que você perceba os batimentos do seu coração que também encontram-se um pouco mais acelerados por conta desse ritmo mais rápido de caminhada que você exerce agora.

Inspire,

Solte o ar,

Profunda e lentamente procurando combinar de uma forma muito intimista para dentro de você o ato da caminhada com essa experiência da respiração.

Perceba o quão singular,

O quão único é isso pra você.

Perceba a partir desse momento um acontecimento um pouco mais em uma área do seu corpo que consiste no seu calcanhar.

Perceba isso,

Perceba o toque do calcanhar no solo,

Algo que acontece de forma ininterrupta,

Sem parar,

Mas que você passa despercebido por este detalhe,

Por este micro fenômeno.

Procure,

Digamos,

Levar a sua mente,

O seu cérebro para o seu calcanhar,

Percebendo esse toque repetido tanto do calcanhar direito quanto do esquerdo no solo e que ele lhe garante a propulsão para que você continue andando.

Torne isso consciente,

Essa percepção do toque da planta do pé e sobretudo da área do calcanhar,

Perceptível,

Saindo do piloto automático.

Inspire,

Solte o ar,

Assim volte com uma das mãos,

Agora não no seu tórax,

Mas no seu diafragma,

No seu abdômen e perceba esta respiração,

A respiração abdominal.

Procure levar a outra mão,

Quando você fez a respiração torácica anteriormente,

Se você usou a mão direita,

Agora para a respiração diafragmática você usará a esquerda ou vice-versa.

Procure desafiar-se nesse aspecto,

Perceber a respiração feita com a mão diafragma,

Enquanto você caminha,

Percebendo que o abdômen empurra a mão,

A mão que se repousa sobre o abdômen e que você pode concentrar-se ainda mais dentro de você para tornar esta percepção ainda mais sensorial,

Ainda mais gostosa.

Sendo assim,

Você alcança o final desta prática,

Dessa introdução ao Mindful Walking,

A caminhada com atenção plena e eu espero que você possa repetir esses estímulos pouco a pouco na sua caminhada.

Um abraço fraternal e até a próxima!