Meditar Deitado na Dor Lombar: Equilíbrio e Suavidade

Desfrute deste áudio como um "analgésico natural" e que ajudará você no controle da dor lombar crônica a partir do equilíbrio e sutileza do meditar deitado. Use da sua força mental e poder da respiração para realizar uma "reprogramação sensorial" e lidar com a experiência dolorosa de modo mais suave e harmônico.

Transcript

Meditar deitado para a dor lombar.

Olá,

Eu sou Marcel Anselmo,

Seja muito bem-vindo a este áudio.

É com grande felicidade que eu estou aqui neste momento integralmente para você,

Para que juntos possamos trilhar este caminho rumo à sua saúde e ao seu bem-estar.

Sabemos que a dor acaba interferindo diretamente na sua capacidade de produção,

Na sua concentração,

No seu bem-viver.

Não é verdade?

Este áudio foi feito especificamente para você que padece,

Que sofre de dor cotidianamente.

Então venha comigo nesta jornada.

Feche seus olhos neste momento.

Como o próprio título deste áudio propõe,

Sugere-se que você esteja deitado.

Na dor lombar,

Você pode permanecer com as pernas dobradas para facilitar o posicionamento das vértebras lombares no colchonete ou até mesmo na cama.

As pernas dobradas com a planta dos pés tocando no chão ou na cama.

Isso dá um maior conforto para você,

Assim como você pode mudar de posição de acordo com o seu conforto.

O grande mandamento para a sua prática é o seu conforto.

Você pode fazer pequenos ajustes ao longo desta meditação comigo.

Então mantenha-se com os olhos fechados.

Vá se acomodando pouco a pouco.

Inspire e solte o ar.

Eu quero que você destine este momento para você para se acomodar.

Sabemos que a dor interfere não apenas na região,

Neste caso específico a coluna lombar,

Mas sobretudo no bombardeio de informações ao cérebro.

Ficamos com um estado de hipersensibilidade dolorosa.

Então destine este momento de introdução a perceber-se,

A trazer a atenção para micro sensações que estão ocorrendo em você.

Inspire e solte o ar.

Uma respiração consciente,

Mas de fato mergulhando nessa consciência de respirar,

Mudando a ordem das palavras.

É como se você ligasse um fio diretamente do seu cérebro dentro de um interruptor.

Metaforicamente,

É como se esse interruptor localizasse dentro dos pulmões.

Faça isso.

Perceba como é interessante utilizar essa analogia de ligar esse interruptor do cérebro dentro dos seus pulmões.

Você liga outro também no seu diafragma,

Fixando-se assim nessa consciência do estado de percepção por meio da respiração.

Se você estiver com uma dor na região lombar muito elevada neste momento,

Ou se ela estiver em média ou baixa intensidade,

Não há problema algum.

Mesmo que a dor esteja forte,

Você pode fazer esta prática,

Que irá ajudar e muito você a controlar a experiência dolorosa,

Ou seja,

O modo como encaramos a dor,

O modo como nos regulamos diante dessa informação sensorial.

Pois a dor consiste em uma informação sensorial.

Então leve seu cérebro à região da coluna lombar.

Faça isso.

Mesmo que esteja desagradável,

Isto é,

Se a dor estiver muito alta,

Eu recomendo que se você estiver com as pernas esticadas,

Que você dobre,

Mesmo que lentamente,

Essa posição com os joelhos dobrados e a planta dos pés tocando no chão ou na cama,

Independentemente de onde você estiver,

Ela é capaz de guarnecer,

De acomodar melhor você no meio.

Ligue este interruptor que você já ligou,

Que você já utilizou este recurso no pulmão e no diafragma.

Ligue também na coluna lombar.

E faça um exercício de imaginação de canalizar a respiração para a coluna lombar.

Faça isso.

É como se o oxigênio fosse chegando,

Fosse sendo levado diretamente à coluna lombar.

Você investe a sua energia,

O seu foco,

A sua concentração neste exercício imaginário,

Nesta imagética.

Faça isso.

Se você está distante,

Se você está distraído,

Se convide a voltar a estar atento nessa prática.

Se por vezes a dor,

Do ponto de vista fenomenológico,

Levar você para um lado ruim,

Um lado irritadíssimo,

Angustiado,

Você pode controlar isso dentro de você,

Tendo em mente que essa prática também é um treinamento psicológico,

Baseado na ótica da neurociência,

Para que você possa tolerar,

Aumentar a tolerabilidade,

A capacidade de tolerar a dor.

Inspire,

Solte o ar.

Vá fazendo pequenos ajustes na sua coluna.

Nesse momento da prática,

Você já está mais concentrado com o seu sistema nervoso autônomo parasimpático,

Que é quem desacelera,

Que é quem aquieta você.

Ele já está um pouco mais atuante.

Então deixe ele,

De fato,

Vamos dizer assim,

Falar mais alto.

Essas pequenas acomodações que você faz,

Elas são de grande valia.

E nós faremos um movimento muito sutil na sua coluna,

Junto com a respiração,

Para potencializar ainda mais esse efeito.

Você se mantém com os joelhos dobrados.

Você irá balançar o joelho para o lado direito e para o lado esquerdo,

Mas de forma bem lenta.

E quem vai ditar essa lentidão é a sua respiração.

Então vamos comigo.

Com a perna dobrada,

A planta dos pés tocando no chão,

Se você estiver em um colchonete ou na cama,

Se você estiver deitado na cama,

Inspire,

Puxe o ar para você e vá soltando o ar,

Conforme você vai levando o joelho.

Os dois joelhos vão para um lado.

Vá soltando o ar e vá fazendo esse movimento com o joelho.

Volte com os joelhos ao centro.

Os joelhos voltam à posição original.

Inspire,

Puxe o ar para você de novo.

Vá soltando o ar,

Você vai para o outro lado.

É como um parabrisa de um carro,

Mas é um parabrisa pequeno,

Com pouca amplitude.

Vá soltando o ar,

Você vai levando os joelhos até que acabe a fase de soltar o ar.

E você acabou nessa fase,

Você volta ao centro.

Faça mais uma vez,

Inspire.

Vá soltando o ar lentamente.

Lembrando que a soltura do ar é quem rege,

É quem orquestra esse movimento pequeno de levar os joelhos para um lado.

Volte ao meio,

Inspire.

Mais uma vez,

Solte o ar.

Vá soltando o ar pouco a pouco,

Movimentando os joelhos na outra direção.

E assim voltando ao meio.

Eu recomendo que você,

Se assim quiser,

Pode fazer mais em torno de 4 a 6 repetições esse trabalho de levar os joelhos para um lado e para o outro sutilmente.

É um movimento pequeno.

É um movimento que auxilia no bombeamento de substâncias,

Sangue,

Oxigênio e mediadores químicos,

Serotonina,

Encefalina e endorfina que são analgésicos que atuam de forma natural para modular,

Para controlar a dor.

Além do movimento em si,

Que ajuda do ponto de vista mecânico a diminuir a rigidez articular dentro das vértebras.

Isso ajuda você a reduzir a dor na região lombar.

Esse áudio trata-se de um verdadeiro SOS para ajudar você a estar com a dor mais controlada.

Eu recomendo,

Se você quiser,

Conhecer outras práticas que ajudarão você,

De forma muito significativa,

Também a controlar a dor e viver com mais qualidade.

Provando do bem viver,

O curso Gerenciamento do Estresse e Saúde Mental.

Um curso comigo,

Aqui no próprio Insight Timer.

Um abraço fraternal e até a próxima.

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Gratidão🌻