Meditação na Formação do Pensamento - Neurociência da Reprogramação mental

Você já parou para pensar, literalmente, no que está pensando? A centelha de atividade cerebral denominada pensamento é fabricada de forma pulsante e, muitas vezes, automática. Desfrute deste áudio para verificar suas veredas mentais e explorar como elas podem impactar no seu modo de agir e no seu modo de se relacionar com o universo.

Transcript

Seja bem-vindo à prática do Mindfulness,

A meditação da atenção plena.

Eu sou o professor Dr.

Marcelo Anselmo Erire Guiar,

Neste áudio chamado de Os Impactos do Pensamento no Comportamento Humano.

Independentemente de onde você esteja neste momento,

Considere que você pode fazer esta prática,

Procurando apenas buscar um local com uma luminosidade reduzida,

O mais silencioso possível.

Independentemente da posição corporal que você possa estar também,

Isto é,

Sentado,

Recostado ou até mesmo deitado,

Você pode fazê-la.

Assim,

Feche os seus olhos.

Se você possuir o kit Pertitude do Equilíbrio,

Faça uso da sua máscara de descanso,

Se valendo que a utilização da máscara lhe proporcionará uma prática ainda mais produtiva.

Com os olhos fechados,

Leve atenção aos seus atos respiratórios.

Deixe a respiração guiar você.

É como se fosse uma música.

Deixe essa música respiratória,

Entre aspas,

Orquestrar o seu ser neste momento.

Onde essas notas musicais são fornecidas por dois momentos em si.

A inspiração,

Momento onde você traz ar para si,

Sinergiza,

Aumentando o tórax e o diafragma.

E o outro momento,

O da expiração,

Quando você solta o ar,

Você,

Entre aspas,

Devolve este ar para o ambiente,

Esvaziando o tórax e também o diafragma.

Percebendo esse ciclo sem parar,

Ininterrupto,

De um ato,

De um momento para o outro.

Inspiração e expiração,

Inspiração e expiração.

Você pode perceber-se distante desta prática agora.

Se você tiver essa percepção,

Considere isso com a maior naturalidade possível.

Se valendo que a distração pode ser justamente esse combustível que fará você se concentrar ainda mais na nossa prática,

Neste áudio.

Sendo assim,

Qualquer distração que você tenha durante esta prática,

Você pode observá-la por este viés,

Ou seja,

Do desafio da tensão.

Você pode flutuar rapidamente em um pensamento do passado ou do futuro,

Mas você pode sair dele também,

Regressando fortemente para esta prática,

Para dentro dela,

Para vivenciá-la.

Inspire,

Solte o ar.

Se valendo dessa prática,

Se valendo do mote deste áudio,

Pensamento e comportamento.

Procure,

A partir desse momento,

Trazer à sua mente um pensamento que vem,

Digamos,

Borbulhando na sua cabeça.

Não que seja um pensamento fixo,

Pode ser que ele seja fixo,

Mas um pensamento que ele aparece ao longo do seu dia,

Ou que vem aparecendo ao longo da sua vida.

Ele vai e volta.

O exercício,

Neste momento,

É que você analise-o pela dimensão comportamental,

Seja qual for o pensamento,

O mais estapafúrdio que seja,

O mais bizarro,

Violento,

Ou condenável que seja,

Não importa.

O que importa,

De fato,

Como impacto,

Como efeito deste áudio para você,

É o que ele gera na sua mente,

No seu corpo e nas suas emoções.

De maneira que você possa começar a observar este pensamento e outros que você tem na perspectiva da narrativa mental,

Ou seja,

De acordo com as situações,

Desafios,

Tarefas do dia,

A nossa mente é capaz de narrar a vida por meio dos pensamentos,

Que são meramente hipóteses,

Isso mesmo.

São hipóteses da realidade baseadas nas nossas experiências de vida.

Traga esse pensamento,

Observe-o.

Digamos que você,

Neste momento,

Saia um pouco da função,

Vamos dizer,

Da atribuição de quem vive este pensamento,

De protagonista.

Você agora vai por uma posição de figurante,

De observador.

É como se existisse um você,

Número dois,

Ao seu lado,

Que observe este pensamento.

Vamos na etapa primária.

Quais são os sub-pensamentos que você tem a partir dele?

Verifique isso agora.

Considerando que você tem este pensamento matriz,

Esse pensamento genuíno,

Independentemente do que ele seja,

Do que ele é.

Você pode perceber que,

A partir dele,

Existe um desdobramento,

Existem pensamentos sucessivos e que,

Muitas vezes,

Eles não são benéficos.

Perceba quais são esses sub-pensamentos.

Digamos que são pensamentos que são fabricados a partir desse pensamento fixo,

Desse pensamento primário que você tem por vezes ao longo do dia.

Seguindo,

Observe os impactos desse pensamento nas suas emoções.

Digamos,

No que tem dentro do teu coração,

Dentro da tua alma.

Quais são os sentimentos?

Quais são os sentimentos que esse pensamento é capaz de proporcionar a você?

Se for algo positivo,

Felicidade,

Prazer,

Bondade,

Esperança.

Se for um pensamento de uma conotação um pouco mais delicada,

Talvez ele possa lhe trazer mágoa,

Ansiedade,

Avareza,

Inveja,

Inquietude.

Enfim,

São exemplos.

Primeiramente exemplos para que você possa observar qual é o sentimento que advém,

Que emana deste pensamento,

Ou os sentimentos,

No plural.

Observe isso dentro de você.

Feito isso,

Na terceira etapa,

Observe as sensações físicas,

Isto mesmo.

Você nessa posição de quem observa a si próprio,

Percebendo quais as sensações físicas que são geradas a partir deste pensamento.

Quais são elas?

Talvez um aumento de temperatura do corpo,

Você se sente mais quente,

Um coçar em uma das mãos,

Um formigamento em um dos pés.

Enfim,

Independentemente do que você possa sentir no seu corpo,

Neste panorama corporal,

Exclusivamente corporal neste momento,

Perceba as sensações físicas que são geradas a partir deste pensamento.

Assim,

Se valendo dessas três dimensões,

Você inicia esse processo de percepção dos impactos do pensamento no seu comportamento.

Eu convido a você a repetir esta prática,

E não apenas isso,

Mas,

Digamos,

Recortar esta matriz de observação ao longo do seu dia.

Se você estiver com esse pensamento no seu trabalho,

Na escola,

Enfim,

Na sua casa,

Se essa onda vier e você perceber este pensamento,

Observe-o nessas três unidades.

Quais são os impactos deste pensamento na minha mente?

Ou seja,

Gerando outros pensamentos decorrentes.

Quais são os impactos deste pensamento nos meus sentimentos?

E,

Por fim,

Quais são os impactos deste pensamento no meu corpo?

Quais são as sensações físicas?

Um abraço fraternal e até a próxima!

Reviews

Ótima meditação, para identificação mais a fundo das crenças dos nossos pensamentos predominantes. Amei muito. Farei mais vezes. ❤️