Meditação Deitado: Relaxamento profundo na ansiedade

Fazer a meditação deitado durante 30 minutos proporciona maior consciência sobre seu corpo, sobretudo, relaxando áreas musculares muito exigidas durante o dia. Vivencie esta prática e promove suavidade e paz interior ao seu corpo para induzir ao sono e reduzir os sinais e sintomas de insônia, ansiedade e depressão.

Transcript

Olá,

Eu sou o Marcel Anselmo,

Seja muito bem-vindo a essa experiência,

É um grande prazer da minha parte ser o seu guia agora.

Estou aqui comprometido em fazer o meu melhor a você e peço que você se entregue,

Vamos dizer assim,

De corpo e alma,

Para gerarmos juntos o efeito que desejamos no teu corpo,

Na tua mente e até mesmo nas suas emoções.

Recomendo que você de fato esteja deitado agora,

Seja em um mat de yoga,

Um colchonete de ginástica,

Na sua cama,

Em um puff,

Enfim,

Onde você puder se encontrar agora,

Feche seus olhos.

O momento que você fecha os olhos para o ambiente,

Ele se caracteriza na abertura dos olhos para dentro de você.

É interessante perceber isso,

Não é mesmo?

Desfrute desse olhar interno,

Dessa observação.

Você vai entrando em contato com si próprio,

Vai percebendo as tensões do seu corpo,

Onde você está.

Vai sentindo essa posição corporal que você se encontra agora,

A posição deitada.

E pouco a pouco vai empregando uma respiração profunda,

Faça isso.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Respire e solte o ar.

Avançando um pouco na nossa experiência,

Você se conecta mais ao seu corpo.

Lembrando que,

Por mais que façamos essa divisão de mente,

Corpo,

Espírito,

Emoções,

Enfim.

.

.

De forma prática e funcional,

Todas essas áreas estão integradas.

Logo,

Uma tensão em uma parte do corpo também deixa a sua mente,

Vamos dizer assim,

Mais agitada,

Aprisionada na tensão corporal daquele segmento muscular.

Sendo assim,

Temos esse aspecto indissociável dessas tensões.

Então,

Utilizaremos a concentração em parte do corpo para dissolver essas tensões no próprio corpo,

Bem como também abranger o melhor controle emocional e uma revitalização mental.

Começamos pela base do nosso corpo,

Vamos dizer assim,

A base do prédio humano,

Que são os seus pés.

Direcione a sua atenção aos pés agora.

Sinta eles.

Você sente toda a circunferência dos pés,

Calcanhar,

O meio do pé,

Os seus dedinhos.

Considerando que o puro ato de você sentir os pés faz com que você possa relaxar os pés,

Isso mesmo.

Existem tensões,

Muitas delas,

Que são imperceptíveis.

Nós não detectamos ela em um primeiro momento,

Mas quando estamos em momentos como este,

Nos quais você se encontra com uma atenção sustentada para um estímulo,

Você consegue perceber.

E esse é o nosso intuito.

Sinta seus pés.

É como se você,

Vamos dizer assim,

Em um exemplo,

Em uma analogia,

Você ligasse um fio que parte do seu cérebro,

Como se fosse a área central,

A CPU do computador,

Na periferia,

Na tomada.

Essa tomada,

Nesse momento,

Ela se localiza nos seus pés.

Você liga a área central,

Ou seja,

Somente a periferia,

Uma área mais distante,

Fazendo com que seu cérebro possa viver seus pés agora,

Vamos dizer assim.

Faça isso.

Entrando em contato,

Desfrutando dessa parte do corpo.

Seguindo um pouco além,

Você vem em caminho de baixo para cima,

E saindo dos pés você percebe seus tornozelos,

Você percebe as suas panturrilhas,

Entre aspas,

A batata da perna,

Percebendo também a região da canela ou tíbia,

Região da fíbula.

Sobretudo as panturrilhas,

Uma área que geralmente acaba reunindo muita atenção por conta do cotidiano.

Você sente essa área do corpo,

Inspire e solte o ar,

Considere aquilo que havíamos combinado.

Se você estiver um pouco distante,

Desconcentrado,

Não há problema algum.

Apenas utilize a respiração para redirecionar a atenção,

No caso,

Nesse momento,

Para as suas pernas,

Para a região das panturrilhas,

Do tornozelo,

Enfim.

Considerando a distração como um elemento que te ajuda a reafirmar o teu propósito de estar aqui.

Não existe problema,

Não existe condenação alguma por se distrair,

Pois esse fenômeno da distração é inato à mente humana.

Logo,

Apenas regovernamos a atenção para onde desejamos.

E esse momento,

Ele é composto por essa área do seu corpo.

Entre em contato com ela.

Chegando um pouco adiante,

Você percebe seus joelhos e as suas coxas.

Faça isso.

Toda a circunferência dos joelhos.

Percebemos o grande osso que existe ali,

A região da patela,

Ou chamada antigamente de rótula.

A área atrás dos joelhos.

Chamamos também de posterior da coxa.

Percebendo também o seu quadríceps,

A área da coxa propriamente dita.

Você liga o fio,

Vamos dizer,

Do cérebro a essa área do corpo,

Especificamente agora.

Adotando uma atitude de conhecer esta área,

Vamos dizer assim.

Por mais engraçado e curioso que possa parecer,

É como se você estivesse entrando em contato,

Como se você estivesse sendo apresentado.

É como uma pessoa que você conhece pela primeira vez na sua vida,

Que você é apresentado assim também.

É a atitude comportamental que eu quero que você exerça nesse momento com a região da sua coxa.

É como se você estivesse conhecendo,

Desfrutando,

Vivendo essa área do seu corpo agora.

Você pode potencializar esse momento com a sua respiração,

Mantendo a respiração profunda que pouco a pouco fomos estruturando.

Faça isso,

Visualizando que o oxigênio que você captura do ambiente chega nessa área do corpo especificamente.

E faz com que essa área possa se suavizar,

Se acalmar,

Remover as toxinas que estão concentradas ali.

Faça esse mapa na sua mente,

Essa imagem,

Esse oxigênio chegando,

Sendo depositado na área das coxas.

Essa área,

Se existem tensões,

Elas vão se dissolvendo pouco a pouco.

Pois a cada respiração que você efetua,

Existe esse melhor balanço da entrada de oxigênio e saída de gás carbônico.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire profunda e lentamente.

Inspire e solte o ar.

Essa respiração que congrega profundidade e simultaneamente a efetividade de respirar em uma forma melhor.

Avançando na nossa experiência,

Você chega à região dos quadris,

Sinta essa área do seu corpo.

Uma região que se configura como um verdadeiro elo entre a parte superior e a parte inferior do seu corpo.

Composta por estruturas ósseas muito sólidas e por áreas musculares da mesma forma também.

Logo,

Se concentre nela,

Na região da frente do quadril,

Na região glútea.

Você sente essa área como um todo,

Até mesmo o finalzinho da sua coluna vertebral,

A região do sacro e também do cóccix,

O final da coluna vertebral,

Você percebe essa área como um todo.

É um pouco mais desafiador individualizar a percepção de uma só parte do quadril,

Pois são estruturas muito integradas.

Você pode ter uma percepção como um todo dessa área,

Seja da parte da frente ou da parte de trás.

Suavizando,

Relaxando seus quadris.

Na posição deitada que você se encontra,

Essa percepção dessa área especificamente é muito favorecida,

Pois quando estamos sentados ou em pé,

Essa área acaba sendo solicitada para manter o equilíbrio corporal.

Logo,

Deitado,

Quando nos encontramos nessa posição,

Existe um favorecimento para o relaxamento dos músculos,

Tendões,

Ligamentos da região do quadril,

O que também acarreta em uma melhor percepção dessa área.

Sinta ela agora.

Inspire,

Solte o ar.

Inspire,

Solte o ar,

Profunda e lentamente.

Seguindo adiante,

Você se conecta à região da coluna lombar do seu corpo,

Bem como também à região abdominal.

Há áreas muito importantes para o nosso relaxamento,

Se você sente dor na região lombar,

Entre em contato com essa área,

Respire de forma o mais equilibrada possível para distensionarmos essa região.

Assim como é o momento de você explorar todo o potencial da respiração diafragmática que falamos no início,

Pois o simples gesto de você respirar pelo diafragma faz com que você possa massagear as suas vísceras que estão por trás da camada abdominal,

Da camada do peritônio,

Na região central do seu corpo.

Aprendendo que a ida e vinda da região do abdômen,

Ela massageia as vísceras e isso evidencia a atuação do sistema nervoso autônomo parassimpático,

Uma área do nosso corpo que faz com que tenhamos uma desaceleração,

Tenhamos uma quietude,

Aprofundando assim o efeito que estamos gerando nessa experiência,

Faça isso,

Uma respiração profunda,

Sinta isso em você,

Se convide,

Se possibilite,

Mais do que isso,

Se permita estar vivenciando,

Se entregando de corpo e alma para esse momento,

Para você,

Você com você mesmo.

Percebendo a respiração profunda,

O abdômen,

Ele cresce,

Ele se expande,

Depois pouco a pouco ele vai voltando ao seu tamanho original.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Uma respiração profunda e lenta,

Fazendo com que você possa chegar nesse momento à coluna torácica e cervical,

As partes mais altas da coluna vertebral.

Sinta essa área,

A região das escápulas,

Das asas que nós temos,

Entre raspas,

No nosso corpo ou também chamadas de homoplatas,

A região da coluna cervical,

A região do seu pescoço,

Na parte de trás,

Assim como a região da frente,

Composta pelo seu tórax,

A região dos pulmões,

A grande usina da respiração do nosso ser.

Perceba essas áreas,

Tanto na região da frente quanto traseira,

Percebendo seu tórax,

Suas escápulas,

Sua coluna torácica e cervical.

Um fenômeno interessante de você perceber,

Geralmente percebemos a respiração muito somente na parte do tórax frontal,

Ou seja,

Na parte superior,

Na parte de cima,

Mas perceba também que seu tórax cresce também para baixo e para os lados.

E agora,

Como estamos nessa região especificamente,

Você pode perceber essa micro experiência e ao percebê-la,

Seu cérebro chega em um estado de consciência ainda mais elevado,

Fazendo com que você possa mergulhar profundamente nesse estado de relaxamento.

Sinta que quando você expande a respiração,

Ela pode não apenas para cima,

Mas também para os lados e para trás.

Atrás dos nossos pulmões,

Vamos dizer assim,

Nós temos justamente a região das escápulas ou homoplatas,

Como chamadas antigamente,

A coluna cervical,

Temos as costelas.

Sinta essa expansão multidirecional que a respiração gera e também vai envolvendo essas áreas que nós encontramos agora.

Inspire e solte o ar.

Inspire profundo e suavemente.

Você vai também percebendo seus membros,

Como por exemplo a região dos ombros,

Seus braços,

Cotovelos,

Punhos e mãos,

Perceba essas partes do corpo,

Seus ombros na parte,

Lá dentro dos seus ombros,

Uma área geralmente campeã de tensão e que você dialoga com ela agora.

Girando uma serenidade,

Uma quietude,

Um distensionamento nos seus ombros,

Todo o complexo do ombro sendo envolvido.

Descendo também,

Percebendo seus braços,

A estrutura do cotovelo,

Seu antebraço,

Punho,

Mão,

Pontinha dos seus dedos.

Você vai suavizando também as suas mãos,

Área que congrega muita informação,

Pois tudo que nosso cérebro,

Nossos olhos precisam perceber,

Nós geralmente levamos à mão até esses estímulos,

Esses objetos.

Então é o momento de você limpar esse lixo,

Vamos dizer assim,

Esse excesso de informação dessas áreas,

Remoldurando essa percepção,

Esse sentir por direcionar a atenção a elas.

O simples fato do direcionamento da atenção faz com que você possa sentir e assim sucessivamente relaxar essas áreas.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Se você se sentir um pouco distraído agora,

Lembre-se que a própria respiração é o passaporte para você manter a sua atenção.

Você vai evoluindo,

Percebendo a região da sua garganta,

Da parte da frente,

Da região da sua coluna cervical,

Você percebe a sua mandíbula,

A área da articulação temporomandibular,

Percebendo seus lábios,

O apoio de uma arcada dental sobre a outra,

Você percebe seus olhos,

A órbita dos seus olhos sobre a testa,

Você percebe seu rosto como um todo,

Entrando em contato com essas áreas mais fáceis de serem individualizadas,

Então perceba a sua garganta,

Se você é uma pessoa que trabalha muito com a voz,

Relaxe essa área,

Assim como também seus lábios,

Se você sente tensão nas mandíbulas,

Que você possa suavizá-las,

Se tem ansônia ou ansiedade,

Que você possa relaxar a região dos olhos,

Da órbita ocular,

Bem como também a testa,

Uma área extremamente tensionável,

Que essas áreas possam se recolher,

Se suavizar,

Pelo fato de você entrar em contato com elas,

Lembrando do envio do oxigênio para cada uma dessas estruturas,

A cada respiração que você efetua,

O balanço do oxigênio e do gás carbônico se torna melhor disposto,

Envolvendo essas áreas também,

Respire,

Solte o ar,

Assim você vai chegando ao final dessa experiência,

E resumindo de forma 360 graus,

É como se a energia vital,

Chamamos de Qi ou Qi,

Ela estivesse melhor circulante,

Mais otimizada em você,

Voltamos aos pés,

Volte a área dos pés,

É como se a energia estivesse circulando,

Visualize isso de uma forma muito convicta,

Muito cristalina na sua mente,

Subindo em direção às pernas,

Panturrilhas,

Região da tíbia,

Joelhos,

Área das coxas,

Parte posterior,

Parte do quadríceps,

Envolvendo todo o cinturão do quadril,

Da coluna lombar,

Do seu abdômen,

Abraçando também seus braços,

Seus ombros,

A região dos seus pulmões,

Das escápulas,

Da região da coluna cervical,

Do pescoço,

Bem como toda a sua face e envoltório da sua cabeça,

Todo o teu ser se encontra mais relaxado,

Mais distensionado,

Mais leve.

Foi um grande prazer da minha parte ter sido seu guia nessa experiência,

Um abraço fraternal e até a próxima.