Bom dia meninas e meninos,
Vamos começar o dia a meditar,
Mas o que é meditar?
Meditar é aprendermos a estar concentrados e focados e ao mesmo tempo mais relaxados e tranquilos.
Vamos começar por estar sentados de costas e direitas e fechar suavemente os nossos olhos.
O nosso corpo deve estar relaxado.
Vamos fazer uma primeira inspiração lenta pelo nariz e depois soltamos o ar também pelo nariz de forma lenta.
Se tiveres dificuldade em soltar o ar pelo nariz,
Podes fazê-lo pela boca.
Vamos repetir uma nova inspiração suave e lenta pelo nariz,
Soltando o ar de seguida lentamente.
Não atuas sem ter.
Por isso inspira novamente da mesma maneira que fizeste antes,
Expirando também da mesma forma de seguida.
Concentra-te na tua respiração,
Na forma como o ar entra e sai do teu corpo e como os teus pulmões se enchem e até na sensação do ar a passar pelo teu nariz.
Observa como o teu corpo respira.
É natural que algumas ideias venham à tua cabeça.
Um vídeo que vistes,
Uma brincadeira com os teus amigos ou algo que pensas muitas vezes.
Não dês agora importância a essas coisas.
Imagina que estás sentado numa praia e as gaivotas voam lá em cima.
Tu sabes que elas estão ali,
Mas não lhes dás muita importância,
Até que chegue um momento em que te esqueces delas.
Concentra-te sim agora na tua respiração.
O dia vai começar.
Vais aprender coisas novas.
Brincar.
Divertir-te.
Não te esqueças de viver cada um desses momentos intensamente e azorrei.
Para terminar,
Faz como no início.
Três respirações lentas e profundas.
Abre suavemente os teus olhos.
Quando terminamos uma meditação,
Usamos a palavra mágica Namasté e juntamos as mãos à frente do nosso peito.
Namasté.
Tenha um excelente dia.
