O Lugar Seguro: Yoga Nidra e Noite mágica na Praia (8 horas)
Nesta versão do Yoga Nidra/Relaxamento O "Meu Lugar Seguro", poderá usufrui de 8 horas de relaxamento na praia, com sons de gaivotas, ondas do oceano e todas as sensações de uma praia magnifica e relaxante. Neste perfil, encontra uma versão de 20 minutos porém estas 8 horas oferecem o maravilhoso poder do relaxamento pela noite dentro. Esta é uma prática de meditação guiada que oferece a Fusão de Técnicas Ocidentais e Orientais (Técnica de Schultz, Yoga Nidra, Body Scan), introduzindo técnicas de visualização criativa, somatização, mindfulness de sensações, etc. Permita-se criar o seu lugar seguro para que possa estabelecer raciocínios associativos e usar a experiência e a fotografia mental durante aqueles momentos do dia a dia da nossa vida em que nos sentimos ansiosos e assoberbados: Programe o seu cérebro para regressar ao seu lugar seguro! [Agradecimento: Imagem de Paul KIm por Pixabay]
Transcrição
Bem-vindo ao Bodyscan.
Tanto no Oriente como no Ocidente já existem técnicas de relaxamento validadas cientificamente que se aproximam em muitos aspectos.
Aqui,
Hoje,
Vamos fundir algumas dessas técnicas e apresentar um Bodyscan Yoga Nidra que é a técnica de relaxamento de Schulz um cientista da psicologia e da terapia com um pouco de visualização criativa.
Então,
Para esta prática vamos precisar de um local confortável sem ser interrompido e esta prática deve ser realizada deitada.
Vamos começar por trazer todo o ar para dentro do nosso peito e expirar.
Inspirar e expirar.
Vamos sentir o corpo em contacto com o chão.
Procure fazer tudo o possível para estar confortável.
Um colchão por baixo,
Uma mantinha por cima.
Se tiver demasiada luz tape os olhos com uma máscara,
Com um lenço.
E vamos fazer mais duas inspirações e expirações profundas.
E começamos.
Inspira e expira.
E sente as tensões a sair.
E comece a focar em si.
Durante estes minutos,
Apenas estes minutos vai-se dedicar totalmente a si.
Quantas vezes faz isso durante a semana?
Todos os pensamentos que vierem vamos deixá-los estar,
Vamos deixá-los ir.
Simplesmente ganhamos consciência deles sorrimos,
Inspiramos,
Expiramos e dizemos pensamento daqui a uns minutos eu volto a ti,
Está bem?
Começamos por colocar o máximo do corpo apaiado no chão.
Se a base da sua coluna ou alguma parte das costas não ficarem no chão procure uma pequena almofada para que essa curvatura não exista.
Para que todo o corpo esteja apaiado numa base segura.
Afastamos os braços do corpo,
Palmas das mãos viradas para cima sovacos não encostados.
Interior das coxas não se tocam.
Pés caem para o lado.
Relaxamos as mãos.
Deixamos cada dedo cair para o seu espaço.
Inspira e enche o peito,
Dar a barriga.
Se souberem outras técnicas de respiração que já praticam,
Podem praticá-las.
Durante alguns segundos mais e depois vamos deixar a respiração fluir conforme a necessidade do corpo.
Então vamos introduzir aqui a visualização criativa.
E vamos criar uma imagem de uma praia.
Uma praia ao seu gosto.
Vamos pintá-la com todos os pormenores.
Vamos começar por imaginar o céu sem nuvens,
Azul.
Talvez seja pôr-do-sol,
Mas um pôr-do-sol quente.
Vamos plantar essa imagem na nossa mente bem detalhada.
Vamos dar cor ao mar.
Vamos dar a cor branca à espuma do mar que se desfaz nas ondas.
E vamos dar uma cor azul,
Bem azul a todo o mar que conseguimos ver,
Como ligeiro azul mais escuro lá no fundo,
Na linha do horizonte.
Estão a ver?
Inspira,
Inspira e dá uma morda em muito breve para relaxar as sobrancelhas,
A testa,
Os olhos.
Que apesar de estarem fechados já existe sempre algum envolvimento nesta técnica de tentar ver internamente este cenário que estamos a pintar para nós.
Esta praia é um lugar totalmente seguro.
Não há ninguém,
Nenhum ser humano a passear por aqui.
Mas você sente-se bem,
É a sua praia.
E você está simplesmente deitado na areia.
Sentimos o corpo então deitado na areia e a areia quente a relaxar todas as nossas costas,
Coxas,
Pés toda a parte que está assente no chão.
Na nossa parte da frente do corpo sentimos o sol os raios do sol a banhar o corpo e a relaxar de uma só vez.
A partir de agora vamos desligar todo o corpo e vamos evitar ao máximo qualquer movimento.
Durante toda a semana nesta agitação constante mesmo a dormir o nosso corpo mexe.
Já pensou nisso?
A única forma dele não mexer dele ter uns minutos de descanso total é esta.
É nós escolhermos isso.
Então nesta praia vamos tentar aceder aos cheiros.
Sabe aquele cheiro a praia?
O cheiro a marisia,
O cheiro a sal o cheiro a quente,
O cheiro a areia o cheiro a cutículos a sobrevoar no ar enquanto sentimos o corpo quente mas de repente vem aquelas pequenas pinguinhas e pousam no nosso corpo vamos então sentir que essas pinguinhas que vêm aliviar o quinto do corpo são o mote para começar o nosso relaxamento.
E damos ordem,
Relaxem pés as nossas raízes que nos aguentam todo o dia,
Toda a semana,
Toda esta vida relaxem relaxamos os dedos,
Os pés as tornozelos a palma do pé até começar a sentir esse pequeno formigueiro que acontece quando é o nosso cérebro que está a mandar no nosso corpo e quando todos os músculos nem que por alguns segundos são permitidos descansar por cada fase inspiramos e expiramos e damos a ordem relaxa pernas joelhos e coxas e sentindo o calor do sol aquecer sentimos também a espuma do mar nas tais pinguinhas que pousam sobre o nosso corpo relaxa a anca zona genital cintura e neste momento sentimos da cintura até aos pés que todo o nosso corpo está desligado todos os músculos estão a relaxar e existe uma sensação de formigueiro interno quase que sentimos o sangue simplesmente a fluir lá dentro o sol aquece,
Mantemos bem a imagem na nossa mente ouvimos uma gaivota ao fundo apareceu-nos ver um golfinho lá bem no alto mar e o sol começa a pôr-se e ganhar um tom cada vez mais alaranjado à medida que nos sentimos cada vez mais relaxados inspiramos e expiramos e passamos para as nossas mãos relaxa dedos das mãos deixa cair pulsos inspira e expira cotovelos braços e ombros inspiramos e expiramos e sentimos bem todas as nossas costas quentes bem quentes na areia a relaxarem por fim damos ordem a alguns órgãos para relaxarem não se preocupe se não sabe onde o órgão se localiza exatamente não é importante o seu cérebro sabe disso e vamos dedicar uma respiração a cada parte do nosso corpo inspiramos e expiramos e damos ordem relaxa intestino relaxa fígado relaxa vesícula faça isto com carinho,
Com atenção é de si para si apenas uma ordem,
Uma atenção que o seu órgão precisa inspira e expira e dá ordem relaxa estômago relaxa pulmões relaxa pâncreas esófago e coração e aqui agora,
Do pescoço até aos pés sentimos que o nosso corpo está imóvel que não há nenhum músculo a trabalhar esta sensação de estar quieto,
De que é tudo que apenas durará estes segundos desta meditação guiada pode ficar prolongada no tempo se memorizarmos esta sensação exata inspiramos e expiramos e ganhamos consciência do pescoço até aos pés meu corpo está relaxado o pôr do sol está quase a terminar a maré baixou cheira a água e no mesmo fim do dia as estrelas começam a aparecer no céu vamos dedicar apenas alguns segundos à nossa cabeça dando ordem inspira e expira,
Relaxa todo o corpo abludo pode parecer estranho mas temos músculos à volta da cabeça e eles estão ativos vamos permitir-lhes desligarem-se por uns segundos inspira e expira,
Relaxa orelhas testa sobrancelhas olhos pálpebras têmporas maçãs do rosto lábios queixo nariz e língua inspiramos e expiramos e damos ordem a toda a nossa cabeça que contém essa fantástica máquina chamada cérebro para desligar relaxar só por este momento relaxa e neste estado tão particular vamos permanecer por sete respirações com os olhos fechados mas na nossa visualização neste momento estas sete respirações pode fazê-las como entender pode visualizar-se nessa praia que você desenhou para si essa praia segura pacífica nesse momento do pôr do sol que é só seu só dedicado a si mantendo o corpo imóvel nesta realidade no seu cenário permaneça sete respirações observar aquele último momento em que a rodela do sol desaparece inspira e expira conta um começamos do sete até zero e terminou o pôr do sol a areia começa a arrefecer e o crepúsculo instalou-se as estrelas começam a brilhar e no nosso cenário que nós pintamos da nossa praia segura vamos nos levantar arrumar a nossa toalha e começar a caminhar pela praia fora aqui onde está o seu corpo parado vamos começar a mexer os dedos dos pés e os dedos das mãos lentamente e numa inspiração trazemos as duas mãos uma face à outra como se fôssemos bater palmas e esfregamos suavemente uma na outra e neste momento passamos essas mãos onde você quiser só para sentir a sua energia,
A sua paz em si própria passar as mãos no rosto como se estivesse a espalhar um creme e sinta a sua pele passar as mãos no pescoço como se estivesse a fazer uma automassagem deslizar as mãos pelos seus braços pelo seu tronco e abraçar-se durante uns segundos só um abraço este corpo que nos é tão útil e que está sempre disponível e a quem agora agradecemos por estares aqui,
Corpo inspiramos e expiramos uma última vez e visualizamos por fim as nossas passadas na areia olhamos uma última vez para a nossa praia e fixamos,
Tiramos essa fotografia mental associamos essa fotografia mental ao estado de relaxamento que conseguimos nestes instantes viramos costas e voltamos para o mundo real durante esta semana ou sempre que quiser utilize a fotografia mental sempre que se sentir ansioso durante o seu trabalho durante a sua vida durante o seu dia-a-dia feche os olhos cinco segundos traga a fotografia mental desta prática da sua praia inspire e expire e vai ver que a memória muscular e a memória de relaxamento este raciocínio associativo vai-lhe permitir relaxar muito mais facilmente durante o dia-a-dia e o que o recorre tenha um resto do dia feliz e se estiver a praticar à noite tenha uma noite extremamente relaxada e relaxante a seguir pode continuar a usufruir da sua paz e deste relaxamento magnífico que atingiu o seu cérebro está agora em ondas alfa um estado de relaxamento que lhe permite realmente descansar corpo e mente se acordar pode inclusivamente programar-se a si próprio para algo que deseja atingir pode repetir uma intenção um desejo e deixar que ele fique continue a ficar escrito cada vez mais profundo dentro de si aproveite as próximas oito horas e deseje-lhe uma noite extremamente revigorante relaxante e que o resto da sua semana seja simplesmente mágica obrigada por partilhar este momento tão especial comigo até uma próxima oportunidade
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