O Lugar Seguro: Yoga Nidra e Noite mágica na Praia (8 horas)

Nesta versão do Yoga Nidra/Relaxamento O "Meu Lugar Seguro", poderá usufrui de 8 horas de relaxamento na praia, com sons de gaivotas, ondas do oceano e todas as sensações de uma praia magnifica e relaxante. Neste perfil, encontra uma versão de 20 minutos porém estas 8 horas oferecem o maravilhoso poder do relaxamento pela noite dentro. Esta é uma prática de meditação guiada que oferece a Fusão de Técnicas Ocidentais e Orientais (Técnica de Schultz, Yoga Nidra, Body Scan), introduzindo técnicas de visualização criativa, somatização, mindfulness de sensações, etc. Permita-se criar o seu lugar seguro para que possa estabelecer raciocínios associativos e usar a experiência e a fotografia mental durante aqueles momentos do dia a dia da nossa vida em que nos sentimos ansiosos e assoberbados: Programe o seu cérebro para regressar ao seu lugar seguro! [Agradecimento: Imagem de Paul KIm por Pixabay]

Transcript

Bem-vindo ao Bodyscan.

Tanto no Oriente como no Ocidente já existem técnicas de relaxamento validadas cientificamente que se aproximam em muitos aspectos.

Aqui,

Hoje,

Vamos fundir algumas dessas técnicas e apresentar um Bodyscan Yoga Nidra que é a técnica de relaxamento de Schulz um cientista da psicologia e da terapia com um pouco de visualização criativa.

Então,

Para esta prática vamos precisar de um local confortável sem ser interrompido e esta prática deve ser realizada deitada.

Vamos começar por trazer todo o ar para dentro do nosso peito e expirar.

Inspirar e expirar.

Vamos sentir o corpo em contacto com o chão.

Procure fazer tudo o possível para estar confortável.

Um colchão por baixo,

Uma mantinha por cima.

Se tiver demasiada luz tape os olhos com uma máscara,

Com um lenço.

E vamos fazer mais duas inspirações e expirações profundas.

E começamos.

Inspira e expira.

E sente as tensões a sair.

E comece a focar em si.

Durante estes minutos,

Apenas estes minutos vai-se dedicar totalmente a si.

Quantas vezes faz isso durante a semana?

Todos os pensamentos que vierem vamos deixá-los estar,

Vamos deixá-los ir.

Simplesmente ganhamos consciência deles sorrimos,

Inspiramos,

Expiramos e dizemos pensamento daqui a uns minutos eu volto a ti,

Está bem?

Começamos por colocar o máximo do corpo apaiado no chão.

Se a base da sua coluna ou alguma parte das costas não ficarem no chão procure uma pequena almofada para que essa curvatura não exista.

Para que todo o corpo esteja apaiado numa base segura.

Afastamos os braços do corpo,

Palmas das mãos viradas para cima sovacos não encostados.

Interior das coxas não se tocam.

Pés caem para o lado.

Relaxamos as mãos.

Deixamos cada dedo cair para o seu espaço.

Inspira e enche o peito,

Dar a barriga.

Se souberem outras técnicas de respiração que já praticam,

Podem praticá-las.

Durante alguns segundos mais e depois vamos deixar a respiração fluir conforme a necessidade do corpo.

Então vamos introduzir aqui a visualização criativa.

E vamos criar uma imagem de uma praia.

Uma praia ao seu gosto.

Vamos pintá-la com todos os pormenores.

Vamos começar por imaginar o céu sem nuvens,

Azul.

Talvez seja pôr-do-sol,

Mas um pôr-do-sol quente.

Vamos plantar essa imagem na nossa mente bem detalhada.

Vamos dar cor ao mar.

Vamos dar a cor branca à espuma do mar que se desfaz nas ondas.

E vamos dar uma cor azul,

Bem azul a todo o mar que conseguimos ver,

Como ligeiro azul mais escuro lá no fundo,

Na linha do horizonte.

Estão a ver?

Inspira,

Inspira e dá uma morda em muito breve para relaxar as sobrancelhas,

A testa,

Os olhos.

Que apesar de estarem fechados já existe sempre algum envolvimento nesta técnica de tentar ver internamente este cenário que estamos a pintar para nós.

Esta praia é um lugar totalmente seguro.

Não há ninguém,

Nenhum ser humano a passear por aqui.

Mas você sente-se bem,

É a sua praia.

E você está simplesmente deitado na areia.

Sentimos o corpo então deitado na areia e a areia quente a relaxar todas as nossas costas,

Coxas,

Pés toda a parte que está assente no chão.

Na nossa parte da frente do corpo sentimos o sol os raios do sol a banhar o corpo e a relaxar de uma só vez.

A partir de agora vamos desligar todo o corpo e vamos evitar ao máximo qualquer movimento.

Durante toda a semana nesta agitação constante mesmo a dormir o nosso corpo mexe.

Já pensou nisso?

A única forma dele não mexer dele ter uns minutos de descanso total é esta.

É nós escolhermos isso.

Então nesta praia vamos tentar aceder aos cheiros.

Sabe aquele cheiro a praia?

O cheiro a marisia,

O cheiro a sal o cheiro a quente,

O cheiro a areia o cheiro a cutículos a sobrevoar no ar enquanto sentimos o corpo quente mas de repente vem aquelas pequenas pinguinhas e pousam no nosso corpo vamos então sentir que essas pinguinhas que vêm aliviar o quinto do corpo são o mote para começar o nosso relaxamento.

E damos ordem,

Relaxem pés as nossas raízes que nos aguentam todo o dia,

Toda a semana,

Toda esta vida relaxem relaxamos os dedos,

Os pés as tornozelos a palma do pé até começar a sentir esse pequeno formigueiro que acontece quando é o nosso cérebro que está a mandar no nosso corpo e quando todos os músculos nem que por alguns segundos são permitidos descansar por cada fase inspiramos e expiramos e damos a ordem relaxa pernas joelhos e coxas e sentindo o calor do sol aquecer sentimos também a espuma do mar nas tais pinguinhas que pousam sobre o nosso corpo relaxa a anca zona genital cintura e neste momento sentimos da cintura até aos pés que todo o nosso corpo está desligado todos os músculos estão a relaxar e existe uma sensação de formigueiro interno quase que sentimos o sangue simplesmente a fluir lá dentro o sol aquece,

Mantemos bem a imagem na nossa mente ouvimos uma gaivota ao fundo apareceu-nos ver um golfinho lá bem no alto mar e o sol começa a pôr-se e ganhar um tom cada vez mais alaranjado à medida que nos sentimos cada vez mais relaxados inspiramos e expiramos e passamos para as nossas mãos relaxa dedos das mãos deixa cair pulsos inspira e expira cotovelos braços e ombros inspiramos e expiramos e sentimos bem todas as nossas costas quentes bem quentes na areia a relaxarem por fim damos ordem a alguns órgãos para relaxarem não se preocupe se não sabe onde o órgão se localiza exatamente não é importante o seu cérebro sabe disso e vamos dedicar uma respiração a cada parte do nosso corpo inspiramos e expiramos e damos ordem relaxa intestino relaxa fígado relaxa vesícula faça isto com carinho,

Com atenção é de si para si apenas uma ordem,

Uma atenção que o seu órgão precisa inspira e expira e dá ordem relaxa estômago relaxa pulmões relaxa pâncreas esófago e coração e aqui agora,

Do pescoço até aos pés sentimos que o nosso corpo está imóvel que não há nenhum músculo a trabalhar esta sensação de estar quieto,

De que é tudo que apenas durará estes segundos desta meditação guiada pode ficar prolongada no tempo se memorizarmos esta sensação exata inspiramos e expiramos e ganhamos consciência do pescoço até aos pés meu corpo está relaxado o pôr do sol está quase a terminar a maré baixou cheira a água e no mesmo fim do dia as estrelas começam a aparecer no céu vamos dedicar apenas alguns segundos à nossa cabeça dando ordem inspira e expira,

Relaxa todo o corpo abludo pode parecer estranho mas temos músculos à volta da cabeça e eles estão ativos vamos permitir-lhes desligarem-se por uns segundos inspira e expira,

Relaxa orelhas testa sobrancelhas olhos pálpebras têmporas maçãs do rosto lábios queixo nariz e língua inspiramos e expiramos e damos ordem a toda a nossa cabeça que contém essa fantástica máquina chamada cérebro para desligar relaxar só por este momento relaxa e neste estado tão particular vamos permanecer por sete respirações com os olhos fechados mas na nossa visualização neste momento estas sete respirações pode fazê-las como entender pode visualizar-se nessa praia que você desenhou para si essa praia segura pacífica nesse momento do pôr do sol que é só seu só dedicado a si mantendo o corpo imóvel nesta realidade no seu cenário permaneça sete respirações observar aquele último momento em que a rodela do sol desaparece inspira e expira conta um começamos do sete até zero e terminou o pôr do sol a areia começa a arrefecer e o crepúsculo instalou-se as estrelas começam a brilhar e no nosso cenário que nós pintamos da nossa praia segura vamos nos levantar arrumar a nossa toalha e começar a caminhar pela praia fora aqui onde está o seu corpo parado vamos começar a mexer os dedos dos pés e os dedos das mãos lentamente e numa inspiração trazemos as duas mãos uma face à outra como se fôssemos bater palmas e esfregamos suavemente uma na outra e neste momento passamos essas mãos onde você quiser só para sentir a sua energia,

A sua paz em si própria passar as mãos no rosto como se estivesse a espalhar um creme e sinta a sua pele passar as mãos no pescoço como se estivesse a fazer uma automassagem deslizar as mãos pelos seus braços pelo seu tronco e abraçar-se durante uns segundos só um abraço este corpo que nos é tão útil e que está sempre disponível e a quem agora agradecemos por estares aqui,

Corpo inspiramos e expiramos uma última vez e visualizamos por fim as nossas passadas na areia olhamos uma última vez para a nossa praia e fixamos,

Tiramos essa fotografia mental associamos essa fotografia mental ao estado de relaxamento que conseguimos nestes instantes viramos costas e voltamos para o mundo real durante esta semana ou sempre que quiser utilize a fotografia mental sempre que se sentir ansioso durante o seu trabalho durante a sua vida durante o seu dia-a-dia feche os olhos cinco segundos traga a fotografia mental desta prática da sua praia inspire e expire e vai ver que a memória muscular e a memória de relaxamento este raciocínio associativo vai-lhe permitir relaxar muito mais facilmente durante o dia-a-dia e o que o recorre tenha um resto do dia feliz e se estiver a praticar à noite tenha uma noite extremamente relaxada e relaxante a seguir pode continuar a usufruir da sua paz e deste relaxamento magnífico que atingiu o seu cérebro está agora em ondas alfa um estado de relaxamento que lhe permite realmente descansar corpo e mente se acordar pode inclusivamente programar-se a si próprio para algo que deseja atingir pode repetir uma intenção um desejo e deixar que ele fique continue a ficar escrito cada vez mais profundo dentro de si aproveite as próximas oito horas e deseje-lhe uma noite extremamente revigorante relaxante e que o resto da sua semana seja simplesmente mágica obrigada por partilhar este momento tão especial comigo até uma próxima oportunidade