Breve Yoga Nidra e Relaxamento para Mães

Uma prática breve de Yoga Nidra dedicada às mães, orientada por um mãe ainda em Matrescência. A partilha deste momento tão desafiante, doloroso, cheio de sofrimentos da mãe, mas também emoções incomparavelmente únicas, é acompanhada pela técnica de yoga nidra. o Poderoso "Sono Yóguico" que fornece um real descanso que as mães realmente necessitam, ocupando apenas alguns minutos. Agarre este desafio, cara mãe, mulher, guerreira, Portal de entrada no mundo...você é única e merece este momento único para si! (OBS. Qualquer pessoa pode realizar esta meditação e yoga nidra, notando que contem menções particulares das vivências de mães)
Fotografia: bongbabyhousevn | Som ambiente: tranquil forest melody pelo artista Universfield

Transcript

Bem-vindo ao Yoga Nidra para Mães.

É um momento muito especial em que eu gravo esta meditação ativa,

Este Yoga Nidra que é tão particular.

Obrigada por ter escolhido esta faixa.

Eu tenho a certeza que vai adorar.

Então,

Vamos começar por encontrar uma posição confortável.

Aqui eu aconselho deitar,

Corpo bem apoiado no chão,

Uma almofadinha na cabeça,

Uma almofadinha atrás das costas,

Uma almofadinha atrás dos joelhos,

Por exemplo.

Deixe as suas pernas cair para o lado,

Palmas das mãos viradas para cima,

Queixo e garganta superiores ao coração.

E comece por inspirar e expirar profundamente e soltar tudo.

Esta gravação é específica para Mães.

Esta técnica de Yoga Nidra encontra por aqui muitas práticas importantes,

Interessantes.

Mas esta eu gravo como Mãe,

Do fundo do meu coração.

Como Mãe que foi apanhada de surpresa,

Em muitas pequenas dificuldades e grandes dificuldades.

Eu estou consigo.

Este momento é para si.

Você precisa.

Eu sei bem que é isso.

Sim,

Colocamos um ser humano no mundo.

Sim,

Você é uma mulher fantástica,

Maravilhosa.

E não houve isto muitas vezes,

Mas é.

Porque você é o portal para o mundo.

É o portal através do qual este ser entrou.

E neste momento deixe esta reflexão afundar em si.

E todo o seu sofrimento,

Eu sei que ele está aí.

Mais ou menos profundo.

As dores,

O cansaço que ninguém faz ideia.

O sofrimento físico,

As emoções,

As noites mal dormidas,

A privação do sono que é simplesmente horrível.

Não há palavras.

Eu partilho consigo.

E por isso dou-lhe esta pequena,

Breve,

Esta é uma versão breve do que é o Yoga Nidra.

Yoga Nidra é chamado o sono yogico.

É uma técnica que nos permite renascer em poucos minutos.

Recuperar energia e proporcionar ao corpo um momento de real imobilidade.

Só assim ela é possível.

A dormir,

Acordados,

O corpo está sempre em movimento.

Nós,

Mães,

Temos que aprender a parar.

Há um fenómeno em ciência que se chama resistência ao descanso.

Não sei se já sentiu isto.

Você tem uns minutos para si e de alguma forma o seu cérebro que está formatado para cuidar daquele ser,

Ou tratar de tudo o que implica aquele ser,

O seu cérebro não a permite parar e descansar.

E você está deitada neste momento,

A seguir as minhas instruções.

Eu tenho a certeza que esse cérebro está aí a despertar e a dizer,

Tinhas que fazer isto,

Tinhas que fazer aquilo.

Então é esse cérebro que nós vamos dizer,

Vá cérebro,

Relaxa.

Ouve-me,

Meu cérebro,

Meu corpo,

Estes 10 minutos são só para ti.

A partir de agora,

Vamos tentar que estes 10 minutos sejam pura,

Pura imobilidade e consciência.

Esta é uma técnica muito prática.

Por isso eu vou-lhe pedir,

A partir deste momento,

Imobilidade.

Vamos encontrar a posição certa onde ficar estes minutos.

Vamos fazer 3 inspirações muito conscientes.

E é inspirações,

Claro.

Inspire,

Enche a barriga,

Costelas abrem para os lados,

Peito sobe em direção ao teto.

Se puder faça uma pequena pausa,

5 segundos,

Deixe o ar permanecer nos seus pulmões.

Observe estes segundos e prepare-se para a expiração.

E expira todo o ar que está dentro de si.

Repita mais duas vezes em silêncio,

Ao mesmo tempo.

Comece a ganhar consciência do seu corpo quieto.

E dá uma ordem de relaxamento total.

Corpo vá,

Relaxa.

Obrigada por tudo o que tens feito por mim.

Por este fato de carne que nós vestimos todos os dias.

Obrigada corpo,

Eu respeito-te.

Eu vou-te dar este bocadinho,

Este presente de uns minutos.

Relaxa todos os músculos que puderes.

E antes de entrar no Yoga Nidra propriamente dito.

Vamos fazer aqui mais uma técnica.

Se chama o suspiro fisiológico.

Então eu vou-lhe pedir que suavemente repita 4 vezes.

Um tipo de respiração que é simplesmente maravilhosa.

E é comprovada cientificamente em muitos contextos.

De dizer ao cérebro que está na hora de parar,

De agrandar.

Então repare,

Inspira.

Um bom bocado de ar.

Faz uma pausa.

E volta a inspirar.

Mais um pouco de ar.

Faz uma pausa,

5 segundos lá dentro.

E depois prolonga ao máximo a inspiração.

Este resultado é.

.

.

Ok?

Repita ao seu ritmo.

Já sabe.

Inspira,

Inspira.

Pausa.

E expira suave.

Pode repetir mais algumas vezes se estiver a sentir-se bem.

E fechamos os olhos.

Deixamos o lábio inferior separar-se do superior.

Pés,

Pernas,

Cintura.

Dizemos relaxa,

Da cintura até os pés.

Eu vou procurar levar,

Conduzir a minha atenção àqueles músculos teimosos que têm hesitação em relaxar.

E como a minha mente,

Eu vou lá a esse sítio e digo vá,

Relaxa.

Inspira e expira quando eu necessitar de ganhar consciência.

A respiração é a nossa âncora que nos traz de volta ao corpo e à existência.

Relaxa tronco,

Braços,

Ombros,

Pescoço,

Cabeça.

E acima de tudo,

Testa,

Sobrancelhas,

Maçãs do rosto.

Numa inspiração profunda,

Eu solto todo o corpo.

Em imobilidade total.

Minha cara mãe é tão desafiante.

Parece que nos sentimos culpadas às vezes de deixar de pensar na nossa criança.

Tenha ela que idade tiveres,

A minha é muito pequena,

Por isso penso muito nela.

Mas este é o momento para si,

É o momento de voltar à sua identidade,

Ao seu ser.

A quem você é,

A quem você quer ser.

Você é um portal para o mundo,

Você nunca mais será a mesma.

E eu sei que há momentos mesmo muito duros.

Mas vamos reconectar com este corpo de mãe,

Esta mente de mãe,

Este coração de mãe enorme.

Então,

No Yoga Nidra faz-se a rotação de consciência.

Mantenha-se totalmente imóvel.

Eu vou lhe dizer partes do corpo.

E você simplesmente vai deixar que o seu cérebro voe até essa parte do corpo.

E tome consciência dela.

Acredite na cura deste processo.

Só tenho que ficar atenta à minha voz.

Deixar-se guiar e dar atenção.

Um dos nossos bens mais poderosos.

Atenção.

Ao direcionar a atenção para estas partes do corpo.

Você está a iluminá-las,

A trazê-las à vida,

A renová-las.

O cérebro tem um sistema de autocuidado muito próprio,

De autocura.

Nós estamos a aprender a reativá-lo.

Depois desta facenha fenomenal de ser mãe.

Então,

Pé direito.

Dedos do pé direito.

Tornozelo direito.

Gémeo,

Joelho e perna direita.

Anca direita.

Todo o lado direito do tronco.

Pulso direito.

Toda a sua atenção a todos os dedos da mão direita.

Centro da mente.

Centro da boca.

Saliva na língua.

Todo o lado direito do corpo,

De uma só vez.

Centro da boca.

Todo o lado direito da cabeça.

Orelha.

Peste.

Olho direito.

Passada o rosto,

Direita.

Zona do pescoço,

Direita.

Garganta.

Centro da mente.

Todo o lado direito do corpo,

De uma só vez.

Parte de trás das costas,

Direita.

Parte de trás da anca,

Direita.

E parte de trás toda a perna e pé,

Direita.

Compara o lado direito com o lado esquerdo do seu corpo.

Centro da boca.

Centro da mente.

Pé esquerdo.

Todos os dedos do seu pé esquerdo.

Tornozelo esquerdo.

Gêmeo,

Joelho e perna esquerda.

Anca esquerda.

O lado esquerdo do seu tronco.

Braço esquerdo.

Pulso esquerdo.

Mão esquerda e todos os dedos da mão esquerda.

Todo o lado esquerdo do corpo,

De uma só vez.

Todo o lado esquerdo da cabeça.

Orelha esquerda.

Testa esquerda.

Sobrancelha esquerda.

Olho,

Passada o rosto.

Lado esquerdo do pescoço.

Todo o lado esquerdo do seu corpo.

Parte de trás das costas do lado esquerdo.

Anca esquerda.

Toda a perna esquerda.

Até o pé esquerdo.

Todo o lado esquerdo do corpo,

De uma só vez.

Inspira e expira.

Deixe fluir.

Centro da mente.

Toda a cabeça,

De uma só vez.

Todos os músculos do corpo,

A volta do seu cabelo.

Pescoço.

Garganta.

Todo o seu corpo,

De uma só vez.

Lave.

E permaneça.

Por sete respirações.

Sem movimento.

Permita-se estes segundos de imobilidade total.

De regeneração.

Fique.

Permaneça.

Sete respirações.

Mente.

Mexendo os dedos das mãos com consciência.

Mexendo os dedos dos pés.

Cara Mãe.

Cara Força da Natureza.

Você está a fazer um recomeçar do seu corpo,

Da sua mente.

Com consciência,

Com prazer.

Dê um sorriso.

A si própria.

Eu digo-lhe e você diz a si própria.

Eu sou uma guerreira maravilhosa.

Uma mãe que pôs uma criança neste mundo.

Uma pessoa que ainda hoje sofre.

De certeza há algum processo que ainda está a resolver.

E com esta prática,

Você volta a si.

Você reconecta-se consigo próprio.

Se puder,

Traga joelhos ao peito.

Ou enrole-se numa posição do bebê.

E fique por dez,

Quinze segundos aí.

Como um bebê enroladinho no ventre da sua mãe.

Tal como você já foi.

O seu papel de mãe ocupa muito do seu tempo e da sua vida.

Mas você também já foi um bebê.

E neste momento você é um bebê.

Enroladinho,

Pronto a renascer.

Depois deste reset,

Deste recomeçar.

Você vai renascer desta pequena breve prática.

E vai-se espreguiçar,

Agora mesmo.

Espreguiça-se.

Como já viu tantas vezes a sua criança fazer.

Como você fez tantas vezes quando era um bebê.

Espreguiça-se.

Demora um minuto,

Dois minutos a espreguiçar-se.

Como quiser.

Bocejo,

Sorria.

Um sorriso bem grande.

Bem-vinda.

Espero que se sinta refrescada.

Renascida.

Nesta prática.

Faça mais Yoga Nidra.

Vai ver que os impactos de longo prazo são maravilhosos.

Um abraço.

E um feliz dia para si.

Até a próxima oportunidade.