Prática para Diminuir a Ansiedade

A ansiedade é causada por um estado interno mental e emocional, sendo assim iremos trabalhar nessa prática o ancoramento no corpo através da percepção corporal de alguns pontos específicos, e o enraizamento do corpo na terra e no momento presente. Saindo da mente e ocupando o corpo de forma consciente, trazendo assim autorregulação mental e emocional para si mesmo, deixando de ser levado e controlado por pensamentos e emoções que geram a ansiedade.

Transcript

A ansiedade é quando a gente começa a pensar,

Sentir,

Criar situações negativas na nossa cabeça,

Antecipando coisas que podem vir a acontecer e a gente vai provocando um olhar assustador em relação ao futuro.

Então,

Se deve a fatores internos.

Na realidade,

Do lado de fora,

Não tem nada acontecendo,

Mas do lado de dentro,

Os meus pensamentos,

Os meus sentimentos,

As minhas emoções estão todas em conflito,

Porque eu estou imaginando algo geralmente negativo que pode vir a acontecer.

E aí,

Os sintomas mais frequentes que a gente costuma sentir quando está ansioso é um cansaço.

Não importa quanto a gente durma,

A gente continua sentindo.

Problemas para se concentrar,

Porque a gente está pensando muito,

Está sentindo muito,

Irritabilidade e dificuldade também de dormir,

Dificuldade para acordar.

Então,

O que a gente pode fazer para trabalhar essa ansiedade?

O melhor exercício que a gente pode fazer é voltar para o corpo,

Porque a gente está muito na mente,

Desenvolvendo muitos pensamentos e com isso,

Sentimentos e emoções.

Então,

Exercícios,

Práticas de mindfulness que a gente volta para perceber o corpo é a melhor coisa que a gente pode fazer para melhorar a ansiedade.

Então,

Vamos lá fazer uma prática?

De preferência,

Sente-se em um lugar bem confortável,

Com os ombros soltos,

Relaxados,

As pernas entreabertas,

Palmas das mãos em cima das pernas,

Pés bem firmes no chão,

Topo da cabeça para cima,

Buscando soltar o maxilar,

A língua dentro da boca,

Suavizando as expressões,

Soltando a barriga e qualquer tensão que haja no seu corpo.

Fazendo uma respiração bem profunda e bem consciente.

Gentilmente,

Nós vamos expandindo toda a nossa atenção e consciência para sentir os pés tocando o chão,

As sensações dos pés tocando o chão,

Talvez dentro da meia ou do sapato,

As partes dos pés que tocam o chão,

As partes que não tocam o chão,

A parte de cima dos pés,

O espaço entre os dedos dos pés,

Os dedos dos pés,

Buscando esse contato com o seu corpo,

Contato com essas sensações,

O que está presente nos seus pés agora.

E se você quiser,

Você pode se imaginar enraizando,

Como se debaixo da sola dos seus pés nascessem raízes e que descessem até o centro da Terra,

Te deixando firme,

Seguro,

Presente,

Enraizado no aqui e agora.

Se algum sentimento,

Alguma emoção estiver presente,

Deixe que ela venha,

Te traga a mensagem e deixe que ela se vá,

Assim como pensamentos,

Observe esses pensamentos,

Deixe que ele traga a sua mensagem e não desenvolva,

Deixe ele ir,

Inspirando e expirando,

Percebendo toda a sola dos seus pés,

Toda a segurança de estar dentro do seu corpo,

Enraizado,

Seguro,

Tranquilo,

Inspirando,

Expirando,

Levando toda a atenção e consciência para perceber seus tornozelos,

A parte da frente da perna,

A parte de trás,

Panturrilha,

Joelhos,

Coxa esquerda,

Coxa direita,

A parte da frente,

Parte de trás das coxas,

Bumbum na cadeira,

Levando toda a sua atenção e consciência para perceber o peso do seu corpo,

Que está sendo amparado pela cadeira,

Sentindo a pressão nesse local,

Do bumbum contra a cadeira,

Da cadeira contra o seu bumbum,

Se o seu corpo está pendendo mais para a esquerda ou para a direita,

Ou se ele está centralizado,

Não é necessário mudar a direita,

Apenas perceber essa parte do seu corpo,

Você tentando as sensações.

E se você quiser ir mais fundo,

Imagine que sai daí também,

Do bumbum,

De todo o seu quadril,

Um enraizamento,

E essas raízes vão descendo pela cadeira,

Ultrapassando o chão,

Até chegar no centro da terra.

Observe a segurança,

O conforto de estar enraizado,

Em contato com o seu corpo e com a terra.

A segurança que está em viver dentro do seu corpo e de aumentar esse contato com a terra,

Inspirando,

Expirando.

Talvez venha alguma emoção,

Medo,

Raiva,

Tristeza,

Alegria,

Surpresa.

Hoje,

Algum sentimento,

Deixe que ele venha,

Agradeça a mensagem,

Deixe que ele se vá.

Assim também como os pensamentos,

Observem eles chegando,

Trazendo mensagens,

E deixe eles irem.

Sem desenvolvê-los,

Levando toda a sua atenção e consciência nas palmas das mãos agora,

Para sentir o toque das palmas das mãos em cima das suas pernas,

A mão esquerda,

A mão direita,

Se há alguma diferença entre uma mão e a outra,

O peso,

A pressão das mãos contra as pernas,

Perna contra as mãos,

Os dedos das mãos,

O espaço entre os dedos das mãos,

A parte de cima das mãos,

A temperatura,

A textura,

As partes que tocam e as partes que não tocam a perna,

Expandindo toda a sua atenção para o corpo,

Sentindo agora como se as raízes voltassem de volta no seu pé,

Subindo do centro da terra até a sola dos seus pés,

Você percebendo e sentindo todo o chão firme e todas as sensações corporais que estão presentes na sola dos seus pés agora,

Inspirando e expirando de forma bem consciente,

Levando a atenção agora para o bumbum,

Recolhendo todas as raízes lá do centro da terra,

E devolvendo de volta para o bumbum,

Percebendo todo o contato,

O peso do corpo com a cadeira,

As sensações que estão presentes nesse local,

A força de estar presente no seu corpo.

Então,

As palmas das mãos,

Percebendo toda a energia,

Toda a presença viva das palmas das mãos,

Da percepção entre pernas e mãos,

Sentindo toda a presença do corpo,

Inspirando,

Expirando,

Abrindo para perceber do topo da cabeça até as solas dos pés,

Toda a sensação corporal que estiver presente.

Calor,

Frio,

Tensão,

Relaxamento,

Qualquer tipo de sensação corporal,

Subindo então da sola dos pés até o topo da cabeça,

Percebendo a paz,

A tranquilidade,

Saindo da mente,

Saindo das emoções,

Das projeções e simplesmente estando aqui dentro do corpo,

Aqui agora presente,

O corpo vivo que tranquiliza,

Que ancora,

Que nos deixa seguros no aqui e agora.

Tudo que precisamos já existe,

Já é.

Então,

Vá se preparando para finalizar a prática,

Mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Despertando o seu corpo carinhosamente,

Piscando os olhos e abrindo bem devagar.

E finalizando essa prática.

Reviews

Excelente

Obrigada por conduzir-nos neste ancoramento no agora. Namastê!

Maravilhoso!