Un Ejercicio de Mindfulness

Este es un hermoso ejercicio de mindfulness en español para estar aquí y ahora. Parar la mente y centrarte en los sentidos. Tomate tu pequeño momento para ti, para estar contigo. Puedes hacer esta práctica cuando tengas poco tiempo y necesites una pausa.

Transcript

Vas cerrando los ojos,

Poniendo la atención aquí y ahora.

Deja que el ambiente,

La temperatura del lugar,

Vayan calando dentro de ti.

Dirige la atención a tu cuerpo,

Observando la postura y las sensaciones que te envían los sentidos.

Te permites hacer un parón en lo cotidiano,

Dejando al margen todo aquello que ocupa tu mente y ahora te dedicas estos momentos a ti,

A estar contigo.

Vas centrándote en la respiración,

En cómo el aire entra y sale por tu nariz.

Afloja tus tensiones y permita a tu cuerpo expandirse y sentirse plenamente en contacto con la superficie.

Observa tu cuerpo,

Las partes donde hay tensión y les permites soltarse,

Aflojarse.

Te dejas envolver por la música y el silencio.

Vas a mantener la atención en la respiración,

Dejándote llevar por su ritmo.

Notas cómo el aire entra y sale,

Como si de las olas del mar se tratase y aprendes a dejarte llevar por ella.

Eres cada vez más consciente de tu respiración,

Su ritmo y poco a poco vas respirando con más intensidad.

Notas la relajación,

La expansión de todo tu cuerpo.

Si te viene algún pensamiento,

Déjalo ir,

Como si fueran las nubes en el cielo que pasan de largo y no permanecen.

Te dejas llevar por la comodidad,

Por el estado de bienestar en el aquí y ahora.

Reviews

Me ha gustado mucho está meditación, la voz de María trasmite mucha calma y paz.

Excelente me llevo a otro lugar.

Me gustó, gracias! 🙏

No vivo sin esta app!

Genial ejercicio focalizar en el presente 🧘🏻‍♂️

Muy lindo, gracias ✨

Simplemente perfecto! 😍❤️🙏🏽🙌🏽 gracias

Muy linda, pero quise cantanas para saber quando se termino

Gracias. Namasté

Gracias por compartir 🙏

Muchas gracias!!💙