Meditterapia: Cuerpo — Ancla y seguridad

En este cuarto episodio de Mediterapia, nos sumergimos en el territorio más íntimo y a la vez más olvidado: el cuerpo. Exploramos cómo la ínsula —esa región cerebral que integra nuestras sensaciones internas— transforma latidos, respiración y tensión muscular en experiencia emocional consciente. ¿Dónde sientes la ansiedad? ¿Cómo se manifiesta el estrés antes de que se convierta en agotamiento?
Hablamos de interocepción y propiocepción, dos sentidos internos que nos permiten detectar nuestras emociones antes de que nos desborden y recuperar una sensación profunda de seguridad fisiológica. Porque muchas veces no es que “estemos mal”, sino que hemos dejado de escuchar las señales tempranas que el cuerpo nos envía.
El episodio incluye un breve escaneo corporal guiado, una práctica sencilla para reconectar con tu respiración y usar el cuerpo como ancla en medio del ritmo acelerado del día.
Un espacio para volver a casa… no en tu mente, sino en tu cuerpo.

Transcript

Hola a todos y bienvenidos a MediTerapia,

Un espacio donde buscamos que la ciencia y el mindfulness se conecten para atraer una cotidianidad más presente.

Como respuesta a la necesidad de espacios de pausa en la vida adulta,

Y para recordarnos lo importante que es estar presentes,

Surge MediTerapia,

Un espacio donde la ciencia y el mindfulness se encuentran para llegar a nuestra vida de manera práctica.

Aquí cultivamos rutinas de disfrute,

Calma y conciencia.

¡Bienvenidos!

En los capítulos anteriores estuvimos hablando de qué era el mindfulness y cómo era el que trabajaba en nuestro cerebro.

Hoy te invito a que vayamos un poco más profundo y que lo entendamos también desde la corporalidad.

Hablemos de algo que poco se ha enseñado y es del cuerpo como un ancla para la presencia y la calma.

En el capítulo anterior empezamos a explorar una estructura del cerebro que resulta fascinante que se llama la ínsula,

Que es la encargada de procesar y entender todas estas señales interiores como los latidos del corazón,

La respiración,

Las sensaciones que tenemos en el estómago,

Y también en ese capítulo estuvimos hablando que esa capacidad que tenemos de reconocer todo eso que sentimos desde adentro se llama interocepción.

Es decir,

Que básicamente lo que hace la ínsula es que percibe las señales,

Las procesa y las transforma en un lenguaje que se puede interpretar como una emoción.

Podríamos decir que la ínsula es el puente entre las sensaciones y el yo que siente.

Es decir,

Que cuando estamos hablando o por ejemplo nos expresamos y decimos tengo ansiedad o siento ansiedad,

En realidad a lo que nos estamos refiriendo es a un conjunto de sensaciones corporales que han sido procesadas por la ínsula y que se transformaron para darle este nombre de una emoción.

Es decir,

Que no sentimos las emociones en abstracto,

Sino que todas las sentimos a partir del cuerpo.

Por ejemplo,

Podríamos pensar en la tristeza,

Que usualmente está asociada a sensaciones como de pesadez en el cuerpo,

Falta de energía o que no tenemos ganas de nada,

No hay una motivación.

O cuando pensamos en que sentimos o tenemos ansiedad,

Está asociado más a un frecuente latido en el corazón,

Una presión en el pecho,

La sensación de que tenemos como el estómago cerrado.

Claro está que cada una de estas emociones va a variar en cada persona,

Pero por eso nuestra ínsula es la encargada de empezar a procesar todo este conjunto de señales y poder traducirlas en una emoción.

Recientemente investigadoras como Lisa Ferman lo que ha interpretado o ha logrado concluir es que el cuerpo percibe las emociones con base en esas sensaciones corporales,

Es decir,

Que nuestro cuerpo también nos habla.

Y esto es importante porque cuando estamos desconectados de eso que nos está hablando nuestro cuerpo,

Estamos perdiéndonos información para poder entender las emociones o darnos cuenta de eso que estamos sintiendo.

Y aquí viene el punto clave,

Y es que el mindfulness se ha demostrado que aumenta y engrosa la actividad cortical de partes específicas como la ínsula.

Lo que veíamos es que ese cambio anatómico en lo que se traduce es que van a haber mayor cantidad de conexiones y una mejor comunicación entre las zonas.

Esto traducido a la cotidianidad es que la práctica de mindfulness nos va a permitir tener una capacidad más amplia para poder entender o percibir esa emoción en un momento temprano.

Es como si pensamos en una olla que tiene agua hirviendo.

Cuando estamos en esta práctica consciente vamos a ser capaces de notar que el agua empezó a hervir desde las primeras ebulliciones,

Desde las primeras burbujitas.

Cuando no,

Nos vamos a dar cuenta solamente que el agua estaba hirviendo cuando ya quizás se derramó por completo.

Es decir,

Que lo que estamos logrando con la práctica del mindfulness principalmente es tiempo,

Es lograr una detección temprana y además darnos cuentas de las emociones antes de que ella nos arrastre y que ya sea quizás demasiado tarde.

Además de la interocepción hay otro concepto importante que es la propriocepción,

Que es esa capacidad que tenemos nosotros de darnos cuenta cómo está nuestro cuerpo sin observarlo.

Por ejemplo,

Yo puedo ser consciente de que me encuentro sentada y que eso es diferente de estar acostada sin necesidad de verme físicamente.

La propriocepción nos brinda calma y estabilidad y algo interesante es que con prácticas como por ejemplo el escaneo corporal,

Que es una de las técnicas del mindfulness,

Se está aumentando esa conciencia proprioceptiva,

Que lo que va a hacer es que el sistema nervioso también se regule.

Porque como veíamos también en el capítulo anterior,

El sistema nervioso,

O lo que nos dice la teoría polivagal,

Es que el sistema nervioso está constantemente evaluando y monitoreando,

Digamos,

Si hay necesidad de activar las alarmas o si podemos establecer conexiones de calma y tranquilidad.

Entonces recibir estos mensajes en el que se le dice al cuerpo a través de esta propriocepción,

Todo está bien,

También ayuda a que internamente se establece también nuestro sistema nervioso y eso se traduce en mayor calma y mayor atención al momento presente.

Entonces aquí se establece una conexión importante porque la interocepción,

Es decir,

Que internamente darnos cuenta que todo está bien,

También se puede comunicar con la propriocepción de un cuerpo que está físicamente tranquilo y esta conexión puede cambiar la fisiología,

Es decir,

Tener un sistema nervioso estable nos va a brindar un equilibrio y una calma tanto a nivel físico como a nivel interno o digamos a nivel de nuestra interocepción.

Y en todos estos conceptos entra el mindfulness porque esta capacidad que podemos desarrollar de sentirnos desde adentro pero también de identificar cómo está nuestro cuerpo,

Hacer ese recorrido nuestro cuerpo y no necesariamente observándolo va a hacer que tengamos una mejor conexión y una mejor comunicación y que pues como lo veíamos estar conscientes de lo que nos está pasando desde momentos tempranos nos da margen para poder actuar y bueno hacer esto que también hemos venido repitiendo capítulo a capítulo es poder reflexionar antes de reaccionar.

Y un último concepto que podemos comprender el día de hoy es algo llamado neurocepción que es este trabajo que hace el sistema nervioso constantemente identificar si hay necesidad de activar las alarmas,

Si hay alguna amenaza o si por el contrario hay momentos de calma y conexión.

Pero bueno,

Puede resultar un poco confuso empezar a comprender la interocepción,

La propriocepción,

La neurocepción además de que todos son términos muy similares y como entiendo que la manera más práctica de integrar toda la información es a través de la práctica yo ahora te invito que podamos experimentar esto de lo que hemos venido hablando y que tengamos juntos un momento mindfulness,

Un momento de atención y conciencia plena.

Entonces te invito a que hagamos juntos una práctica breve así que ubica tener una postura cómoda,

Recuerda que es importante poder tener nuestra espalda derecha sea que estemos acostados o sentados,

Tratar de que los brazos y las piernas se encuentren sueltos y no estén cruzados y que si así nos sentimos cómodos o cómodas cerremos suavemente nuestros ojos.

Esta vez te invito a que a través de las manos podamos tener una conexión más profunda con nuestra respiración así que lleva una mano en el pecho y la otra mano en tu abdomen cerca al ombligo para que inicialmente comiences a percibir cómo está tu respiración sin cambiarla,

Sin forzarla conecta con ese movimiento que tiene tu cuerpo conecta con cada inhalación y con cada exhalación permite que cada respiración se encuentre con tu mano siente la temperatura de tu mano,

El contacto que tiene sobre el pecho o el abdomen incluso percibe el peso que se siente cuando la mano descansa sobre el pecho recuerda que siempre que notes que te fuiste en algún pensamiento puede regresar a esa sensación física,

Al movimiento de tu pecho al respirar esto que estamos haciendo,

Hacernos conscientes de nuestra respiración es interocepción es nuestra conciencia interna trabajando dándose cuenta de lo que sucede aquí y ahora puedes liberar las manos o si resulta cómodo para ti,

Déjalas así y ahora vamos a recorrer internamente nuestro cuerpo como si usáramos una linterna haciendo uso de esa propriocepción,

De esa capacidad de pensar en cada una de las partes de nuestro cuerpo y darnos cuenta cómo están sin necesidad de verlas así que imagina que con la linterna empiezas a recorrer tu cabeza,

Tu frente nota si hay algún tipo de tensión en las cejas,

El entrecejo y los ojos continúa el recorrido por las orejas,

Los cachetes,

Las fosas nasales y la punta de la nariz la mandíbula,

Los labios y la boca nota en qué puntos hay tensión,

Qué puntos se sienten más suaves y continúa el recorrido por el cuello y garganta por los hombros,

Haciéndonos conscientes de su posición bajando por los brazos,

Codos,

Antebrazos,

Palma de la mano,

Dorso y cada uno de los dedos de las manos continúa el recorrido imaginando esa linterna por todo el pecho,

El abdomen la columna vertebral en todo su largo la espalda y las costillas bajando por las caderas y el vientre las piernas por completo una a una llegando hasta cada uno de los deditos de los pies no necesitas cambiar nada,

Solo notarlo y si sientes que algún punto de tu cuerpo,

Alguna zona que tenga un poco más de tensión imagina que llevas tu respiración a ese punto inhalando suave por la nariz exhalando despacio por la nariz cada que exhalas despacio,

Tu sistema nervioso también está recibiendo información información que lo calma y lo relaja ahora por un momento simplemente siente todo tu cuerpo como un conjunto de sensaciones recuerda que no tienes que hacer nada,

Solo sentir y que cada vez que sientas que tu mente se fue con algún pensamiento con mucho amor puedes regresar a las sensaciones corporales,

A la respiración o al sonido de mi voz permítete ahora ir regresando poco a poco a través del movimiento de tus pies el movimiento de los dedos de las manos los movimientos que consideres necesarios para sentir como tu cuerpo regresa a este momento presente y con pequeños parpadeos ir abriendo los ojos a tu propio ritmo el cuerpo humano puede ser un campo de batalla o también puede convertirse en un ancla para conectar con el presente para establecer una mejor comunicación con la insula y mandarle los mensajes adecuados para que se encuentre en calma,

En tranquilidad y sobre todo en presencia plena cuando empezamos a observar nuestro cuerpo sin juzgarlo y a permitirnos sentir sin reaccionar estamos fortaleciendo todas estas conexiones con la insula y enviándole mensajes de seguridad a nuestro sistema nervioso para que pueda estar en calma y esto no es magia,

No es algún tipo de fuerza externa es simplemente la neurobiología aplicada con conciencia al momento presente y pensando en nuestro bienestar quizás hoy no necesites resolver todos los pendientes o todos los pensamientos que atravesan tu mente quizás hoy lo único que necesitas es poner tu indemano en el pecho y respirar y simplemente sentir cómo se mueve tu cuerpo con cada respiración el mindfulness no es una técnica para eliminar el estrés es una herramienta para aprender a relacionarnos de otra manera con la experiencia porque el estrés va a seguir existiendo porque las tensiones y los retos del día a día van a estar siempre presentes en nuestra cotidianidad y pues también de eso se trata la vida pero siempre podemos cambiar la manera en que reaccionamos ante la presencia de estos y podemos evitar ser arrastrados por esas emociones y perdernos de la experiencia presente y es que ese pequeño cambio,

El observar antes de reaccionar,

El reflexionar en ese pequeño cambio está la clave para poder tener una vida con conciencia plena si este episodio resonó contigo o consideras que a alguien le podría servir te invito a que lo compartas que se lo mandes a esa persona que crees que necesita conectar con su cuerpo para anclarse al momento presente si te gustó y si estás interesado en este tipo de prácticas te invito a que lo pongas en tu día a día a que lo lleves a la práctica y que puedas experimentar los beneficios recuerda que la constancia y la práctica es lo que nos traerá los verdaderos resultados si quieres seguir aprendiendo te invito a que te encuentres nuevamente conmigo en el próximo capítulo recuerda que en cada capítulo seguiremos explorando estos puentes que conecten la ciencia con el mindfulness para nuestra vida cotidiana yo soy Cindy y esto fue Mediterapia muchas gracias por acompañarme