Autogenes Training zur Entspannung (Kurzversion)

Diese geführte Meditation leitet dich an deinen persönlichen Wohlfühl-Ort und führt dich in tiefe Entspannung und Sicherheit, in der alle Sorgen und Anspannungen vergessen werden können. Autogenes Training ist eine Autosuggestions-Methode und wird in der Hypnose und Meditation zur Entspannung und Stress- bzw. Angstlösung genutzt. Auch im Sport ist es ein beliebtes Mittel zur Regenerationseinleitung.

Transcript

Hallo!

Schön,

Dass du dich für das autogene Training entschieden hast.

Mein Name ist Verena und ich leite dich durch diese Autosuggestionsmeditation.

Finde zunächst eine angenehme und bequeme Liegeposition,

In der du dich gut entspannen kannst.

Mach es dir bequem.

Nimm einen ruhigen und tiefen Atemzug durch die Nase in den Bauch hinein.

Prüfe,

Ob du noch ein wenig Tiefe in die Entspannung sinken kannst.

Fühle die Unterlage,

Auf der du liegst,

Vielleicht auf der Couch,

Wo der Stoff dich berührt,

Den Rücken,

Den Schultern,

Hinterkopf,

Die Rückseite der Beine,

Die Fersen.

Vielleicht bist du zugedeckt.

Spüre,

Wo die Decke auf dir liegt.

Spüre deine Arme,

Deine Oberarme,

Deine Unterarme und deine Hände.

Lasse den Alltag und deine Gedanken los.

Lass sie ziehen,

Sie sind jetzt nicht wichtig.

Fühle,

Wie ruhig du wirst,

Wie sicher und entspannt du dich fühlst.

Mit jedem Atemzug gehst du tiefer in diese Entspannung,

Immer weiter,

Immer tiefer,

So wie es für dich angenehm ist.

Und stelle dir nun einen Ort vor,

An dem du dich ganz wohl fühlst und an dem du rasten kannst.

Es kann ein Fantasieort sein oder ein Ort,

Den du wirklich kennst.

Es ist dein persönlicher Ort.

Vielleicht ist es eine Blumenwiese mit Schmetterlingen und hohem Gras oder ein duftender Waldboden oder eine Berglichtung neben einem rauschenden Gebirgsbach.

Stelle dir vor,

Du liegst dort.

Es ist dein persönlicher Ort,

Den es nur für dich gibt.

Du bist in vollkommener Sicherheit.

Atme nun tief ein und ruhig wieder aus.

Sprich die folgenden Sätze im Geiste nach.

Mein rechter Arm fühlt sich angenehm schwer an.

Mein rechter Arm ist angenehm schwer.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein rechter Arm ist ruhig und schwer.

Mein rechter Arm ist angenehm schwer.

Mein rechter Arm ist angenehm schwer.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein rechter Arm ist ruhig und schwer.

Mein linker Arm fühlt sich angenehm schwer an.

Mein linker Arm ist angenehm schwer.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein linker Arm ist ruhig und schwer.

Mein linker Arm ist angenehm schwer.

Mein linker Arm ist angenehm schwer.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein linker Arm ist ruhig und schwer.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Stell dir vor,

Wie du an deinem Wohlfühlort liegst.

Ruhig und entspannt.

Dein Körper ist angenehm schwer.

Fühle,

Wie du mit jedem Atemzug ein wenig weiter in den Boden hinein sinkst.

Du fühlst dein rechtes Bein angenehm schwer an den Boden sinken.

Dein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Sprich dir die Sätze wieder im Geiste nach.

Mein rechtes Bein ist ruhig und schwer.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein rechtes Bein ist ruhig und schwer.

Atme ruhig ein,

Atme aus und lass los.

Lass dich ein wenig weiter in den Boden sinken.

Mein linkes Bein sinkt schwer in den Boden.

Mein linkes Bein ist ruhig und schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein linkes Bein ist ruhig und schwer.

Atme ruhig und gleichmäßig und gehe mit jedem Atemzug ein wenig weiter in die Entspannung.

Etwas tiefer und tiefer.

Entspann dich immer weiter.

Lass alles los.

Du bist in vollkommener Sicherheit.

Sei ganz ruhig und tief entspannt,

So wie es angenehm ist für dich.

Lass dich ganz in diese Entspannung fallen und genieße diese herrlichen Momente der Entspannung mit jedem Atemzug.

Ich zähle jetzt langsam von 1 bis 10 und mit jeder Zahl wirst du dich noch etwas mehr entspannen.

Immer mehr,

So wie du es magst,

So wie es für dich gut ist.

Mit jeder Zahl kannst du dich tiefer in der Entspannung fallen lassen.

1,

Tief.

2,

Immer tiefer.

3,

Mit jeder Zahl.

4,

Ganz ruhig.

5 und tief entspannt.

6,

Ganz loslassen.

7,

Tiefe Ruhe.

8,

Ganz tief entspannt.

9,

Sei ganz für dich.

10,

Nun wunderbar entspannt.

Atme ein und atme aus.

Fühle,

Wie warm dein Bauch ist.

Dein Bauch ist angenehm warm.

Du bist vollkommen ruhig und gelassen.

Mein Bauch ist angenehm warm.

Mein Bauch ist wohltuend warm.

Mein Bauch ist angenehm warm.

Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Mein Bauch ist angenehm warm.

Spüre nun,

Wie sich die Wärme aus deinem Bauch in deine Brust ausbreitet und von dort in den Rest deines ganzen Körpers,

In deine Arme und Beine strahlt die Wärme aus.

Fühle,

Wie die Wärme aus deinem Bauch deinen ganzen Körper erfüllt.

Wie du dich wohlig warm fühlst.

Alles ist gut durchblutet und vollkommen entspannt.

Es fühlt sich angenehm an.

Du bist in vollkommener Sicherheit.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Körper ist angenehm warm.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Körper ist angenehm warm.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Körper ist angenehm warm.

Atme ruhig ein und atme ruhig durch die Nase wieder aus.

Denke an dem Ort,

An dem du liegst.

Warm und ruhig und schwer.

Frei von allen Sorgen und Ängsten.

Ganz ruhig und entspannt.

An deinem persönlichen sicheren Ort,

Der nur dir gehört.

Atme ein,

Atme wieder aus.

Fühle nun,

Wie die Luft der Umgebung deine Stirn berührt.

Deine Stirn fühlt sich angenehm kühl an und du spürst,

Wie dich die Luft,

Die du einatmest,

Belebt.

Wie sie jede einzelne Zelle in deinem Körper mit Sauerstoff versorgt.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug der belebenden Luft und atme ruhig wieder aus.

Genieße die Entspannung.

Genieße die Schwere und die Wärme deines Körpers.

Verweile noch ein paar Minuten in diesem angenehmen,

Spannenden Zustand.

Wenn du in ein paar Minuten die Augen öffnest,

Fühlst du dich erfrischt und wach.

Bring deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem ruhigen Atem.

Zurück zur Entspannung.

Wenn du nun bald die Augen öffnest,

Fühlst du dich erfrischt,

Und wach.

Lass die Atemzüge tiefer werden.

Ich fühle mich erfrischt und wach.

Bewege langsam deine Zehen,

Deine Fingerspitzen,

Deine Handgelenke,

Deine Sprunggelenke.

Regel dich vorsichtig,

Streck dich aus,

Atme langsam ein und atme aus.

Du bist erholt und erfrischt.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Reviews

Super entspannend!🫶🏻 Ich habe die Meditation am Abend gemacht und ich konnte super einschlafen💗

Schöne ruhige Stimme

My favorite, top!

Sehr angenehm und Entspannend 💪👍

Sehr schön

Sehr angenehm und entspannend, schöne sanfte Stimme! Vielen Dank!