Atemmeditation

In der Atemmediation ist der Atem dein Anker. Folge dem natürlichen Rhythmus und beobachte, wie dein Atem von ganz alleine geschieht. In 8 Minuten leite ich dich dazu an, deinen Atem zu beobachten. Diese Meditation ist sowohl für Anfänger als auch für geübte Meditierende geeignet.

Transcript

Schön,

Dass du heute wieder mit mir meditierst.

Wir werden heute gemeinsam eine kleine Atemübung durchführen.

Mach es dir zunächst bequem.

Du kannst dich hinlegen oder setzen,

So wie es für dich angenehm ist.

Wenn du liegst,

Lege deine Arme neben deinen Körper und lass deine Beine leicht auseinander fallen.

Wenn du sitzt,

Nimm eine aufrechte Haltung ein und lege deine Hände locker in deinen Schoß.

Suche dir eine Position,

In der du die nächsten sieben Minuten gut verweilen kannst.

Wenn du magst,

Schließe nun deine Augen und nimm einen tiefen Atemzug.

Beim Ausatmen beginnst du damit,

Deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Du darfst in den nächsten Minuten ganz bei dir sein.

Lasse deinen Atem nun ganz natürlich fließen.

Beobachte,

Wie sich dein Bauch und deine Brust langsam heben und wieder senken.

Folge dem natürlichen Rhythmus deines Atems und beobachte,

Wie sich bei jedem Einatmen deine Bauchdecke hebt und bei jedem Ausatmen wieder senkt.

Ein und Aus.

Ein und Aus.

Dein Atem fließt ganz von selbst in seinem eigenen natürlichen Rhythmus.

Ein und wieder Aus.

Ein und wieder Aus.

Nimm diesen natürlichen Fluss noch eine Weile bewusst wahr und spüre,

Wie dein Atem ganz von selbst auf natürliche Weise geschieht.

Wenn dir während du deinen Atem beobachtest,

Andere Gedanken in den Sinn kommen,

Ist das in Ordnung.

Nimm sie wahr und lass sie weiterziehen.

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem.

Beobachte nun,

Wo du deinen Atem in deinem Körper noch spüren kannst.

Spürst du,

Wie sich deine Nase bei jedem Einatmen leicht zusammenzieht und mit jedem Ausatmen ein kleiner Luftzug entsteht?

Vielleicht bemerkst du die kleine Pause,

Die nach dem Einatmen und kurz vor dem Ausatmen entsteht.

Konzentriere dich auf diese kleine Pause und beobachte sie bei jedem Atemzug.

Einatmen,

Pause,

Ausatmen.

Einatmen,

Pause,

Ausatmen.

Nimm diesen Wechsel zwischen Ein- und Ausatmen noch eine Weile wahr.

Wenn du magst,

Achte dabei auch auf den Luftzug,

Der bei jedem Ein- und Ausatmen entsteht.

Wenn dir während du deinen Atem beobachtest,

Andere Gedanken in den Sinn kommen,

Ist das in Ordnung.

Nimm sie wahr und lass sie weiterziehen.

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.

Beobachte zum Schluss noch einmal den Weg,

Den dein Atem durch deinen Körper nimmt.

Spüre,

Wie die Luft beim Einatmen eingesaugt wird und sich langsam einen Weg durch deinen Körper bahnt.

Spüre,

Wie sie schließlich in deiner Lunge ankommt und sich deine Bauchdecke hebt.

Achte auf die kurze Pause,

Die zwischen dem Ein- und dem Ausatmen entsteht.

Und spüre dann,

Wie sich deine Bauchdecke beim Ausatmen wieder senkt und die Luft aus deinen Lungen über deine Nase wieder nach außen strömt.

Verfolge den Weg deines Atems noch ein paar weitere Atemzüge.

Wenn du soweit bist,

Nimm noch einmal bewusst einen tiefen Atemzug.

Atme tief ein und wieder aus.

Nimm langsam wieder wahr,

Wo du dich gerade befindest.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum.

Bewege langsam deine Hände und Füße.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.

Willkommen zurück.

Es war mir eine Freude,

Dich durch diese Meditation zu leiten.

Bis zum nächsten Mal.

Namaste

Reviews

Danke....Namaste...🙏💖