Trazer a Calma Absoluta ao Seu Corpo

O nosso normal é o estado de calma, de serenidade. Precisamos apenas de nos sentir agitados contextualmente, em ocasiões específicas. Esta prática ajuda a manter o estado natural do corpo e a ganhar mais saúde.

Transcript

Muito bem,

Já numa posição confortável,

Sentada ou deitada,

Vamos fechar os olhos e concentrarmos-nos de imediato na respiração,

Vamos lá.

Inspira e expira e neste momento trate já de relaxar,

De descontrair,

De anular quaisquer pontos de tensão no seu corpo,

Pernas,

Braços,

Ombros,

Relaxe,

Traga a calma absoluta ao seu corpo,

Porque esta prática chama-se mesmo de trazer a calma ao seu corpo.

E é isso que você está a fazer já neste momento,

Sento os braços pesados,

As pernas pesadas,

Completamente relaxadas,

Descontraídas e ao mesmo tempo está a fazer respirações conscientes,

Inspiração e expiração e nota os movimentos do seu peito e ao mesmo tempo a respiração cada vez mais profunda.

Muito bem,

Acompanhe o ar a entrar nas narinas,

A fazer o trajeto até aos pulmões e depois a fazer a viagem de volta.

E esta prática,

Esta meditação é mesmo para acalmar rapidamente e estabelecer uma boa comunicação entre o cérebro e o corpo.

Então vamos fazer o seguinte,

Torne-se consciente da sua respiração natural,

Mantenha-se focado na respiração,

Inspira pelo nariz e expira pelo nariz também e note o que é que está a sentir,

Como está a sentir-se neste momento e agora vai respirar fundo mas na inspiração conta até 4 e na expiração conta até 4 também.

Isso mesmo,

Inspirando enquanto conta até 4 e expirando enquanto conta até 4 e de seguida vamos subir um nível e vai expirar contando até 4 e expirar contando até 5,

Expira e conta até 4,

Expira e conta até 5.

Vamos subir mais um nível,

Mais um nível de calma,

Inspirar contando até 4 e expirar contando até 5 e vamos subir mais um nível,

Um nível de calma e vamos inspirar contando até 4 e expirar contando até 6 inspirar 4 e expirar em 6.

Muito bem,

Vamos subir mais um nível,

Vamos então inspirar contando até 4 e expirar contando até 7,

Inspira e conta até 4 e expira e conta até 7.

Isso mesmo,

Muito bem e sinta a calma,

Sobretudo sinta a calma e vamos subir um nível ainda mais e vai inspirar contando até 4 e expirar contando agora até 8,

Inspira em 4,

Expira em 8 lentamente e ficamos por aqui,

Inspira em 4 e expira em 8 e agora quero que se mantenha neste nível com as expirações a serem o dobro das inspirações,

4 e 8 e vamos fazer agora um total de 5 séries e você vai contar as séries com os dedos,

À medida que passa de série passa também de dedo então vamos começar agora a inspirar contando até 4,

Expirar lentamente contando até 8,

Isso mesmo,

Muito bem até completar as 5 séries completamente concentrada ou concentrada na sua respiração e na contagem,

4 e 8 é isso mesmo,

4 e 8 possivelmente já terminou as 5 séries em que repetiu estas respirações,

A inspiração em 4 e a expiração em 8 e agora permita que a respiração regresse ao seu ritmo natural,

Agora sem contagens,

Sem fazer absolutamente nada,

Respira naturalmente aperceba-se de como se sente,

Isso,

Muito bem e esta é uma prática para trazer a calma ao corpo,

Com estas contagens você fica focado ou focada unicamente na respiração e na contagem dos segundos e naturalmente esquece de outras coisas que não são muito agradáveis para o corpo e para esta prática,

Portanto a intenção é esta mesmo calma,

Trazer a calma absoluta ao corpo,

Estando concentrado ou concentrado apenas na respiração,

Fazendo contagens e ir aumentando o nível,

Isso mesmo,

Vamos lá e agora vamos fazer a viagem de regresso,

Respira naturalmente,

Faça movimentos em partes do seu corpo,

Desde os pés,

Desde as mãos,

Braços,

Ombros,

Pescoço é uma forma de acordar o corpo,

De despertar o corpo depois desta prática espetacular,

Muito bem e quando for o momento certo,

Poderá abrir os olhos e agradecer a si mesmo ou a si mesma por esta prática,

Por ter trazido a calma absoluta ao seu corpo poderá espreguiçar-se,

Poderá bocejar,

Poderá alongar,

Muito bem e já sabe como é que pode fazer,

Nas próximas vezes,

Esta meditação sem ser guiada então fico por aqui,

Quero que fique bem e até breve

Reviews

Muito obrigado por este ensinamento. Relaxa totalmente o corpo e a mente .