Meditação para Dormir

Muitas vezes estamos buscando uma noite calma e tranquila, dormir com qualidade. Independente do motivo de não estar conseguindo ter uma noite de sono adequada para você, está prática de body scan irá te ajudar a relaxar e soltar o corpo na cama. Pode ser utilizada sempre que precisar dormir e/ou relaxar, possui poder de autorregulação corporal trazendo bem estar e relaxamento. De preferência faça essa prática já deitado em sua cama.

Transcript

Muitas vezes nós queremos dormir bem,

É o nosso único desejo,

E a gente não consegue,

Seja por causa de uma preocupação,

Por estar com muitos pensamentos na cabeça,

Por estar com muita emoção à flor da pele,

Por estar com um problema grande ou uma grande perda,

Ou até por excesso de ansiedade,

Por não saber para onde está caminhando,

O que pode acontecer,

Ou quando a gente está em dúvida se faz ou não faz alguma coisa,

Se deve mudar ou permanecer não importa o motivo,

Que pode ser até físico,

Uma dor crônica,

Uma dor específica neste momento,

Ou algum distúrbio hormonal,

Seja lá qual for a causa da sua dificuldade de dormir,

Acolha,

Acolha,

E deixe também que as respostas venham,

A solução venha,

Enquanto isso,

Você pode lançar a mão da autorregulação corporal,

Que o Body Scan ou o escaneamento faz com você,

Permite que o seu corpo relaxe,

Se entregue e que você tenha uma boa qualidade de saúde,

Enquanto você não consegue solucionar a raiz do problema,

Eu convido que você se trate com muito carinho e amor,

Preparando então o seu local para dormir,

Deitando,

Buscando deixar esse local nem quente demais,

Nem frio demais,

Numa temperatura gostosa,

Confortável,

Para que você possa ter a melhor noite possível,

Eu desejo que esse sono seja reparador e que essa noite seja muito gostosa para você,

Que você tenha apenas bons sonhos,

Boas lembranças e bons pensamentos enquanto faz a prática,

Girando os seus punhos,

Já deitado na cama,

O pescoço,

Soltando os pés,

As pernas,

Os dedos das mãos,

Estralando qualquer parte que haja tensão,

Da forma mais gentil que você conseguir,

Então vá soltando todo o seu corpo,

Com as palmas das mãos para cima,

Os braços ao longo do corpo,

As pernas juntas,

Porém soltas,

Cada pé caindo para um lado,

Perna direita,

Pé caindo,

Abrindo para o lado direito,

Perna esquerda,

Pé caindo,

Abrindo para o lado esquerdo,

Soltando a sua cabeça no travesseiro,

Soltando a língua dentro da boca,

Soltando qualquer tensão na mandíbula,

Suavizando a testa,

Se conectando com a sua respiração,

Percebendo como ela está,

Sem alterá-la,

Deixando que o ar entre e saia,

Da forma como está,

Não é necessário mudar nada.

Gentilmente vá levando toda a sua atenção e consciência para a sola dos pés,

Buscando sentir toda a sola dos pés,

Talvez em contato com o ar,

Com a meia,

Com a coberta,

As partes do pé que tocam a cama,

As partes que não tocam,

Os dedos do pé,

O espaço entre os dedos dos pés,

A parte de cima,

O peito do pé.

Gentilmente subindo para a perna,

Pernozelos,

Esquerdo e direito,

Parte de cima da perna,

Até o joelho,

Parte de baixo,

Subindo,

Panturrilha,

Até a parte de trás dos joelhos,

Percebendo onde essas partes tocam a cama,

Onde não tocam,

As sensações que estão presentes nesse local,

Temperatura,

Toque da roupa ou do ar.

Subindo os joelhos,

Direito e esquerdo,

Toda a parte da perna,

Da coxa,

Direita e esquerda,

Parte de dentro,

Parte de fora,

Parte de baixo que está em contato com a cama,

Buscando perceber a temperatura,

Se há alguma pressão ou desconforto,

Toque da roupa ou do ar.

Gentilmente soltando a tensão das pernas,

Levando para todo o quadril,

O bumbum,

A região pélvica,

Buscando perceber as partes que tocam a cama,

As partes que não tocam.

Se há algum desconforto,

Alguma dor,

E se houver,

Leve a atenção,

Busque sentir sem apego ou aversão,

Buscando perceber e soltar toda a parte inferior do seu corpo,

Inspirando e expirando a consciência voltada para essa parte do seu corpo,

Toda a região inferior.

Gentilmente subindo,

Levando toda a sua atenção e consciência para a parte das costas,

Buscando soltá-las,

Relaxá-las,

Entregando cada vez mais o corpo à cama,

Percebendo todos os pontos que tocam a cama,

A parte das costas,

Todos os pontos que não tocam a cama,

A temperatura nesse local,

O peso do corpo,

A textura,

O toque,

Soltando a tensão das costas,

Levando para a barriga,

Relaxando,

Soltando a barriga,

A cada inspiração e expiração,

Buscando perceber esse movimento que acontece na barriga,

O toque da roupa ou do ar,

Subindo até o tórax,

Toda a parte frontal do seu tronco,

Buscando perceber o toque do ar ou da roupa,

A temperatura,

Os movimentos que acontecem aí por causa da sua respiração,

Soltando os ombros,

Relaxando,

Entregando os ombros à cama,

Descendo para os braços,

Esquerda e direita,

Cotovelos,

Esquerda e direita,

Antebraços,

Esquerda e direita,

Punhos,

Esquerda e direita,

Mãos,

Esquerda e direita,

Os dedos das mãos,

Esquerda e direita,

Buscando perceber do início do seu braço até o dedo da mão,

Até as pontinhas dos dedos de cada um dos braços,

Buscando soltá-los,

Relaxá-los,

Percebendo as partes que tocam a cama,

As partes que não tocam a cama,

A temperatura,

A textura do lençol,

Da coberta ou da roupa,

Soltando a tensão dos braços,

Levando para o pescoço,

Parte da frente do pescoço,

Parte de trás da nuca,

Percebendo o toque da nuca no travesseiro,

A temperatura,

As sensações,

Soltando,

Respirando,

Relaxando todo o pescoço.

Gentilmente levando a tensão para toda a cabeça,

A parte de trás da cabeça,

Soltando ela no travesseiro,

Relaxando,

Percebendo todas as partes que tocam o travesseiro,

As partes que não tocam,

Fazendo atenção para o rosto,

Os lábios superior,

Inferior,

Os dentes dentro da boca,

A língua,

Soltando qualquer tensão nas mandíbulas,

As orelhas,

Percebendo talvez a temperatura,

Os sons que chegam até você,

O nariz,

Percebendo o ar entrando e saindo das suas narinas,

Os olhos,

Deixando as pálpebras bem soltas e relaxadas,

Deixando que elas pesem,

Te tragam um sono reparador,

A testa relaxada,

Até o topo da cabeça,

Cabelo,

Parte sem cabelo,

Todo o corpo relaxado,

Entregue a cama,

Se autorregulando,

Para que você possa acordar bem,

Refeito,

Buscando perceber seu corpo como um todo,

Do topo da cabeça,

Descendo até a solta dos pés,

Soltando todo o corpo na cama,

Sentindo o peso do corpo na cama,

Sentindo todas as partes do corpo que tocam a cama,

Todas as partes que não tocam a cama,

Subindo na ponta dos dedos dos pés,

Até o topo da cabeça,

Que você está preparado para ter uma ótima noite de sono,

Para dormir bem,

Ficar revigorado,

Solte qualquer pensamento,

Qualquer emoção,

Qualquer sensação no corpo,

Deixe-se estar somente aqui e agora na sua cama,

Espero que você durma bem,

Que acorde revigorado,

Tenha uma ótima noite de sono.