Meditação sob a Batida do Coração

O máximo de concentração é necessário para meditar. Esta prática conduz a mente para a respiração e a batida do coração, através dos chamados "dedos da paz". Sentir o pulsar e ao mesmo tempo ajustando à respiração é uma boa prática para fazer em qualquer lugar, num transporte público, na rua, no trabalho, onde quer que esteja.

Transcript

Já está em uma posição confortável,

Sentado ou deitado,

E vou aqui entregar-lhe algumas palavras antes do momento meditativo.

A ansiedade e o stress poderá dar-lhe a sensação de que precisa de algo do exterior que o ajude a acalmar-se,

Porém,

A batida do seu coração é um ritmo que pode recordar-lhe de que aquilo de que necessita começa em si,

Começa dentro de si,

Começa no seu interior.

E assim eu quero que constate o poder do que já existe dentro de si e que possa aceder a este dom grandioso que está sempre disponível.

E então chegou o momento de fechar os ombros para entrar mais facilmente em contacto consigo mesmo,

Consigo mesma,

Concentrar-se de seguida na sua respiração,

Note os movimentos do seu peito à medida que respira muito bem,

Inspiração e expiração.

E quero que leve dois dedos,

O dedo indicador e o médio,

Que são chamados os dedos da paz,

Até ao pulso ou até ao pescoço,

Para que encontre a sua pulsação.

Dedo indicador e o dedo médio juntos para encontrar a sua pulsação,

Muito bem.

E então inspire e expira,

Tomando nota ao mesmo tempo da sensação sobre os seus dedos,

A batida do seu coração,

A sua pulsação.

Mas vá tomando nota se a sua pulsação se altera com a respiração.

Inspiração e expiração.

Tome nota da sua pulsação,

Que representa a batida do seu coração.

Sinta o ritmo.

Sinta como a pulsação eventualmente sobe e desce sob a ponta dos dedos.

Reconheça quaisquer diferenças.

Observe e testemunhe o ritmo constante.

Com cada batida do seu coração,

Pense para si mesmo agora.

Eu sou.

Eu sou.

Eu sou o ritmo de paz.

E vá repetindo este mantra ao mesmo tempo.

Inspira e expira.

Eu sou.

Eu sou o ritmo de paz.

Pouse,

Entretanto,

As mãos onde estas se sintam mais confortáveis.

Muito bem.

E continue a recitar o mantra Eu sou.

Na medida que inspira e expira.

E que tem registado também as suas pulsações.

Continue a recitar este mantra Eu sou.

Eu sou o ritmo de paz.

Na medida que inspira e expira.

Sabendo que tem registado na sua mente o ritmo da sua pulsação.

Isso mesmo.

Muito bem.

Eu sou.

Eu sou o ritmo de paz.

Concentre totalmente a sua mente no mantra Eu sou.

Esta frase simples,

Tão simples que o liga ou que a liga ao que está dentro de si e à vida que flui através de si.

Eu sou.

Eu sou o ritmo de paz.

Isso mesmo.

E agora chegou o momento do regresso,

De regressar à sua vida de costumes.

Mas com este mantra Eu sou.

Eu sou o ritmo de paz.

Vamos regressando,

A pouco e pouco.

Trazendo consigo toda a experiência de respiração,

Inspiração e expiração e também o ritmo da sua pulsação.

Eu sou.

Eu sou o ritmo de paz.

Pode começar a movimentar algumas partes do corpo,

Dedos dos pés,

Dedos das mãos.

Movimentos nos braços,

No pescoço,

Na cabeça.

Que é uma forma de acordar o corpo.

Um ponto de volta ao aqui,

Ao agora,

Ao momento presente.

Pode fazê-lo a qualquer momento.

Espreguiçar-se,

Alongar,

Bucejar e agradecer a si próprio ou a si próprio a este momento.

Ao ritmo do seu coração.

Muito bem.

Então,

Fico por aqui.

Quero que fique bem.

E até breve.

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Obrigado por este momento. Sinto me em paz. Muito obrigado pelo seu trabalho.