Meditação Escutar com Compaixão (de Thich Nhat Hanh)

Uma meditação especial proposta pelo monge budista Thich Nhat Hanh, que é uma viagem a tudo o que nos assalta e preocupa. Encontrar a paz interior depende só de nós se nos perdoamos e não ficamos ofendidos com tudo o que vem do exterior

Transcript

Olá,

Se é bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática,

A mais uma meditação extraída da obra Criar a Verdadeira Paz,

De Thich Nhat Hanh,

E que pode ajudar a transformar as sementes da raiva e da irritação,

Da revolta que existe dentro de ti,

Como em todos nós,

Permitindo-te abrir o teu coração e escutar as outras pessoas com amor e com paixão.

É uma proposta deste monge budista.

Então,

Quero que te ajeites na melhor posição possível,

Posição adequada para ti,

Que estejas confortável.

Poderás fechar os olhos,

Vedar os estímulos externos à tua interioridade,

Estímulos visuais que são muito ricos em cor,

Movimento.

Então,

De olhos fechados entras em contacto contigo muito mais facilmente,

Que é como estar ou olhar para dentro.

Muito bem.

Então,

Toma atenção à tua respiração,

Como estás agora,

E faz o que for necessário para te descontraires o máximo possível,

Para trazeres ao teu corpo descontração.

Relaxa todos os músculos.

Relaxa totalmente.

Sente mesmo o teu corpo mais leve.

Sentir o corpo mais leve é sentir uma entrega total,

Um relaxamento absoluto.

Porque esta meditação que vais ouvir agora é uma meditação que se faz em 12 passos,

12 frases,

Que te levam à compaixão.

Isso mesmo.

Inspiração.

Inspiração normal.

Não precisas de forçar.

Vamos lá.

Inspirando.

Eu sei que estou a inspirar.

Inspirando.

Sei que estou a expirar.

Inspirar.

Expirar.

Para levar a atenção mais ao ato de respirar.

Inspirando.

Acalmo o meu corpo.

Expirando.

Sorriu.

Acalmo.

Sorriu.

Inspirando.

Eu sei que tenho sofrido.

Expirando.

Sorriu com compaixão.

Meu sofrimento.

Sorriso compassivo.

Isso.

Inspirando.

Sei que tenho sofrido.

Expirando.

Sorriu com compaixão.

Teu sofrimento.

Sorriso compassivo.

Inspirando.

Sei que ambos sofremos.

Expirando.

Quero que tenhamos uma nova oportunidade.

Nosso sofrimento.

Uma nova oportunidade.

Inspirando.

Escuto.

Expirando.

Ouço.

Escutar.

Ouvir.

Inspirando.

Ouço a tua amargura.

Expirando.

Abraço-te no meu coração.

Amargura.

Abraço-te.

Inspirando.

Ouço a tua perceção errónea.

Expirando.

Não me irrito.

Perceção errónea.

Nenhuma irritação.

Inspirando.

Sei que te tenho feito sofrer.

Expirando.

Peço perdão.

Sofreste.

Peço perdão.

Inspirando.

Abro o meu coração.

Expirando.

Arranjo espaço para ti no meu coração.

Abrir o coração.

Arranjar espaço para ti.

Inspirando.

Quero ser feliz.

Expirando.

Quero que sejas feliz.

Minha felicidade.

Tua felicidade.

Inspirando.

Vejo-nos felizes.

Expirando.

Isso é tudo o que quero.

Nossa felicidade.

É tudo o que quero.

Muito bem.

Foram doze frases.

Doze passos.

Continua a inspirar.

A expirar.

Mantém o relaxamento e a calma.

Pelo menos uma pessoa em cada família.

Segundo o monge budista Thich Nhat Hanh.

Deve ser capaz de praticar a comunicação amorosa.

Pode ser um irmão,

Uma irmã,

O pai ou a mãe.

Há alguém na nossa família que consiga incorporar este tipo de prática.

Alguém que possa ajudar outros membros da família a praticar a escuta profunda e o discurso amoroso.

Poderás ser tu,

A partir de agora,

Que estás de posse desta prática.

E a fizeste.

Vamos então regressar.

Podes movimentar alguns pontos do teu corpo,

Como por exemplo,

Os dedos das mãos.

Começar a despertar os dedos dos pés.

Mexer as pernas,

Abanar as pernas.

Balançar.

E a pouco e pouco,

Sem pressas e com toda a calma.

Abrir os olhos.

Alongar.

Isso mesmo.

Muito bem.

Fica bem e até breve.

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