Meditação na Cadeira do Escritório

Esta é uma meditação que pode ser feita durante o período de trabalho, seja em home-office ou no trabalho, entre reuniões, ou na sua pausa de almoço.
É uma prática de consciência corporal (também conhecida como body scan ou escaneamento corporal), que pode ajudar na redução de stress e ansiedade e focar no momento presente, sentindo-se mais tranquilo e energizado.

Transcript

Meditação na cadeira do escritório.

Durante esta prática,

Você vai direcionar a sua atenção a diferentes regiões do corpo,

Percebendo as sensações que acompanham esta forma de escaneamento corporal.

Inicie a prática sentando-se comodamente e permita que os seus olhos se fechem suavemente.

Deixe fluir todo o pensamento relativo ao passado ou futuro.

E faça o mesmo com toda preocupação,

Planos,

Arrependimentos e expectativas.

Com a intenção de estar completamente presente para qualquer sensação que encontre,

Enquanto faz esse escaneamento em todo o corpo,

Durante esta meditação.

E como faremos em todas as meditações que apresentamos no livro,

Assim que perceber que sua mente se distraiu,

Dirija novamente com atenção amável e firme para as sensações na região do corpo que naquele momento você estava escaneando.

Quando estiver preparado,

Dirije a sua atenção para as plantas dos pés,

Prestando uma atenção aberta e curiosa para qualquer sensação que surja nesta parte do corpo.

Percebendo,

Talvez,

Uma leve pressão na planta dos pés,

Devido ao peso de suas pernas se apoiando nelas.

Uma sensação de calor ou frio?

Um leve incômodo?

Simplesmente registre o que perceber.

Leve a seguir a sua atenção à região do peito do pé,

Nos tornozelos e parte inferior das pernas.

Percebendo a pele que recobre a canela,

Os músculos da panturrilha,

O contato do ar ou da roupa sobre a pele e qualquer região em que sinta dor,

Tensão,

Calor ou frio.

Simplesmente registrando qualquer sensação que perceba.

Siga escaneando a região dos joelhos,

A rótula,

A parte dianteira e posterior dos músculos que recobrem o fêmur,

O maior osso do corpo,

Podendo sentir a superfície de contato da parte posterior dos músculos com a cadeira.

Em seguida,

Sustentando sua atenção na articulação do quadril,

Pélvis e nádegas,

Percebendo a superfície de apoio deles na cadeira.

Deixe que a gravidade descanse sobre esta região,

O peso do seu tronco.

Prossiga com o escaneamento para a parte inferior das costas,

Uma região que muitas pessoas tensionam e perceba qualquer tipo de pressão ou dor na região lombar.

Se isso acontecer com você,

Envie uma inspiração suave para a região,

Observando se isso alivia um pouco o mal-estar na expiração.

Simplesmente note o que ocorre.

Sinta a zona do abdômen e seus diversos órgãos internos.

O plexo solar.

Esta região do corpo onde às vezes experimentamos sensações viscerais,

Como os instintos,

Que podem ser aliados poderosos na tomada de decisões difíceis.

Contemple com uma atitude aberta e curiosa qualquer sensação que perceber na região do plexo solar.

Passe agora a escanear a parte superior das costas,

As escápulas,

As costelas e a coluna vertebral,

Registrando as sensações que vêm dessas áreas ou percebendo,

Talvez,

A ausência de sensações.

Você pode simplesmente não sentir nada neste momento,

Nenhuma sensação concreta em uma parte do corpo.

E tudo bem.

Esta prática meditativa lhe permite perceber a presença de qualquer sensação e redirecionar a sua atenção quando se distrair.

Leve sua atenção agora ao peito e às costelas,

Percebendo o movimento sutil que acompanha a entrada e saída do ar.

Dirije a sua atenção à zona do coração,

Percebendo,

Talvez,

A sua batida ou qualquer sensação de leveza,

Calor ou pressão que venha daí.

Não há nenhuma necessidade de analisar o que você sente.

Permaneça aberto e interessado no que está presente e no que você experimenta.

Prossiga com o escaneamento agora nos ombros,

Nos braços,

Bíceps,

Tríceps,

Cotovelos,

Antebraços e pulsos.

Sinta seguir as mãos,

O dorso das mãos,

As palmas das mãos,

O contato da pele desta região com o ar,

O calor,

O frio e o contato das palmas das mãos com os músculos.

Continue levando atenção para cada um dos dedos,

Polegares,

Indicadores,

Médios,

Anulares e mínimos.

Talvez perceba uma ligeira sensação de umidade ou leveza nas mãos,

Que mesmo imóveis,

Continuam recebendo informação.

Agora,

Preste atenção no pescoço e percebendo qualquer sensação de dor ou pressão na base do pescoço ou na nuca.

Dirija a seguir a sua atenção para esta região,

Enviando uma respiração profunda e suave.

E se perceber a existência de algum incômodo,

Não tencione nem trate de evitar a área.

Pelo contrário,

Relaxe,

Abre e suavize esta região.

Percebendo os lados e a parte frontal do pescoço,

As sensações ligadas ao engolir,

Sinta a região da mandíbula e note se sente algum incômodo.

Tente separar um pouco os dentes para ver se desta maneira a tensão se se libera ou suaviza.

Sinta também a língua,

Os dentes e os lábios.

Leve em seguida a sua atenção aos pequenos músculos que rodeiam a boca e veja se neste momento pode notar alguma tensão na região e suavizá-la.

Sinta as bochechas,

O nariz e os olhos.

Relaxe os pequenos músculos que rodeiam a área dos olhos.

Relaxe a testa,

Sinta a região das orelhas,

As têmporas e a parte posterior do couro cabeludo.

Dirija novamente a sua atenção para o topo da cabeça,

O cocuruto.

E sinta a partir daí uma sensação de elevação que,

Nascendo na região dos quadris,

Percorre o tronco,

O pescoço,

A cabeça e o seu topo.

Sinta a profunda conexão existente entre a mente e o corpo.

Sinta a sensação de força,

Estabilidade e consciência provocadas por esta prática.

Desperto,

Relaxado e consciente de toda a informação que proporciona a escuta das sensações corporais.