Meditação para Dormir

Nessa meditação te convidamos a preparar o seu momento de restauração de forma tranquila e consciente. É importante que você ouça a meditação num volume confortável e com a tela apagada. Boa noite!

Transcript

Olá,

Eu sou o Tiago,

Seja bem-vindo a essa prática de meditação que vai te ajudar a dormir.

Deixe o ambiente escuro e sem ruídos.

Deite-se confortavelmente em sua cama.

Procure relaxar e liberar mentalmente a tensão de seus músculos.

Agora,

Com os olhos fechados,

Concentre a sua atenção na sua respiração.

Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.

Respire lentamente pelo nariz.

Ao respirar,

Procure fazer com que a mão apoiada no peito continue imóvel e a mão da barriga suba um pouco.

Essa é a chamada respiração abdominal.

Inspire,

Segure a respiração por 5 segundos e depois solte o ar pela boca por mais 5 segundos.

Preste atenção à sensação física de sua respiração.

Inevitavelmente,

Sua atenção vai deixar a respiração evagar para outros lugares.

Quando começar a perceber isso,

Basta voltar a sua atenção para a respiração.

Uma vez que você aprendeu a respirar com seu abdômen,

Você pode deixar suas mãos descansando ao lado do corpo.

Neste momento,

Apenas se entregue ao relaxamento,

Continue respirando suavemente e se entregue à leveza dos sons.

Que você tenha uma excelente noite de descanso e restauração.

Namastê.

Legendas pela comunidade Amara.

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Reviews

Amei!

Está meditação foi ótima! obrigada