Cultivando Metta en el Cuerpo

Una práctica muy relajante que nos ayuda cultivar Metta, el amor incondicional, de una manera diferente: directamente a través del cuerpo. Espero que disfrutes de esta meditación y que te ayude a liberarte todas las tensiones, llenando todo tu cuerpo con amor, amabilidad y calidez.

Transcript

Podemos empezar tomando un par de respiraciones lentas y profundas.

Con cada exhalación simplemente traendo tu atención al momento presente.

Aterrizándote en el espacio en el que te encuentras en tu cuerpo.

Creando este momento de pausa,

Este espacio de conexión contigo mismo.

Y como siempre lo hacemos al inicio de la práctica,

Te invito a crear una intención.

Quizás hoy tomando como una intención común,

Cultivar meta el amor incondicional en tu cuerpo.

O si tienes alguna intención tuya personal,

Sé consciente de ella y permite que dé fuerza y sentido a tu práctica.

Y te invito a imaginar ahora el cielo,

Amplio,

Inmenso,

Infinito.

Y dibuja una sonrisa en el cielo.

Y ahora imagina tu mente como este cielo inmenso con una sonrisa dibujada en él.

Y desde tu mente poco a poco saca la sonrisa y llévala a tu cuerpo.

Empezando a colocarla primero en las esquinas de tus ojos.

Con cada exhalación soltando cualquier tensión de la frente,

Las cejas,

Los párpados.

Soltando,

Suavizando,

Liberando el espacio que hay.

Percibar también la sonrisa a nuestros labios.

La sonrisa sutil,

Suave,

Pero sincera.

Con cada exhalación relaja la mandíbula.

Cualquier tensión que hay en tu cara.

Suavizando,

Soltando,

Liberando.

Y llenando a la vez este espacio creado con amabilidad,

Calidez.

Lleva ahora la sonrisa al interior de tu boca y de ahí a tu garganta.

Con cada exhalación soltando cualquier tensión de la garganta.

Observando todas las sensaciones que vayan surgiendo en esta zona de tu cuerpo momento tras momento.

De la garganta lleva ahora la sonrisa al interior de tu pecho a tu corazón.

Invitándote a sonreirte también con tu corazón.

Con cada inhalación abriendo más espacio dentro de ti,

Dentro de tu corazón.

Y con cada exhalación soltando cualquier resistencia.

Suavizándote por dentro,

Relajándote.

Con cada inhalación llenando el espacio con amor,

Amabilidad,

Calidez.

Con cada exhalación soltando todo lo que no necesitas el día de hoy.

Todo lo que no te hace falta.

Resolviendo todo lo que quizás llevas arrastrando durante días,

Semanas,

Meses o incluso años.

Sigue manteniendo tu sonrisa en las esquinas de tus ojos,

En tus labios,

En tu garganta.

Y también en tu corazón.

Y desde tu corazón empieza a expandir la sonrisa hacia tu espalda y los hombros.

Con cada inhalación creando un amplio espacio en esta zona de tu cuerpo.

Exhalando,

Soltando,

Liberando,

Suavizándote.

Toma conciencia de diferentes sensaciones físicas,

Vivas,

Que van apareciendo en tu cuerpo en cada instante.

Podemos expandir también la sonrisa hacia nuestros brazos y las manos.

Que no haya ninguna tensión,

Ningún bloqueo.

Que los brazos caigan libremente.

Y hay una sensación del espacio en tus manos.

Que no estén cerradas con los puños,

Sino completamente abiertas.

Podemos expandir también nuestra sonrisa a la zona del abdomen.

Y permitiendo que se mueva libremente al ritmo de tu respiración.

Con cada exhalación soltando,

Liberando,

Suavizando.

Lo mismo podemos hacer con la zona pélvica que a veces es un lugar donde se acumulan muchas tensiones y miedos.

Lleva ahí tu respiración y suelta,

Suaviza,

Relájate,

Libérate.

Expandimos también la sonrisa a nuestras piernas y a nuestros pies.

Cada inhalación crea más espacio en tus pies.

Llenando cada célula con amor,

Amabilidad,

Calidez.

Y poco a poco expande tu atención hacia todo el cuerpo.

Imagina que todo el cuerpo está sonriendo.

Convertiendo el cuerpo en un espacio amplio,

Lleno de amor incondicional.

Y manteniendote en esta conexión con tu cuerpo lleno de amor.

Quédate unos instantes simplemente descansando en la presencia.

Consciente de cualquier cosa que vaya surgiendo,

Tanto a tu alrededor,

Quizás algún sonido que te llame la atención.

Quizás algún movimiento del aire que notes en tu piel o en el pelo.

También consciente de cualquier fenómeno de tu mundo interior,

Pensamiento,

Sentimiento.

Y te invito a recibir todo esto con amabilidad,

Calidez,

Sin resistencia,

Sin juzgar.

Recibiéndolo como el océano recibe las olas que vienen y se van,

Surgen y desaparecen.

Sabiendo que tan solo son olas y lo que eres es mucho más.

Eres el océano amplio,

Inmenso,

Lleno de conciencia amorosa.

Vamos a quedarnos unos instantes en silencio,

Practicando esta conciencia amorosa y atención amable a cualquier cosa que vaya surgiendo.

Y no olvides seguir sonriendo.

Y si tu mente se distrae,

No tienes que enfadarte ni juzgarte.

Practica soltar y volver con amabilidad y calidez hacia ti mismo.

Manteniéndote con esta conciencia amorosa,

Te invito a dirigirte a ti mismo y enviarte alguna frase,

Algún deseo.

¿Qué te gustaría desearte a ti mismo ahora mismo,

En este instante?

Poco a poco empieza a expandir esta conciencia amorosa desde tu corazón y tu cuerpo,

Traspasando las fronteras de tu piel,

Expandiéndola por todo el universo.

Porque el amor incondicional no tiene límites ni fronteras,

Surge de generosidad y no pide nada a cambio.

Vamos a terminar esta práctica repitiendo frases de metta,

Dirigiéndonos hacia todos los seres,

Humanos,

Animales,

Que sea la naturaleza de nuestro planeta.

Puedes repetir estas frases conmigo en silencio o en voz alta,

O crear tuyas propias,

Con las que más resuena tu corazón.

Que cada ser de este planeta tenga acceso al agua y al alimento.

Que cada ser de este planeta pueda disponer de su hogar y estar rodeado de otros seres que le quieran,

Que le apoyen,

Que lo valoran.

Que cada ser de este planeta pueda estar libre de sufrimiento,

Enfermedades físicas y mentales.

Que cada ser de este planeta pueda vivir en paz.

Que cada ser de este planeta sea feliz.

Y que todo lo que hago,

Digo,

Pienso,

Hoy y todos los días pueda contribuir a la felicidad de todos los seres.

Junta las palmas de las manos en el centro del pecho e inclina ligeramente la barbilla,

Manifestando con este gesto profundo agradecimiento y humildad hacia esta práctica milenaria que ha llegado hasta nosotros.

Y que nos ayude a cultivar el amor incondicional,

La bondad,

La compasión,

La solidaridad en nuestros corazones,

Trabajando por nuestro propio bienestar y el bienestar de los demás.

De mi corazón al tuyo,

Mucho ameta y namasté.

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Hermoso!! Namaste!