Meditação Rápida para Diminuir a Ansiedade

Este é uma meditação de 5 minutos para diminuir a ansiedade. Através da atenção na respiração, vamos acalmando a mente e percebendo os pensamentos pelo que eles realmente são, ou seja, apenas pensamentos. Assim, você cria um espaço entre você e os pensamentos que causam a ansiedade.

Transcript

Olá pessoal,

Tudo bem?

Hoje eu vou passar pra vocês uma meditação de 5 minutos a respeito de ansiedade.

Vamos lá?

Então feche os olhos,

Sente-se numa posição confortável e inspire e expire profundamente,

Relaxando o seu corpo,

Relaxando a sua mente.

Inspira e expira profundamente mais uma vez e você relaxa ainda mais.

Agora deixe a sua respiração fluir livremente,

Naturalmente e você observa o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Observe o ar entrando e o ar saindo pelas suas narinas.

Traga toda a sua atenção pra sua respiração que está acontecendo neste momento.

Se por acaso vierem pensamentos de ansiedade,

Pensamentos sobre o futuro,

Preocupações com relação ao futuro,

Observem que são só pensamentos.

São pensamentos sobre algo que ainda não aconteceu,

Que talvez aconteça,

Que talvez não aconteça.

Pensamentos sobre o futuro.

Então observe esses pensamentos,

Aceite que você está tendo pensamentos sobre o futuro e traga a sua atenção de volta pra respiração que está acontecendo no momento presente.

Observe o ar entrando e o ar saindo pelas suas narinas.

Leve toda a sua atenção pra algo que está acontecendo agora,

No momento presente,

Que é a sua respiração.

Os pensamentos sobre o futuro,

As preocupações com relação ao futuro,

Querer resolver algo que só vai acontecer no futuro,

Tudo isso te tira da consciência do momento presente.

Observe tudo isso pelo que são apenas pensamentos.

Você pode também observar os sentimentos que tudo isso te causa,

Mas ao perceber que você está pensando e sentindo coisas com relação ao futuro,

Você volta com a sua atenção pra respiração.

Volte a prestar atenção no que está acontecendo agora,

No momento presente.

Volte a prestar atenção na sua respiração.

Então observe o ar entrando e o ar saindo pelas suas narinas.

Traga toda a sua atenção para algo que você está fazendo neste momento.

Não para algo que você gostaria de fazer ou que você não gostaria de fazer.

Traga sua atenção para algo que você está fazendo neste momento,

Que é a sua respiração.

Então observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.

Observe mais um pouquinho o ar entrando e saindo pelas narinas.

Traga sua consciência para este momento presente.

E agora vamos encerrar esta meditação.

Então inspira e expira profundamente.

Sente o seu corpo.

Se quiser,

Movimente um pouco o seu corpo.

Vai voltando aos poucos.

E quando se sentir confortável,

Pode abrir os olhos.

Gratidão.

Reviews

Ótimo

Se conseguirmos viver mais o presente, com certeza tudo ficará mais leve. Gratidão.