Even op Adem Komen | Korte ademhalingsoefening
by Femke De Roo
Kom even op adem met deze sessie. Heb je het even nodig, wil je je dag in alle rust beginnen of net rustig kunnen afsluiten, deze ademhalingsoefening begeleid je om terug tot rust en tot jezelf te komen.
Transcript
Welkom bij deze sessie.
Dit is een korte ademhalingsoefening die je kan gebruiken als je het even nodig hebt om je dag rustig te beginnen of net in alle rust af te sluiten.
Zorg dat je comfortabel zit en even niet gestoord wordt.
En zet even al je to do's opzij en focus je op deze sessie.
Adem diep in via je neus.
Hou even vast.
En adem dan met een diepe zucht terug uit via je mond.
Adem vervolgens terug diep in.
Verzamel alle spanning die je lichaam ziet,
Alle zorgen,
Alle negatieve energie.
Hou even vast.
En blaas die terug uit.
Adem nogmaals diep in.
Nogmaals diep in.
En visualiseer hoe je al die zorgen,
Al die spanning,
Als een klein hard balletje bundelt.
Hou even vast.
En blaas dat balletje met een diepe zucht weg.
Ga dan naar je natuurlijke ademritme.
En voel waar je dit best merkt.
Is dit aan je keel,
Aan je buik?
Voel hoe je inademt en hoe je uitademt.
Voel hoe je inademt en hoe je uitademt.
Voel ook waar in je lichaam je dit het beste voelt.
Is dit ter hoogte van je keel,
Je neus,
Je buik,
Je borstkas?
Nu ga je bij elke uitademhaling aftellen van 15 naar 0.
Als je even de tel kwijt bent,
Kan dat geen kwaad.
Dan start je weer terug bij 15.
Als je even afgeleid bent,
Dat kan geen kwaad.
Keer terug naar mijn stem en tel terug van 15 naar 0.
Zo.
Keer nu terug naar je lichaam.
Voel terug de plekken waar je lichaam de grond of de stoel raakt.
De geluiden om je heen.
De geuren.
En hoe je lichaam in die ruimte staat of zit.
Haal dat nog eens diep in.
Hou even vast.
En blaas nog eens met een diepe zucht terug uit.
Zo.
Nu kan je weer verder.
Namasté.
Maak kennis met je leraar
4.5 (298)
Recente Beoordelingen
Sanne
January 17, 2023
Ik was echt even weg. Heerlijk dit! En perfect voor een korte pauze. Dank je wel!
cindy
February 23, 2022
Fijn
Frieda
January 7, 2022
Rustige stem. Heldere taal. Fijne woordkeus. Kort maar krachtig quq effect, dankje!
Jannette
June 12, 2021
Fijn even zo'n 'back to earth' momentje :)
Annemieke
June 3, 2020
mooie meditatie om even op te laden
Astrid
January 23, 2020
Dank je wel...deze ga ik vaak toepassen. Fijne stem en intonatie