Trataka - Descansando os Olhos

Trataka é um termo sânscrito, que significa fixar o olhar. É um exercício utilizado no yoga para limpar e tonificar os músculos dos nervos ópticos, assim como descansar à vista. Desenvolve a força de vontade e a intuição e favorece a meditação.

Transcript

Vá encontrando uma posição confortável,

Uma postura onde o seu corpo consiga se manter imóvel,

Parado,

O máximo que for possível para você.

Permita que o seu corpo também encontre um eixo de relaxamento,

Uma base onde ele possa se acomodar,

Soltar o peso,

Soltar as tensões,

Perceba essa base de apoio que está sustentando o seu corpo e solte o peso,

Deixe o corpo cair sobre esse apoio,

Permitindo essa sensação de aterramento,

Do contato do seu corpo com essa base que o sustenta,

Percebendo a força que a gravidade exerce sobre o seu corpo,

Depois de encontrar esse eixo,

Percebe se existe algum ponto de tensão no seu corpo,

Alguma área que você esteja contraindo,

Se você perceber essa área solta,

Afrouxa a musculatura,

Deixe os ombros soltos,

Sem peso,

Tente não curvar os ombros para frente,

Mas manter o peito aberto,

A coluna ereta,

Favorecendo o fluxo da respiração e respire lenta e profundamente por alguns instantes,

Deixando o ar fluir por todo o seu corpo.

Respirando,

Sabendo que está respirando para essa prática de hoje,

Nós vamos usar os nossos olhos,

Nós vamos buscar a quietude da mente através dos olhos e você vai começar levando a atenção para a região dos olhos.

Primeiramente,

Afrouxando a musculatura ao redor dos olhos,

Percebendo se existe muita movimentação no seu globo ocular.

Nossos olhos,

Segundo alguns estudos,

São os músculos mais rápidos do corpo,

Estão em constante movimento,

Por vezes movimentos imperceptíveis.

Nossos olhos se movimentam sem parar e muito já se sabe que os movimentos oculares estão ligados também à agitação e à inquietude da mente.

Assim como emoções intensas podem alterar o padrão de nossa respiração,

Uma inquietude,

Uma agitação interna podem manter os movimentos dos nossos olhos rápidos,

Quietos,

Sem pausa,

Sem descanso.

Então,

Nós vamos descansar os nossos olhos.

Aqui está,

Reduzir o movimento ocular.

O excesso de telas também tem sobrecarregado os nossos olhos e nós podemos oferecer um pouco de descanso,

De relaxamento aos olhos.

E o simples fato de acalmar um pouco esses movimentos oculares também poderão produzir uma maior inquietude da mente.

Então,

Relaxa as pálpebras.

Solte o peso das pálpebras.

Imagine que os seus olhos estão mergulhando no interior de sua cabeça.

Solte.

Relaxa o globo ocular.

Nossa visão está profundamente conectada à nossa mente e também aos nossos estados emocionais.

Relaxar os olhos pode gerar uma sensação de quietude e relaxamento.

E agora,

Por alguns instantes,

Você vai permitir que as suas pálpebras comecem a descolar lentamente no movimento de abertura dos olhos e você vai manter o seu olhar fixo em um ponto que você escolher.

Pode ser um ponto na parede,

Pode ser um objeto à sua frente.

O importante é fixar o olhar e manter o seu olhar fixado,

Fixo nesse ponto.

Seus olhos tenderão a se movimentar,

Sair desse ponto fixo e buscar os estímulos ao redor.

Mas,

Intencionalmente,

Você pode manter o seu olhar focado.

Relaxando os olhos,

Se a vista começar a ressecar,

Lacrimejar,

Então você vai fechando as pálpebras novamente,

Lubrificando os olhos,

Abrindo e mantendo o seu olhar focado.

Todo o seu corpo inquietudo e o seu olhar focado em um ponto.

Se a mente devagar,

Distrair,

Retorne o seu olhar ao foco.

Mais uma vez,

Você pode deixar as pálpebras se fechando,

Lubrificando os olhos,

Abrindo novamente,

Mantendo o seu olhar focado em um ponto.

Fixar o olhar traz equilíbrio ao corpo,

Mas também equilíbrio à mente.

Estabilidade.

Vai fechando novamente os olhos e agora perceba se é possível manter o seu olhar focado internamente,

Como se tivesse um ponto fixo no interior.

E descanse o seu olhar e os seus olhos neste ponto.

Percebendo sempre quando o movimento ocular estiver intenso e aquietando.

Descansando os olhos,

Reduzindo o movimento,

Relaxando a musculatura ao redor,

Ao entorno,

Fechando toda a musculatura do rosto,

Da face,

Solta,

Relaxada.

Sempre que a mente se perder ou se distrair,

Intencionalmente,

Traz ela de volta para os seus olhos.

Quando a mente distrai,

Os olhos tenderão a se movimentar também.

Apenas retorne e descanse.

Então,

Você vai,

Aos poucos,

Ampliando a percepção para além dos seus olhos e,

Aos poucos,

Você vai incluindo toda a face.

Percebendo o seu rosto,

A musculatura da face,

Relaxando a testa,

Mantendo a mandíbula solta,

Liberando a tensão da língua e,

Aos poucos,

Ampliando a percepção para todo o seu corpo.

Incluindo a percepção das sensações táteis,

Percebendo novamente o contato do seu corpo com o assento,

Com essa base de apoio,

Centrando o seu corpo no aqui e no agora.

Se os seus pés estiverem tocando o chão,

Sinta o contato com o solo e perceba qualquer objeto que esteja em contato com a sua pele,

Que esteja tocando o seu corpo.

E,

Aos poucos,

Você vai deixando que o seu corpo comece a gerar movimentos suaves,

Podendo começar pelos dedos,

Os pés,

As mãos,

Permitindo que o seu corpo faça o movimento que ele desejar.

Se desejar,

Se alongue,

Se esfregue.

Permita que os seus olhos se abram no seu tempo.

Reviews

Gratidão 🙏🏻