Meditação Atenção Plena (3 minutos)

Gravei essa prática de 3 minutos para lembrar a todos que com apenas 3 minutos podemos trazer um estado de presença e mais consciência para o nosso dia a dia. Experimente fazer uma pausa agora para praticar comigo. Boa prática!

Música: Feel First Life - Jon Hopkins

Transcript

Olá,

Eu sou Mariana Rocha,

E vou guiar você em uma prática de meditação de atenção plena,

De três minutos.

Encontre uma posição que você se sinta confortável.

Se estiver sentado,

Coloque a planta dos pés no chão,

As mãos sobre as coxas e feche seus olhos.

Traga agora sua atenção para a respiração e faça uma respiração profunda.

Pergunte-se qual é a sua experiência agora.

Quais pensamentos estão passando pela sua mente?

Reconheça-os como eventos mentais.

E quais são os sentimentos presentes?

Seja qual for o desconforto ou emoção,

Reconheça sem tentar mudar.

E quais sensações corporais estão presentes?

Pode ser tensão,

Pode ser vigor.

Reconheça,

Mas não tente manipulá-las.

Agora traga sua atenção às sensações físicas da respiração no abdômen.

Expandindo quando o ar entra e recuando quando ele sai.

Siga sua respiração e use como uma oportunidade para se ancorar no presente.

E se a mente vagar,

Traga de volta a respiração.

Expanda agora o campo da sua consciência da respiração.

Inclua o corpo inteiro,

Como se todo ele estivesse respirando.

E caso sinta qualquer desconforto ou tensão,

Leve o foco para essa sensação.

Imaginando que a sua respiração possa chegar e envolver essa área.

Assim você explora suas sensações,

Tornando-se amigo delas.

Ao invés de tentar mudá-las de alguma forma.

E quando se aquietarem,

Volte à meditação.

Consciente de todo o corpo,

Momento após momento.

Faça uma respiração profunda e venha retornando no seu tempo.

Bem-vindo de volta.

Bem-vinda de volta.

Reviews

Meditação abençoada, muito boa para focar na respiração e relaxar 🙏🏻

Hoje fiz uma experiência e utilizei esta meditação como apoio enquanto executava um exercício de prancha que me parecia muito difícil. Me ajudou muito! Obrigado!