Respiração Profunda para Dormir Bem

Utilize a respiração profunda para liberar tensões e acalmar a mente.

Com exercícios de contagem, inspire e expire profundamente, permitindo que a serenidade invada seu corpo.

Prepare-se para uma noite de sono profundo e restaurador.

Transcript

Encontre uma posição confortável.

Feche os olhos e comece a respirar profundamente.

Inspire pelo nariz,

Sentindo o ar preencher os seus pulmões.

Segure por um momento e em seguida expire lentamente pela boca,

Soltando qualquer tensão.

E nesse momento vamos focar apenas na respiração.

Agora inspire profundamente pelo nariz,

Contando até 4.

1,

2,

3,

4.

Segure a respiração,

Contando até 4.

1,

2,

3,

4.

E expire lentamente pela boca,

Contando até 6.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

E libere qualquer tensão que esteja acumulada no seu corpo.

E a cada expiração,

Tente relaxar mais o seu corpo e liberar qualquer tensão que esteja estagnada.

Continue com esse ritmo.

Inspire pelo nariz,

Contando até 4.

1,

2,

3,

4.

Segure a respiração,

Contando até 4.

1,

2,

3,

4.

E expire pela boca,

Contando até 6.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Sinta o seu corpo relaxando mais e mais.

E mais uma vez,

Continue com esse ritmo.

Inspire pelo nariz,

Contando até 4.

1,

2,

3,

4.

Segure a respiração,

Contando até 4.

1,

2,

3,

4.

E expire pela boca,

Contando até 6.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Sinta o seu corpo relaxando mais e mais.

Deixe que a calma e a serenidade invadam o seu corpo.

Agora,

Permite que a sua respiração volte ao ritmo natural.

Sinta a calma no seu corpo.

Sinta a calma na sua mente.

Você está preparado para mergulhar uma noite de um sono profundo e adorador.

Boa noite.