Meditação (Curta) Para Diminuir a Ansiedade

Esta meditação curta foi criada para aliviar rapidamente os sentimentos de ansiedade e trazer você de volta a um estado de calma. Focando na sua respiração e no seu corpo, você criará um espaço interno de segurança, apoio e amor.

Ao longo desta meditação, você irá sintonizar-se com as áreas do seu corpo onde a ansiedade pode estar presente—seja na garganta, no peito ou no estômago—e usará a respiração para liberar a tensão. Aterrando-se nessas sensações e repetindo afirmações de amor e apoio, você poderá guiar seu corpo de volta ao equilíbrio e à paz.

Transcript

Meditação para diminuir a ansiedade Esta meditação ajudará você a reduzir a ansiedade.

Encontre um lugar confortável.

Você pode se sentar com as costas apoiadas em uma superfície firme,

Mas que seja confortável,

Ou você pode deitar-se.

Olhe para a porta do cômodo onde está antes de fechar os olhos.

Respire profundamente e lentamente.

Inspire pelo nariz,

Segure o ar e expire pela boca.

Na segunda respiração,

Expire pelo nariz.

Deita suas costas contra a superfície firme ou a cama e expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Eu sou protegida,

Eu sou protegida,

Eu sou protegida.

Inspire pelo nariz,

Sinta as suas nádegas contra a superfície firme,

Expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Eu sou amparada,

Eu sou amparada,

Eu sou amparada.

Inspire pelo nariz,

Coloque sua atenção no coração,

Expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Eu sou amor,

Eu sou amor,

Eu sou amor.

Inspire pelo nariz,

Coloque sua atenção no coração e expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Eu sou amor,

Eu sou amor,

Eu sou amor.

Coloque sua atenção no corpo,

Escolhe uma área onde você sente mais ansiedade,

Talvez seja a garganta,

No estômago,

No coração,

Foque nessa parte do corpo,

Respire inspirando o ar por essa parte do corpo enquanto diz a si mesma,

Eu permito que o amor resida em mim.

Continue repetindo e expirando pelas partes do corpo até sentir a ansiedade diminuir,

Continue repetindo essa frase,

Eu permito que o amor resida em mim,

Inspirando e expirando pelas partes do corpo até sentir a ansiedade diminuir.

Obrigado por meditar comigo,

Aqui é Ana Barreto se despedindo.