Meditação Para Relaxar e Agradecer a Vida

Essa meditação ajuda quem precisa de alguns minutos de relaxamento. Com foco na respiração, no corpo e na mente conseguimos quebrar um momento de estresse, uma rotina caótica para que as tarefas do dia a dia fluam melhor. Aqui, a respiração é o foco do momento presente, aliviando a ansiedade e trazendo o alívio imediato daquele estresse acumulado no corpo. Ao relaxar provamos também a alegria e a felicidade do simples respirar consciente e nos sentimos gratos pela vida, pelo simples fato de fazer desse momento, um momento único de relaxamento e paz para o corpo e mente. Aproveite essa meditação e relaxe!

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Você pode sentar na posição de lótus ou sentar numa cadeira,

Uma poltrona,

Num sofá.

O importante é manter o corpo confortável e a coluna estabilizada.

Feche os olhos e vamos começar a nos conectar e trazer a atenção para a nossa respiração.

Vá respirando de forma mais lenta e profunda que o normal.

Observe o ritmo da sua respiração.

Nesse momento,

O que importa é iniciarmos uma respiração consciente.

Inspira e expira.

Sente como o ar entra ao inspirar e como o ar sai ao expirar.

Apenas observe a sua respiração acontecendo de forma consciente.

Colocando todo o seu foco de atenção neste momento,

Na sua inspiração e expiração.

Sente como o ar entra pelo nariz e como o ar sai pela boca.

Inspira profundamente e expira lentamente.

Mantenha a sua concentração apenas observando a forma como o ar entra e sai do seu corpo.

Como ele percorre o caminho até chegar nos seus pulmões.

Observe o movimento do seu abdômen,

Inflando ao inspirar e murchando ao expirar.

É inspirando e expirando que você se torna consciente do milagre da respiração.

Sinta seus pulmões cheios de vida e saúde.

Se abra para este milagre da respiração.

Apenas contemple este momento,

Sentindo felicidade ao respirar.

Inspira e agradeça seus pulmões e expira e sinta a felicidade.

Levando toda a sua atenção à respiração,

Pouco a pouco sinta-se mais calmo,

Mais calma.

Sinta-se mais presente,

Observando mente e corpo unificados neste momento.

Inspira e sente o seu corpo e expira e solte qualquer tensão e mantenha a sua concentração em seu corpo.

Visualize em sua mente todo o seu corpo,

Percorrendo todo o seu corpo mentalmente,

Desde a sua cabeça até os seus pés e sinta todo o seu corpo mais relaxado,

Mais descansado.

Sinta o bem-estar de estar aqui neste momento presente,

Proporcionando um relaxamento mental e corporal e aproveite para soltar qualquer pensamento que esteja em sua mente e leve a sua atenção para a sua respiração.

Qualquer pensamento que surja,

Volte a atenção para a sua respiração e é através deste exercício de atenção à respiração que você tem a oportunidade de regressar a sua semente para a sua ilha interior e regar suas preciosas flores e pouco a pouco você vai se dando a permissão de se sentir agradecido ou agradecida por este momento.

Então inspira profundamente e solta o ar lentamente e inspirando e expirando,

Agradeça seu corpo e comece a cultivar a energia da gratidão,

Gratidão de sentir seu corpo e observar a sua respiração e se sentir em vida.

Então agradeça porque neste momento presente você se sente muito bem,

Sinta que você se cuida,

Que você se ama,

Que você se honra,

Sinta a abundância da vida percorrer pelo seu corpo e sua mente e perceba como é bom se conectar com a vida em cada inspiração e expiração,

Então inspira e sinta a vida e expira e sinta a abundância e siga respirando num ritmo confortável para você,

Uma respiração que te traz paz,

Que te traz calma,

Que te traz bem estar e apenas agradeça por este momento presente onde você entra num estado de verdadeira calma e serenidade e sinta que a cada respiração o seu corpo está mais relaxado,

A sua mente mais equilibrada,

Sentindo uma paz mental,

Apenas inspirando e expirando de forma natural e suave,

Respeitando o seu ritmo e coloque agora um pouco de atenção no seu coração batendo,

Sente seu coração batendo para você porque ele te ama e ele te permite estar presente neste momento e focando na área do seu coração comece a sentir uma felicidade expandindo a um estado de paz interior e sentindo que tudo está bem neste momento,

Respire e sinta-se abençoado,

Abençoada,

Sinta que essa prática te ajuda a você se conectar com a sua essência,

A você se reconhecer,

Se aceitar e se amar mais e através dessa meditação consciente,

Podemos iluminar com a luz de nossa plena consciência tudo o que nos acontece,

Fazendo desaparecer toda a falta de luz e falta de clareza que afeta nossos caminhos mais turvos e escuros,

Sinta a sua luz do momento presente tornando sua vida mais abundante e próspera,

Tornando esse momento um momento de viver em gratidão e prestar atenção no positivo,

No belo,

No nutritivo que já está presente em nossas vidas,

Aqui e agora,

Viver em amor e abundância significa reconhecer tudo aquilo que nos sentimos agradecidos e abençoados,

Colocando atenção a tudo o que vai bem,

Em tudo que já tenho,

Permitindo-me agora ser feliz,

Agradecendo o milagre do aqui e agora,

Agradecendo quem sou neste exato momento e nesse estado de relaxamento total,

Abra seu coração e acolha em seu interior cada uma das seguintes palavras chaves que eu te ofereço e deixe nutrir as flores de amor,

Gratidão e abundância no seu jardim interno,

Permita que cada uma das frases guiadas que você escutará caiam em seu jardim e respire conscientemente entre cada frase,

Inspiro e sinto mais paz,

Expiro e me alegro,

Inspiro e sinto consciência corporal,

Expiro e relaxo o meu corpo,

Inspiro e relaxo a minha mente,

Inspiro e acalmo a minha mente,

Expiro e sorrio em paz,

Inspiro e sou consciente da tranquilidade que experimento em meu interior,

Expiro e agradeço essa tranquilidade,

Inspiro e sou consciente da abundância que já tenho em minha vida,

Expiro e agradeço essa abundância em minha vida,

Inspiro e começo a sentir a verdadeira felicidade,

Expiro e agradeço a alegria e a paz,

Inspiro e me sinto no momento presente e expiro agradecendo esse momento maravilhoso,

Muito bem,

Sentindo toda essa conexão de gratidão pela abundância de vida presente nesse momento,

No simples fato de respirarmos conscientemente e nos conectarmos com nós mesmas,

Com nós mesmos,

Vamos voltando a esse belo momento presente,

Com sentimentos de gratidão e muita paz aflorados em nós,

Aos poucos vamos nos tornando consciente do espaço onde estamos,

Gentilmente,

Lentamente,

Vamos mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros e no seu tempo,

Abre os olhos.

E muito obrigada por meditar comigo hoje.

Reviews

Agradável conexão com o corpo. Super relaxante. Obrigado

154⁰ dia consecutivo (02.03.3024)! Quão maravilhosa esta meditação com um belíssimo conteúdo que nos leva a reflexões, a interiorização do nosso próprio eu e, a nos sentirmos muito bem durante e ao seu final! Parabéns pelo resultado que nos apresenta! Sinta o meu abraço fraterno minha querida Amiga! Tenha bons sonhos durante a noite tranquila! Gratidão!

Gratidão querido Deus,por colocar essa professora maravilhosa em minha vida! Meditação que fez perceber a respiração, e o coração bombeando o sangue pra todo meu corpo, senti meus músculos sendo nutridos.