Meditação Para Aliviar Dor de Cabeça

Essa meditação é para ajudar no alívio da dor de cabeça trabalhando primeiramente um corpo tenso e depois a observação da respiração. Localizando o ponto de tensão que causa a dor e deixando vir e ir pensamentos e sensações, tornando o corpo mais relaxado e a mente mais tranquila.

Transcript

Sente-se confortavelmente ou deite-se de barriga para cima.

Escolha um lugar tranquilo,

Calmo,

Sem ruídos.

Se preferir,

Pode fazer com as luzes mais suave ou apagá-las.

Ajuste também a temperatura da sua mente,

Porque quando o corpo está mais frio,

Você notará que ele fica mais tenso,

E então será mais difícil relaxá-lo por completo.

Cubra essa parte do corpo com uma manta ou um cobertor,

Para estar mais confortável.

Agora,

Observe se a postura que você escolheu para fazer essa meditação está confortável para você.

Se você escolheu fazer essa meditação deitada,

Que seja de barriga para cima,

Mãos paralelas ao corpo e pernas esticadas e separadas mais ou menos na mesma largura dos quadris.

Feche os olhos e realize um breve scanner do corpo,

De cima a baixo,

E observe como sente cada parte do seu corpo.

Siga ajustando levemente a postura,

Se necessário,

Até que você se sinta completamente confortável.

Se essa postura não está cômoda,

Então sente-se de forma confortável,

Coluna reta,

Pescoço reto e mãos sobre as pernas,

E deixe que seu corpo e sua mente sintam e experimentem todas as sensações que têm lugar durante esta prática.

Não acelere nenhuma parte do processo e permita que a meditação vá progredindo naturalmente.

Agora,

Você vai tensionar e soltar suavemente cada parte do seu corpo,

Começando pelos dedos dos pés,

Aperte-os suavemente e solte-os.

Agora,

Tensione as pernas e solte-as,

Respire.

Agora,

Tensione os músculos da coxa e solte-as,

Respire.

Tensione suavemente os glúteos e solte-os,

Tensione o abdômen e solte.

Continue respirando,

Aperte as mãos suavemente e solte-as.

Agora,

Coloque as mãos em forma de punho,

Tensione suavemente os braços,

Os punhos e suba os ombros até a altura da cabeça,

Eleve os ombros,

Tensiona e solte,

Respire.

Agora,

Tensione o maxilar,

Faça um sorriso e forçando esse sorriso suave,

Tensiona e solte.

Aperte os olhos e solte,

Respire,

Relaxe todos os músculos do seu corpo e deixe com que a superfície onde descansa o seu corpo suporte todo o seu peso,

Desde a cabeça até os pés e fique descansando por alguns momentos,

Respirando e sentindo o relaxamento por todo o seu corpo.

Agora,

Dirije a sua atenção na cabeça e concentra suavemente na zona onde parece estar localizado a dor.

Quando encontrar o lugar da dor particularmente intenso,

Imagine que essa tensão vai suavizando com a sua respiração e com cada exalação,

Você vai soltando e liberando a tensão.

Faça duas respirações profundas e deixe descansar essa zona.

Agora,

Preste atenção na sua respiração e observa como se sente o corpo e os órgãos associados à respiração.

Se concentra em encher e logo esvaziar os pulmões.

Sinta o ar movendo através das narinas com cada inalação e exalação.

Para ajudar sua mente a centrar-se,

Pode contar cada respiração e assim manter sua concentração focada unicamente em sua respiração.

Pode contar até 10 e começar de novo quando se perder na contagem.

Conte devagar e suavemente,

Só isso já vai te ajudar.

Sinta a sensação de quietude em seu corpo à medida que a mente entra em um lugar de calma e tranquilidade.

Permita que os pensamentos entrem em sua mente e preste atenção neles por um breve momento e logo os deixe ir e assim também com as emoções.

Permita seu espaço e logo solte-as.

Simplesmente reconheça o que há em cada momento e logo as deixe ir.

Cada vez que você notar que sua mente se distraiu,

Simplesmente volte a focar em sua respiração.

Continue observando a sua respiração por alguns momentos.

Note como seu abdômen expande ao inspirar e como ele se contrai e se esvazia ao exalar.

E siga sua mente focando em sua respiração e observando o seu corpo.

Respire normalmente,

Suavemente e com consciência por alguns instantes até que o finalize essa meditação.

Muito bem,

Continue nesse momento de calmaria,

Aos poucos vá movendo as mãos,

Os pés e gentilmente,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos e evite movimentos bruscos.

Seja gentil com você.

Reviews

295⁰ dia consecutivo (21.07.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus Abençoe sua semana! Forte abraço!

Perfeito, gratidão ❤️🧘🏽‍♀️✨

Gratidão por esse momento!! 🙏

Muito relaxante. Gratidão 🙏🏻

Dri, gratidão imensa por essa meditação, nossa!! Maravilhosa maravilhosa, muito muito obrigada!!!!! Você uma grande benção na minha vida, amo você viu!!