Dia 23 - Meditação Para Intermediários

Bem vindos a nossa nova PlayList de Meditações para Intermediários com duração de um mês de prática. São meditações um pouco mais longas e com temas diferentes. Esse programa vai te ajudar a dar sequência em seu autoconhecimento e evoluir nas diversas formas de meditar. Então venha experimentar novas meditações, relaxar e continuar com o hábito de meditar todos os dias.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma meditação aqui da nossa playlist.

Vou pedir para você sentar num lugar confortável,

Mantendo a coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e ouça essa música,

E vá observando a sua respiração.

Observe como o ar entra e como o ar sai do seu corpo,

Inspirando e expirando bem lentamente.

Você sentir o fluxo do ar em seu corpo,

Conforme o ar entra pelo nariz e infla o seu abdômen,

E quando o ar sai,

Você esvazia o seu abdômen,

E vá experimentando essa sensação física de como o ar entra e como o ar sai.

E vamos fazer uma pequena respiração em quatro tempos.

Então inspire em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura o ar.

E expire em quatro,

Três,

Dois,

Um,

Segura sem ar.

Inspire em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura o ar.

E expire em quatro,

Três,

Dois,

Um,

E respire normalmente.

Mantenha uma respiração confortável,

Num ritmo confortável para você,

E coloque uma das mãos ou ambas as mãos no seu coração,

E sinta a presença do seu coração,

A intensidade ou a sutileza de suas batidas.

Sinta a velocidade,

O ritmo,

Sentindo a vida que existe em seu coração,

Sentindo como cada batida é enviado energia sanguínea,

Enviando vida para cada parte do seu corpo,

Para cada extremidade.

Torne-se presente na experiência de vida que existe dentro do seu corpo,

Experimente a presença de todo o seu corpo aqui e agora,

Sentindo como todo o seu corpo está acomodado no chão,

Na cama,

Numa cadeira,

Na poltrona,

No lugar onde você está sentado ou sentada,

Onde quer que você esteja.

Sinta o seu corpo acomodado e respire profundamente.

Agora se tornando seus ouvidos,

E ouça todos os sons que existem neste momento,

O som da música,

O som da minha voz,

Cada som que você ouve onde você está agora.

Os sons que estão próximos,

Outros que estão mais longe,

Apenas ouça,

Apenas experimente sem pensar e respire.

Próxima respiração profunda,

Sentindo todo o ar agora tornando-se seu nariz,

O olfato.

Então sinta os aromas do ambiente onde você está,

Explorando sensorialmente através do seu nariz,

Do seu olfato,

Tudo o que existe ao seu redor.

Talvez você consiga cheirar a sua camisa,

Suas roupas,

Suas mãos,

Seus braços,

Percebendo a sutil diferença através do olfato.

Como é esse aroma?

Sem dar significados,

Apenas experimentando a sensação através do cheiro,

Através do seu nariz e respire fundo.

Agora se torne seu paladar,

Explorando a boca com a língua e sentindo o gosto de algo que você comeu antes ou que tomou.

Experimente passar a língua entre os dentes,

Como é sentir sua saliva.

Qual é a sensação física,

A sensação sensorial que agora existe no seu paladar?

E respire fundo,

Apenas experimentando,

Sem classificações ou julgamentos.

Agora se torne a sua pele,

Sentindo as sensações do toque,

A temperatura do ambiente.

Se houver uma diferença de temperatura entre o ambiente,

O local onde sua pele está coberta pela roupa e o ambiente onde você está,

Apenas tente perceber como você sente a sensação da textura da sua roupa,

O peso na sua pele.

E o que acontece se você tocar suavemente o seu rosto ou os braços com as pontas dos seus dedos?

Como está a sua pele,

A temperatura,

A textura?

Sente as sensações do toque,

Se torne a sua pele e respire profundamente.

E agora com os olhos ainda fechados,

Experimente ver por detrás dos seus olhos fechados,

Percebendo a luz com os olhos fechados,

Talvez movendo a cabeça para a esquerda ou para a direita,

Sentindo a diferença na luz que você percebe além dos seus olhos.

E o que acontece se você cobrir os olhos com as mãos?

Experimente.

Experimente essas diferentes sensações.

E novamente ouça os sons,

Sinta os aromas,

O paladar,

A sensação da pele,

Do tato,

O que você percebe através dos olhos fechados,

Sentindo cada estímulo sensorial aqui e agora.

Então,

Suavemente e muito lentamente,

Comece a abrir os olhos bem devagar,

Sentindo a luz desse ambiente e de que forma você vê seu ambiente.

Como chegam as cores que você começa a ver nos detalhes dos objetos da sua sala?

Perceba a sua volta,

Como foi sentido através de todos os seus sentidos,

De todo o seu corpo aqui e agora.

Perceba o poder da presença e siga o seu dia,

Estando mais presente e consciente de seus sentidos.

Essa foi a meditação de hoje,

Muito obrigada e até a próxima.

Reviews

Você é ótima, sua voz, a tonalidade, a música de fundo, maravilhosa. Obrigado

214⁰ dia consecutivo (01.05.2024)! Mais uma vez, meditar podendo observar os órgãos do sentido e saber da importância de cada um deles, nos dá a certeza do quão devemos valorizar a nossa Vida! Gratidão minha Amiga por sua sempre agradável companhia! Que este mês de Maio nos surpreenda com ótimas notícias e que seja, portanto, maravilhoso! Forte abraço!

359º dia consecutivo (23.09.2024)! Uma noite tranquila recheada de bons sonhos!

Interessante, gostei! Eu mesmame concentro nos sons das meditações guiadas e acabo esquecendo dos outros sentidos!

Muito bom!
À descoberta dos nossos sentidos!
Da nossa presença no aqui e agora!
Sempre bem a Adriana!
Um dia fabuloso para si e todos os seus!
Gratidão 🙏🌹
Paz e Bem
🕊️
João