Dia 10 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente.

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos.

Faça uma respiração profunda,

Inspira e expira.

Solta todo o ar e relaxe os ombros.

Continue respirando normalmente e visualize uma luz na cor que você desejar.

Essa luz vai subindo pelos seus pés,

É uma luz que expande pelas suas pernas,

Preenche todos os seus músculos e ela vai subindo,

Subindo por todo o seu corpo.

É uma luz que limpa,

Acalma e relaxa todo o seu ser.

Essa luz penetra pelas suas costas,

Se expande pelos seus ombros,

Seus braços,

Suas mãos,

Os dedos das mãos e assim ela alivia toda a tensão que possa existir.

E a luz sobe para o seu pescoço,

Sua nuca,

Seu rosto e toda a sua cabeça até o topo.

Então,

Essa luz se expande para todo o seu corpo e ela vai te deixando cada vez mais relaxado.

E essa luz se expande para fora,

Ela começa a preencher todo o local onde você se encontra.

Essa luz forma um grande círculo ao seu redor,

Que começa a girar lentamente e te faz flutuar dentro dela.

Você se sente leve,

Calmo,

Essa luz começa a subir e a flutuar com você e você consegue ver o lugar onde você está,

O estado,

O país,

O continente,

O planeta e a luz te leva para o meio do universo.

Observe toda essa vista e sinta a paz,

Harmonia e a tranquilidade deste lugar.

Permita-se apenas aproveitar este momento por alguns instantes,

Neste universo,

Nesta felicidade divina,

Onde você faz parte,

Onde você está integrado nessa energia divina.

Agora,

Vamos retornar você dentro do seu círculo que começa a girar,

Girar e você vai se aproximar do planeta Terra,

Do continente,

País,

Seu estado,

Sua cidade,

Seu bairro,

Sua rua e você volta para o local onde você está.

Você retorna a sua consciência para a sua posição,

Faça uma respiração profunda,

Inspira pelo nariz,

Solta todo o ar pela boca,

Seja grato por este momento de calmaria e,

Aos poucos,

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Mais uma prática de visualização que gostei muito! Eu tenho muito interesse nessa questão das cores, seus significados, entender o que cada uma significa, é muito legal!

Fui para as estrelas e gostaria de ter ficado por lá mais uns tantos minutos. Essa meditação é super conectiva com nossa essência, e sinto que se eu não tivesse passado pelos outros 9 dias, não teria alcançado esse estágio. Tudo é mesmo uma caminhada, um passo por vez, saboreando o caminho e nos nutrindo de tudo o que há de melhor. Namastê. 🌻🙏🏻🌻

Olá. Gosto muito de ouvir as suas meditações com a sua voz calma. Grata por mais esta. 🙏