Relaxamento Rápido

Bem-vindo(a) à nossa meditação de 'Relaxamento Rápido'. Em apenas alguns minutos, guiarei você por uma jornada de tranquilidade profunda. Deixe para trás o estresse do dia e permita-se relaxar instantaneamente. Vamos explorar técnicas de respiração e visualização para acalmar a mente e rejuvenescer o corpo. Pronto(a) para uma pausa revigorante?

Transcript

Olá e bem-vindos a esta sessão,

Onde vamos hoje fazer um exercício que nos permitirá relaxar num curto espaço de tempo.

O relaxamento vem de um estado de tranquilidade,

Que pode ser encontrado quando a mente está realmente à vontade com o seu ambiente,

Ou seja,

Quando a tensão da mente não está focada no passado ou no futuro,

Mas sim no momento presente.

Os cinco sentidos estão ligados ao momento presente.

O que você toca,

Prova,

Cheira,

Vê e ouve está conectado apenas ao aqui e agora.

Com isso em mente,

Estaremos prestando atenção aos nossos sentidos hoje.

Eu lhe convido a encontrar uma posição confortável em seu ambiente,

Seja com as pernas cruzadas no chão ou em uma cama confortável,

Ou até mesmo sentado em uma cadeira com as mãos no seu colo.

Em primeiro lugar,

Gostaria de começar inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca.

Maravilhoso!

Agora,

Eu gostaria que você prestasse atenção na sala,

No ambiente ao seu redor.

O que você pode ver?

Realmente se concentre nos menores detalhes.

Além disso,

Tente perceber quaisquer cheiros que possam surgir em seu caminho.

Você está indo maravilhosamente bem!

Concentre-se também na vivacidade das cores,

Nas formas e em como o momento presente faz você se sentir.

Perfeito!

Agora,

Eu gostaria que você continuasse inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca.

Ao mesmo tempo,

Feche os olhos e permita que seus ouvidos fiquem sintonizados com sua respiração.

Concentre-se realmente no som que faz sua inspiração e no som que se faz na expiração.

Iremos continuar com esse padrão de respiração por um minuto.

Você está indo tão bem!

Espero que isso esteja trazendo sua atenção para o momento presente e ajudando você a encontrar um lugar de calma e conforto.

Ótimo!

E finalmente,

Só quero que você volte à sua respiração natural e encontre conforto no agora.

Mantenha os seus olhos fechados e não julgue absolutamente nenhum pensamento.

Apenas aceite e deixe passar.

Experimente e aproveite a sensação de como você está plantado no chão e simplesmente aproveite a paz do momento.

Por fim,

Enquanto você aproveita seus últimos 30 segundos deste exercício de relaxamento,

Quero que leve esse pensamento adiante com você.

Eu quero que você saiba que você está indo tão bem.

Que tal nesta semana escolhermos deixar de lado todo o pensamento crítico interno e simplesmente aproveitar a existência pelo que ela é?

Às vezes podemos ser muito duros com nós mesmos e isso nos afasta do momento presente.

O único lugar onde encontramos aceitação da realidade e também liberdade interior.

Quando podemos deixar de lado esse crítico,

Vemos oportunidade,

Potencial e um lugar de bem-estar.

Muito bem,

Espero que você se sinta um pouco mais em paz neste momento.

Reviews

Muito bom, me acalmou bastante e trouxe pro momento, no final já estava sonolento de tão calmo.