Meditatie voor Jongeren: Concentratie en Rust kun je leren.

Meditatie voor jongeren van 13-16 jaar om aandacht, focus en rust in het hoofd te trainen. Doe deze meditatie elke dag en je zult zien dat je aandachtspier sterker wordt. Zoals je elke dag je tanden poetst of regelmatig sport, zo zou meditatie een plek kunnen krijgen in jouw leven. Omdat het helpt bij leren én omdat mensen die mediteren zich van binnen vaak gelukkiger gaan voelen.

Transcript

Hallo.

Goed dat je er bent.

Ik ben Barbara.

Met deze meditatie oefen je je aandacht en dat helpt om meer rust in je hoofd te krijgen.

Belangrijk is dat je elke dag vijf minuten oefent,

Of vaker als je daar behoefte aan hebt.

We gaan beginnen.

Ga lekker zitten,

Met twee voeten plat op de grond.

Voel je voeten op de grond.

Of misschien voel je het contact tussen je voeten en je schoenen of je sokken.

Maar breng alle aandacht naar je voeten.

Voel nu je billen op de stoel.

Met welke plek drukken jouw billen het stevigst op de stoel?

Misschien kan je je nog net iets meer ontspannen.

Je buik,

Of je schouders,

Of je handen en je vingers,

Of je kaken.

Zoek nu naar de plek in jouw lichaam waar je de adembeweging het makkelijkst kunt opmerken.

Misschien is dat in de buik.

En merk je dat de buik een beetje heen en weer beweegt met het ademen.

Maar het kan ook zijn dat je de adem het makkelijkst voelt in de borstkas.

Of misschien wel bij je neusvleugels.

Want daar stroomt de lucht naar binnen die net ietsjes koeler is dan de lucht die naar buiten stroomt.

Maar kies een plek in jouw lichaam waar jij de adem het makkelijkst kunt volgen.

En de oefening is nu heel eenvoudig,

Maar niet zo simpel.

Je blijft met je aandacht de hele in- en de hele uitademing volgen.

Steeds opnieuw.

Dus merk maar op deze inademing,

Deze uitademing,

Deze inademing,

Deze uitademing.

Gewoon zoals jouw ademhaling gaat.

En je zult zien dat je aandacht regelmatig afdwaalt.

Misschien komen gedachten op over school of over je vrienden of over eten of over uitgaan of nog over iets anders.

Dat is heel normaal.

En de oefening is om meteen als je door hebt dat je mee wordt genomen in een gedachte,

Je gewoon weer terugkeert naar de adem.

Deze inademing en deze uitademing.

En zo blijf je nog een tijdje zitten tot je de klankschaal hoort.

Ben je er nog?

Deze inademing en deze uitademing.

En nu deze inademing en deze uitademing.

Je bent goed bezig.

Kom maar terug.

Deze inademing en deze uitademing.

Trainen van je aandachtspier.

Wat goed dat je vandaag hebt geoefend.

Kom je morgen terug?

Heb een fijne dag.

Dag,

Dag!