Landen In Het Lichaam

De bodyscan nodigt uit om te landen in het lichaam. We zijn vaak zo meegenomen door de drukte van de dag, dat we het contact met ons lichaam kunnen verliezen. In een bodyscan worden we vooral uitgenodigd om op te merken wat er is, zonder te vechten, zonder vast te houden.

Transcript

Een mindful moment met je lichaam,

Een oefening voor volwassenen.

Leg je neer in een ruimte waar je je veilig voelt en neem deze tijd voor jezelf.

Je hoeft nu even nergens naartoe.

Je kan liggen op je bed of op een matje en je mag het je gerust comfortabel maken met een dekentje of een kussel onder je knieën,

Onder je hoofd.

Je armen plaats je naast je lichaam en je voeten vallen open zoals een boek dat openvalt.

Niet alleen liggen,

Maar ook weten dat je ligt.

Je voelt hierbij de contactpunten van je lichaam met de mat of met het bed.

Als je slaperig wordt tijdens de oefening,

Dan mag je gerust even je ogen openen.

Je mag zelfs even gaan staan.

De kwaliteit van de oefening hangt af van de kwaliteit van de aandacht die je in deze oefening brengt.

De precieze houding is hierbij minder belangrijk.

Gewoon opmerken wat er is.

Misschien wil je elke verwachting van de oefening even loslaten.

Je hoeft zelfs niet te ontspannen in deze oefening.

Wat we oefenen in mindfulness is om opmerkzaam te zijn wat er leeft hier in jouw lichaam.

Doorheen de drukte van de dag merken we nauwelijks onze lichaamssignalen op.

En dit is een bijzonder moment om even helder te zien wat het lichaam jou vertellen wilt.

Hier lig je dan.

Misschien wil je zo'n vijf à tien procent meer ontspanning brengen in je lichaam.

Wat betekent dit dan voor jou?

En terwijl je hier ligt,

Stroomt je adem naar binnen en naar buiten.

Even blijven rusten waar jij je adem het meest voelt.

Opmerken hoe het leven jou hier beademt.

En de volgende inademing helemaal volgen langs je keel,

Je borstkast,

Je buik,

Langs je linkerbeen.

Helemaal naar je linkervoet en je tenen voelen.

De dikke teen,

De kleine teen,

De tenen ertussen.

Misschien voel je warmte,

Koude,

Tintelingen.

Misschien voel je niets bijzonders,

Ook dat is helemaal prima.

En je voetzool voelen,

En je voetrug,

Je enkels,

De buitenenkel,

De binnenenkel.

Sensaties van druk ontdekken daar in je hiel.

En je hele linkervoet voelen.

Inademen naar je linkervoet.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

En dan met je zachte aandacht reizen naar je onderbeen.

Helemaal rondom rond levendig voelen.

De zachtheid van je kuit,

De hardheid van je scheenbeen.

En niet proberen een verschil te maken.

Gewoon zijn met wat er is.

Inademen naar je onderbeen.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

Ga je aandacht brengen naar je linkerknie.

De oppervlakte van de knie.

Meer in de diepte van de knie.

Je knieholte.

Heel nieuwsgierig ontdekken wat je hier en nu voelt.

En openstaan voor wat je niet voelt.

Inademen naar je knie.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

Ga je aandacht brengen naar je bovenbeen.

Misschien voel je contact met je kliedij.

Misschien voel je hier en daar een kleine tinteling.

Misschien voel je niets.

Met je aandacht hier verblijven,

Zonder agenda.

Inademen naar je bovenbeen.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

Dan mag je je aandacht brengen over de hele lengte van je linkerbeen.

Van je kleine teen,

Helemaal tot aan de lies.

Je been voelen als één geheel.

Inademen over de hele lengte van je linkerbeen.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

En dan,

Bij de volgende inademing,

Mag je deze volgen langs je keel,

Je borstkas,

Je buik,

Langs je rechterbeen,

Helemaal naar je rechtervoet.

En je rechtertenen voelen.

De dikke teen,

De kleine teen,

De tenen ertussen.

En hier helemaal openstaan voor alle sensaties.

Je voet zol voelen,

Je voetrug,

De enkels,

De buitenenkel,

De binnenenkel en je heel.

En dan je hele rechtervoet in het veld van jouw gewaarzijn plaatsen.

Je voet als geheel levendig ervaren.

Inademen naar je voet.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

En je aandacht zorgzaam plaatsen.

En je rechteronderbeen helemaal rondom rond levendig ontdekken.

Wat is hier nu?

De zachtheid van je kuit,

De hardheid van je scheenbeen.

Inademen naar de deel van je lichaam.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

En dan die zachte aandacht brengen naar je rechterknie.

De oppervlakte,

De diepte,

De knieholte,

Laagje per laagje en nieuwsgierig ontdekken.

Inademen naar je rechterknie.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

Met je aandacht,

Dan ga naar je bovenbeen.

Wat voel je hier precies?

Inademen naar je bovenbeen.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

Dan wil je misschien je hele rechterbeen in het veld van je gewaarzijn plaatsen.

Van je kleinste teen tot aan de lies.

Je hele rechterbeen levendig voelen van binnenuit.

Inademen over de hele lengte.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

En dan mag je je zorgzame aandacht brengen naar je zitvlak.

Het contact met de mat voelen.

Je aandacht brengen naar je heupen.

De ene heup naar de andere.

Inademen in deze regio.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

En je aandacht brengen naar je onderrug.

Een regio waar vaak spanning zit.

Hoe is dit vandaag bij jou?

Zonder te vechten tegen de spanning.

Eens even dieper kijken wat je precies voelt.

Misschien voel je ook heel zacht de adem.

Heel subtiel.

Je aandacht brengen naar je buik.

En hier de adem voelen.

De buik is vaak een regio waar ook emoties zitten.

Welke ontdek jij?

En wat je ontdekt,

Laten zijn.

Je hoeft hier niets aan te veranderen.

De adem stroomt hierdoor.

En je aandacht plaatsen bij je zonnevlicht.

De plek waar je buik overgaat naar de borstkas.

Zachtjes aanwezig blijven.

Je aandacht dan brengen naar de borstkas.

Hoe beweegt deze regio precies?

En ook hier een eventuele emotie laten bewegen met je adem.

Je aandacht dan heel vriendelijk brengen naar je bovenrug.

En ook hier de adem voelen.

En opmerken hoe deze stroomt.

Tenmidde van spanning als je deze opmerkt.

En dan je aandacht plaatsen over je romp.

Het lichaamsdeel als geheel levendig voelen van binnenuit.

Voelen hoe de romp de adem ontvangt.

En voelen hoe het de adem weer loslaat.

Het natuurlijke proces van het leven,

Beleven,

Ontvangen,

Loslaten.

Inademen over de hele regio van de romp.

Uitademen en loslaten en de romp laten zinken in de mat.

En dan bij de volgende inademing de adem volgen langs de keel,

De schouders,

De armen,

Naar de handen en jouw tien vingers tegelijkertijd levendig voelen van binnenuit.

De toppen van je vingers,

De regio tussen je vingers.

Misschien voel je warmte,

Koude tintelingen,

Pulsaties van je hart.

Misschien voel je niets.

Dit is en blijft even prima.

Het gaat er gewoon om dat je hier bent,

Bij jouw vingers,

Nieuwsgierig,

Zonder oordeel.

Je handpalmen voelen,

Je handruggen,

Je polsen,

Je onderarmen,

Helemaal rondom rond.

Je elbogen,

De oppervlakte,

De diepte,

De holte,

Laagje per laagje,

Rechts en links.

Voelen de bovenarmen en misschien voel je wel je spieren van binnenuit,

Je oksels,

Je schouders.

En ook je schouders bewegen heel zacht met het ritme van je adem.

Inademen over de hele lengte van beide armen.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

En dan je aandacht brengen naar je hals,

Je keel,

De nek.

Misschien voel je wel je nekwervels.

En dan je aandacht naar binnen brengen,

Naar de binnenkant van je keel.

En zachtjes naar je mond.

Misschien voelt je mond eerder droog of vochtig.

En merk maar eens op hoe je tong ligt in je mond.

Je tanden voelen in je kaken.

Je lippen voelen,

Zachte tintelingetjes misschien.

Of de warme stroom van je adem als je uitademt.

En je neusvleugels,

Hoe die opengaan als je inademt.

Dopje van je neus,

Je neusrug,

De regio tussen je ogen.

De hele regio rondom je ogen.

En een zacht laagje van aandacht brengen naar je ogen.

Misschien de ogen dan ook in de diepte voelen.

Je oogkassen,

Je voorhoofd,

Je slapen.

Je oren en je oorlellen.

En dan naar de achterkant van je hoofd reizen.

Voelen waar je hoofd contact maakt met de mat of met het kussen.

En dan het topje van je kruin voelen.

Misschien voel je nog wel een haartje ergens.

Contact maken met je huid.

En dan je aandacht even brengen naar jouw gelaat.

En misschien wil je zo'n innerlijke glimlach brengen op je gelaat.

Inademen over de hele regio van je gelaat en je hoofd.

Uitademen en loslaten,

Laten zinken in de mat.

Hier lig je dan.

Dit moment.

Jouw moment.

Wakker en aanwezig.

Wat bijzonder om te luisteren naar jouw lichaam.

Het enige huis dat wij ons heel leven lang meedragen.

Je mag de oefening beëindigen met het belletje of je mag blijven liggen zolang je maar wilt.

En als je beslist om de oefening te beëindigen,

Zie dan hoe je zorgzaam je lichaam kan bewegen naar het volgende moment.