Dormir Con Tranquilidad

Esta meditación está diseñada para acompañarte suavemente hacia un descanso profundo y seguro. Es una invitación a soltar el día, aquietar la mente y permitir que el cuerpo entre, poco a poco, en un estado de calma. A través de la respiración y la presencia, esta práctica ayuda a disminuir la activación interna y preparar el sistema nervioso para dormir. No necesitas esforzarte ni concentrarte: solo dejarte guiar.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos.

Esta práctica para dormir con tranquilidad es una invitación a soltar el día y permitir que la mente descienda suavemente hacia el descanso.

No necesitas hacer nada,

Solo dejarte acompañar hacia un estado de mayor calma y seguridad interna.

El sueño llegará cuando el cuerpo esté listo.

Comencemos.

Adopta una postura cómoda para dormir.

Permite que tu cuerpo encuentre su postura más natural para el descanso.

Permite que tus ojos se cierren suavemente.

A medida que vas cerrando tus ojos,

El día está comenzando a quedar atrás.

Inhala lento y exhala más largo.

Inhala lento y exhala largo,

Como soltando el último esfuerzo del día.

Inhala y exhala.

No hay nada que resolver ahora,

Nada que anticipar,

Nada que decidir.

Este momento es solo para descansar.

Inhala lento y exhala largo.

Ve soltando con la exhalación todos tus pesos.

Permite que tu cuerpo se relaje un poco más.

Inhala lento,

Exhala largo y continúa prestando la atención a tu respiración.

Siente como el aire entra y sale,

Sin esfuerzo,

Orgánicamente,

Naturalmente.

Inhala lento,

Exhala largo.

Poco a poco estamos entrando en un momento de mayor reposo.

Inhala lento y exhala largo.

Ahora vamos a desplazar nuestra atención hacia nuestro pecho y vamos a observar los movimientos de nuestro pecho cuando inhalo,

Cuando exhalo.

Simplemente eso,

Observo y me dejo llevar por ese suave ritmo de mi respiración.

Y siento los movimientos de mi pecho cuando inhalo,

Cuando exhalo.

Si la mente trae pensamientos,

No luches contra ellos.

Obsérvalos pasar,

Déjalos pasar como nubes que se alejan en el cielo nocturno.

Simplemente sigue observando,

Sintiendo los movimientos de tu pecho cuando inhalas,

Cuando exhalas.

No controlamos la respiración,

Simplemente observamos y vamos permitiendo que nuestro cuerpo se relaje un poco más.

Con cada exhalación deja que tu cuerpo se relaje un poco más,

Descanse un poco más.

Ahora puedes repetir internamente con suavidad,

Puedo descansar,

Es seguro soltar.

Y profundiza un poco más tu respiración y observa ahora los movimientos de tu abdomen cuando inhalas,

Cuando exhalas.

Estos son movimientos más sutiles.

Continúa observando,

Sintiendo los movimientos de tu abdomen cuando inhalas,

Cuando exhalas.

Siente como la respiración se vuelve más lenta,

Más profunda,

Más tranquila.

Continúa sintiendo los sutiles movimientos de tu abdomen cuando inhalas,

Cuando exhalas.

Y quédate allí simplemente sintiendo estos movimientos suaves cuando inhalas y cuando exhalas.

Permanece allí sin prisa,

Dejando que el sueño se acerque a su propio ritmo.

No tienes que hacer nada más,

La relajación no es algo que hacemos,

Es algo que permitimos que suceda.

Y ahora puedes ir un poco más profundo.

Si el sueño llega,

Permítele llevarte,

Si no,

Descansa en este estado de calma y disfruta por estos últimos minutos.

Que el descanso te envuelva suavemente esta noche.

Que duermas bien.