Ισυχάζοντας την εσωτερική φωνή.
Πάρτε λίγο χρόνο για να βρείτε μια βολική θέση.
Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή ο κλαδόν.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα ισχύες σας και αφήστε τη λεκάνη να κυλήσει λίγο επρός και πίσω μέχρι να νιώσετε τη μέση βλέπετε.
Νιώθοντας τη σπονδυλική στήλη να στέκεται πάνω από τη λεκάνη.
Βρίσκοντας τον αξονά σας.
Ένα σημείο που νιώθετε ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια για να σταθείτε πάνω στα κοκαλά σας.
Γυρίζοντας την προσοχή τώρα στην ανάσα.
Αφού γραστείτε τις ποιότητές της.
Το μήκος κάθε εισπνοής,
Κάθε εκπνοής.
Της πάυσης ανάμεσά τους.
Φανταστείτε την ανάσα να κατεβαίνει τον κορμό σας.
Ισπνέοντας αφήστε τον αφαλό να πιέσει απαλά προς το έξω.
Εκπνέοντας τραβήξτε ελαφρά τη βιλιά προς τα μέσα.
Νιώστε ξανά το μήκος κάθε εισπνοής,
Κάθε εκπνοής.
Προσπαθήστε να ισορροπήσετε την ανάσα.
Ισπνέοντας και εκπνέοντας το ίδιο σταδιακά.
Το ίδιο ήσυχα.
Χωρίς να δημιουργείτε πίεση στο λαιμό.
Με την επόμενη εισπνοή φέρτε την προσοχή σας στις άκρες των ρουθουνιών.
Ισπνέοντας νιώστε τη δροσιά του αέρα καθώς περνάει μέσα από τη μύτη σας.
Εκπνέοντας ακολουθήστε το θερμό αέρα από τη βάση της μύτης μέχρι τις άκρες των ρουθουνιών.
Δεσμεύστε την προσοχή σας στην άκρη της μύτης τώρα.
Νιώθοντας το δροσερό κύμα της εισπνοής,
Το θερμό κύμα της εκπνοής.
Σιχάζοντας την ανάσα λίγο παραπάνω.
Αφήνοντας το όριο ανάμεσα σε εσάς και το περιβάλλον να χαθεί.
Νιώθοντας τον αέρα να κυκλοφορεί εύκολα από και προς τον κορμό σας.
Συνδέοντας τον αέρα γύρω σας με τον αέρα μέσα στα πνεύματα σας.
Ίσως οι παύσεις ανάμεσα στις ανάσεις να έχουν μικρύνει.
Ίσως να έχουν εξαφανιστεί.
Νιώθοντας τη συνεχή ροή του αέρα να διαλύει τα όρια ανάμεσα σε αυτό που αντιλαμβάνεστε ως έξω από το σώμα και μέσα στο σώμα.
Οι σκέψεις θα έρθουν.
Εύκολα,
Ήσυχα,
Με την επόμενη εκπνοή αφήστε τες να φύγουν με τη ροή του αέρα.
Συνδέοντας τώρα την ανάσα με τον νόμο.
Παρατηρήστε τη φωνή μέσα στο μυαλό σας.
Τη φωνή που χρησιμοποιείτε για να κάνετε σκέψεις για το παρελθόν,
Το παρόν και το μέλλον.
Φανταστείτε τον ήχο του αέρα.
Φανταστείτε τον ήχο της θάλασσας.
Διαλέξτε τον ήχο σας και με την επόμενη εκπνοή χρησιμοποιήστε τη φωνή μέσα στο μυαλό σας για να αναπαράγετε τον ήχο.
Εισπνέοντας αργά με την επόμενη εκπνοή.
Με κάθε ανάσα ησυχάστε τον ήχο.
Καινούργιες σκέψεις θα έρθουν.
Ξανά και ξανά.
Εκπνέοντας αφήστε τες να φύγουν.
Παίρνοντας την προσοχή εδώ.
Ξανά και ξανά.
Στην άκρη της μύτης.
Αποδεσμένοντας την προσοχή από την ανάσα.
Αργά.
Σταδιακά.
Ξεκινήστε να ενεργοποιείτε το σώμα ξανά.
