Drie Centra Meditatie (kort) - Hoofd-Hart-Hara

Geniet van deze korte versie van de drie centra meditatie met prettige muziek op de hapi. Je benen en heupen als een berg, je hart als een rivier of zee en je hoofd weids als de uitgestrekte lucht. Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer kracht, verbinding en helderheid.

Transcript

De korte versie van de 3-centra-meditatie.

Kom ontspannen rechtop zitten.

Adem in en groei iets langer.

Adem uit,

Ontspan.

Word je bewust van de levendigheid in je lijf.

Je hele lijf.

Leg dan je aandacht op je onderlijf.

Voeten,

Benen,

Heupen,

Buik.

En je harra,

Het centrum van je buik.

Hoe zou het zijn als dat centrum meer de kwaliteit had van jouw lievelingsberg?

Nodig de kwaliteit van jouw lievelingsberg uit in je harra.

Voel en zie het levendige fundament,

De stevigheid.

Schuif dan je aandacht naar het midden van je lijf.

Naar je hart en het centrum van je hart.

En je hele borstkast daaromheen.

Hoe zou het zijn als je in dat gebied de kwaliteit van jouw lievelingswater zou uitnodigen?

Jouw lievelingszee,

Oceaan,

Rivier of beek.

Hoe zou het zijn met een beetje meer van die kwaliteit in je hart op dit moment?

Voel de vleugbaarheid,

De verbinding,

De zachte kracht.

Verplaats dan je aandacht verder omhoog naar je hoofd en het centrum van je hoofd.

Hoe zou het zijn als in en om je hoofd de kwaliteit van jouw lievelingslucht zou komen?

Blauwe lucht of vannachtelijke lucht?

Nodig de kwaliteit van jouw lievelingslucht uit in je hoofd.

Hoe zou het zijn met een beetje meer daarvan in en om je hoofd op dit moment?

Voel de kwaliteit van helderheid en uitgestrektheid.

Word je dan bewust van alle drie,

Hoofd,

Hart en harra.

Lucht,

Water en aarde als berg.

Zie en voel hoe ze samen verbonden zijn en alle drie een eigen kwaliteit hebben.

Adem in groeit je langer,

Adem uit ontspan.

Je kunt gedurende de dag altijd terug naar dit gevoel,

Dit beeld.

Leg eventueel je handen op je buik en je hart.

Dit is de verkorte versie van de drie centra meditatie.

Reviews

Fijne meditatie. De drum op de achtergrond vond ik heerlijk rustgevend. 🙏

Heerlijk en krachtig. Voelt bijzonder, fijn begin van de dag. Benieuwd maar de lange versie. Dankjewel 🌼

Ik vond dit een hele prettige meditatie! 🌄🌊🌅