Toelaten en Loslaten

Deze Mindfulness Meditatie wordt niet altijd gebruikt in de reguliere training. Hij hoort bij een variant ervan: de Mindfulness Based Cognitive Therapy, die meer gericht is op terugvalpreventie van depressie. Deze meditatie biedt een handvat om beter om te gaan met onaangename gedachten en piekeren wat te beperken.

Transcript

Meditatie toelaten en loslaten.

Ga zitten op een stoel,

Meditatiekussen of bankje en neem een waardige open houding aan.

Je rug is recht,

Je schouderbladen ietsjes naar elkaar toegetrokken zonder dat dit spanning oplevert.

En je kin is licht ingetrokken zodat je een rechte lange nek krijgt.

Je kunt je ogen sluiten,

Maar dat hoeft niet.

Kijk dan zo'n beetje een meter voor je uit met geloken ogen.

Terwijl jij je installeert,

Vertel ik wat meer over deze meditatie.

We hebben de neiging om dat wat we vervelend vinden weg te duwen en ons vast te klampen aan dat wat we fijn vinden.

Kortom,

We zijn niet blij met wat er nu is.

Het moet anders.

Maar juist die dingen die anders moeten,

Die er niet mogen zijn,

Vragen om meer aandacht.

Het is als een bal die je onder water probeert te houden.

Vroeg of laat komt hij toch weer boven,

Hoe hard je ook je best hebt gedaan om hem onder water te houden.

Dat kost ontzettend veel energie.

Tijdens deze meditatie gebruiken we de ademhaling om te leren zijn met wat er nu is,

Zonder eraan vast te klampen of weg te duwen.

Breng nu je aandacht naar je lichaam,

Zoals het hier nu aanwezig is.

Je zit vlak op je kussen of mat,

Je voeten in contact met de grond.

Kom aan op de plek waar je nu bent.

Focus je nu op je ademhaling.

Je past je ademhaling niet aan,

Je volgt hem gewoon.

Focus je op je ademhaling waar je hem nu het beste voelt.

Dat kan in je neus zijn,

Waar je de koelere lucht binnen voelt komen bij de inademing en de warmere lucht naar buiten voelt komen bij de uitademing.

Of in je buik of borst,

Die rijst bij je inademing of daalt bij je uitademing.

Observeer je ademhaling alsof het de allereerste keer is.

En iedere keer dat je afgeleid wordt door bijvoorbeeld gedachten,

Emoties of iets wat je voelt in je lichaam,

Dan mag je jezelf feliciteren.

Dat is namelijk het moment dat je er helemaal bij bent.

Een moment van mindfulness.

Nadat je jezelf gefeliciteerd hebt,

Breng je vriendelijk maar beslist je aandacht weer terug naar de ademhaling.

Dat is wat de geest namelijk doet.

De geest denkt,

Daar is hij voor gemaakt.

Net zoals je hart gemaakt is om te pompen en je longen om te ademen.

Dat is wat ze moeten doen.

We kunnen onze geest daarom ook niet vragen om niet te denken.

We kunnen de geest wel een opdracht geven.

En die is nu,

Focus je op je ademhaling.

En dan nog zal de geest vaak weer afgeleid raken.

Hij is snel verveeld.

We hebben het resultaat dus ook niet in de hand,

Maar wel onze intentie.

En die intentie kunnen we keer op keer op keer hernieuwen.

Breng nu je aandacht naar je inademhaling.

Verplaats nu je aandacht naar je uitademing.

Focus je nu op het rustmoment tussen je in- en je uitademing.

En concentreer je nu op het rustmoment tussen je uit- en je inademing.

Iedere keer dat je afgeleid wordt,

Feliciteer je jezelf en verplaats je vriendelijk maar beslist je aandacht weer terug naar de ademhaling.

Zoals al eerder gezegd,

Duwen we weg wat we niet fijn vinden en klampen we ons vast aan wat we wel fijn vinden.

Volgens Buddha is dat de bron van al ons lijden.

Als je gelijkmoedig kunt reageren op wat er op je pad komt,

Zonder vast te klampen of weg te duwen,

Maar gewoon zijn met wat er is,

Raak je niet zo uit balans.

Die gelijkmoedigheid kunnen we trainen door dat wat er is,

Wat het ook is,

Te observeren zonder erop in te gaan.

En naar te kijken zoals je ook naar de wolken in de hemel kunt kijken.

Wolken die komen en gaan.

Om dat te oefenen kunnen we gebruik maken van onze ademhaling.

Op de inademing laten we toe wat er is,

We accepteren.

En op de uitademing laten we weer los.

Op de inademing laten we weer toe.

Op de uitademing laten we los.

Ga door met op deze manier ademhalen.

Adem in en accepteer.

Adem uit en laat los.

Adem in en accepteer.

Laat toe wat er is.

Adem uit en laat los.

Als je dit een tijdje hebt gedaan,

Ontstaat er een gevoel van rust.

Er ontstaat ruimte om te handelen naar wat er nu is.

Dat wat er mag zijn,

Kan weer weggaan.

Dat wat er niet mag zijn,

Blijft om aandacht vragen.

Laat nu de oefening van toelaten op je inademing en loslaten op je uitademing weer los.

En focus je op je lichaam,

Zoals het hier nu zit.

Dan komen we nu aan het einde van deze meditatie.

Beweeg je vingers en je tenen en rek je uit als je daar behoefte aan hebt.

Als je er klaar voor bent,

Dan open je je ogen.

En dan wens ik je weer welkom terug in het hier en nu.

Reviews

Heel inspirerende oefening, die veel voldoening geeft! En verruiming brengt 🙏❤️🙏❤️❤️🙏🙏🙏

Zeer goeie meditatie. Weer nieuwe sensaties ontdekt. Een ware reis in mezelf. Ik vind de stiltes die je laat heel fijn want daarin voel je je groeien.

Heel heel goede meditatie vanwege de duidelijke stem en woordkeuze. Dankjewel!

Verrassend eenvoudig. Helder en tot de kern. Dank je wel.