Meditación Para la Mañana
Regálate una pausa de meditación en la mañana para empezar tu día con calma, consciencia, gratitud e intención. En esta meditación te iré guiando en 4 fases para trabajar diferentes músculos mentales y prepararte para tener un gran día.
Transcripción
Hola,
Soy Ana Sofía Baboni y hoy te acompañaré en una meditación para empezar la mañana de manera que puedas tener un día lleno de calma,
De gratitud,
De conciencia y de intención.
Así que te invito a encontrar una posición cómoda y comenzamos.
Bien,
Te invito a cerrar los ojos si te es cómodo y vamos a tomar una respiración profunda con la inhalación endereza tu espalda y con la exhalación deja que tu cuerpo se relaje.
Iniciamos dándole una intención a nuestra meditación,
La intención de aprender a llevar una relación más sabia,
Más amorosa con nosotros mismos,
Con nuestro cuerpo,
Nuestros pensamientos,
Nuestras emociones y con el mundo que nos rodea.
Bien,
Ahora con esta intención en mente,
Observa cómo te encuentras el día de hoy,
Cómo estás esta mañana.
Escucha a tu cuerpo,
Cómo se encuentra.
Ahora observa tu mente,
Está tranquila o agitada y llena de ideas y pensamientos.
¿Y tus emociones?
¿Qué emociones están presentes contigo esta mañana?
Y ya que observaste cómo te encuentras hoy,
Da la bienvenida a todo,
Sin tratar de cambiar nada.
Así amaneciste el día de hoy y así como a veces aparece soleado y otras veces nebulado,
Así también nuestras sensaciones,
Nuestros pensamientos y nuestras sensaciones cambian y nosotros podemos observar en medio de todas ellas.
Observamos y dejamos estar,
Abrimos nuestra conciencia.
Ahora invitemos a la calma a nuestro espacio a través de un espacio de silencio.
Para esto vamos a practicar la concentración en el momento presente.
Vamos a descansar o mantener nuestra atención en un ancla,
En alguna parte de nuestro cuerpo por unos momentos.
Es decir,
Puede ser mantener la atención en tu respiración,
En tus manos,
La sensación de la gravedad que te sostiene o tal vez tus pies.
Tú elige.
Cuando ya tengas tu ancla escogida,
Lo que vas a hacer es cuando tu atención se vaya con algún pensamiento,
Lo cual es absolutamente normal.
En cuanto te des cuenta,
No hay problema,
Simplemente usa la palabra siento para recordar y regresar a tu ancla.
Siento y regresas a tu ancla.
Vamos a intentar esto un momento en silencio.
Siento,
Siento,
Siento,
Siento,
Siento,
Siento,
Siento.
Hay algunos días en las que mantener nuestra atención en nuestra ancla,
En el momento presente,
Es más sencillo y otros días en los que no y está bien.
Simplemente mantenemos nuestra atención y cada vez que regresamos se hace más grande nuestro músculo de concentración y de atención al momento presente.
Un minuto más.
Siento,
Siento.
Ahora que ya nos escuchamos y dimos este espacio para la concentración y la calma en el momento presente,
Te invito a recordar alguna bendición en tu vida,
Alguien o algo por lo que estés agradecido o agradecida.
Al pensar en esta bendición,
Trae a tu mente una imagen de esta persona,
De este ser,
De esta cosa,
De esta circunstancia de la que estás agradecido o agradecida y ahora da un simple y silencioso gracias y relájate con el sentimiento de gratitud.
Gracias,
Gracias y ahora con este sentimiento de gratitud pasemos a la última fase de nuestra meditación.
Te invito a pensar en alguien a quien quieres mucho,
Puede ser por ejemplo tu pareja,
Alguien de tu familia,
Un amigo o amiga,
Incluso un animal,
Un ser de la naturaleza y ya que lo tengas,
Mándale tus deseos de bondad y amor con algunas palabras.
Puedes usar estas u otras palabras que te resuenen más.
Que estés bien y sano en cuerpo y mente,
Que vivas con paz y alegría,
Que seas pleno y feliz,
Que estés bien y sano en cuerpo y mente,
Que vivas con paz y alegría,
Que seas pleno y feliz y finalmente mandemos ese mismo amor y deseos de bondad a ti mismo,
A ti misma.
Si te ayuda puedes poner una mano en tu corazón y repetirte que esté bien y sano en cuerpo y mente,
Que pueda vivir con paz y alegría,
Que pueda ser plena y feliz,
Que esté bien y sana en cuerpo y mente,
Que pueda vivir con paz y alegría,
Que pueda ser plena y feliz y ahora relájate en estos sentimientos de gratitud y de bondad para comenzar tu día y cerramos con una frase de intención que todos los seres en todas partes seamos libres y felices y que mis pensamientos,
Palabras y acciones contribuyan a esa libertad y felicidad.
Gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy,
Que tengas un gran día.
Conoce a tu maestro
4.8 (2 725)
Reseñas Recientes
Val
March 3, 2026
Me gustó mucho comenzar y cerrar la meditación con intención y la palabra para anclarse en el presente. Me parece una práctica muy completa y útil en cada frase, gracias Ana Sofía por otra maravillosa herramienta
Celia
March 2, 2026
Gracias
February 28, 2026
Muy positiva y relajante
Gustavo
February 21, 2026
Buen día como estas, gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.
Esteban
February 19, 2026
Hermosa meditación
Pattyv
February 19, 2026
Preciosa! Me movió todo.
Annie
February 18, 2026
Me encantó iniciar el día contigo, gracias, gracias, gracias, tienes una hermosa energía.
Ana
February 16, 2026
Fue una meditación hermosa! Nunca había meditado 15min y con la guía de su voz fue muy fácil.
Miguel
February 16, 2026
Maravilloso. Gracias por ser luz.
Mauricio
February 9, 2026
Muy agradecido por el momento, y decirte que Disfruto mucho tus meditaciones 🙌🙌 Tienes alguna página para poder seguirte?
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