Faire silence

Ce yoga Nidrâ est une invitation au silence dans un quotidien où chacun a besoin de repos mental, émotionnel, social etc...
C'est un script assez lent contenant une visualisation avancée, le tout s'adresse donc aux pratiquants ayant déjà une pratique installée

Transcript

Bienvenue pour cette nouvelle séance de yoga nidra,

Bienvenue en vous-même.

Installez-vous,

Allongez ou assis,

Paupières closes en tout cas.

Si le projet pour cette séance,

Pour vous,

Ça n'est de ne pas vous endormir ou de ne pas démarrer la nuit,

Alors faites en sorte de vous tenir dans une pièce dans laquelle il y a une source de lumière.

Sinon vous pouvez rester dans l'obscurité,

Si le projet pour vous après cette séance c'est de dormir,

Voilà.

L'objet pour cette première partie de yoga nidra,

C'est votre confort,

Comme toujours.

C'est de travailler à votre propre confort,

Donc faites tous les ajustements nécessaires pour trouver votre propre confort.

Traditionnellement,

Pour une séance de yoga nidra,

On s'allonge sur le dos,

Paupières closes,

Main et bras allongés le long du corps,

Pommes de main plutôt tournées vers le ciel.

Pour que cette posture soit confortable,

On a parfois besoin d'écarter un petit peu les bras par rapport au corps,

Ça permet d'ouvrir les épaules et qu'elles s'offrent plus facilement dans le sol.

Parfois cette posture traditionnelle ne nous convient pas,

Alors on va retourner les pommes de main vers la terre,

Voire même les déposer sur l'abdomen.

Parfois encore cette position ne convient pas et alors on va se tourner sur un côté,

Ou peut-être même s'asseoir.

Peu importe,

La tradition,

Ce qui compte c'est vraiment de trouver votre confort.

Alors faites tous les ajustements qui vous sont nécessaires,

Pensez à vous couvrir,

À prévoir peut-être un petit coussin pour l'arrière de la tête,

Pas quelque chose de trop volumineux pour ne pas créer un angle inconfortable au niveau de la nuque.

Et bien sûr vos paupières sont closes.

A partir de là,

Vous n'avez pas grand chose à faire,

Vous n'avez même rien à faire à part patienter et vous laisser faire.

Laissez les choses se faire en vous,

Laissez votre corps s'installer,

S'adapter à ce qui est en train de lui être proposé.

Rien à faire,

Rien à penser,

Il n'est ici jamais question d'action,

Juste être,

Assis,

Allongé,

Les yeux fermés,

Au repos,

Rien de plus et c'est déjà bien assez.

Votre corps et vos pensées fonctionnent exactement comme ce sont,

Cette vibration qui de loin en loin s'atténue,

Diminue,

Jusqu'à s'éteindre.

Observez,

Notez ce qui se produit pour vous là,

Dans cette relative immobilité.

Observez et notez ce que provoquent sur vous mes indications et ma voix.

Vous êtes comme un témoin neutre,

Un observateur qui ne juge pas et qui prend acte de ce qui se passe.

De ce qui se passe alors que vous vous offrez ce temps de repos,

Ce temps de rien,

Ce temps de non agir,

Où il n'est question de ne produire absolument rien,

Aucune compétence des requises,

Aucun savoir-faire,

Aucun niveau,

Aucun pré-requis,

Non,

Rien de tout ça n'est nécessaire.

Quel paradoxe de pouvoir s'offrir un temps de rien,

Un temps de repos,

Un temps de vide,

Dans cette période où nous sommes bombardés d'informations,

Bombardés d'avis,

D'hypothèses,

D'avis contraires,

D'hypothèses contraires,

Tout le monde a un avis à donner,

Tout le monde croit savoir quoi faire,

Ce flot d'informations ne s'arrête jamais,

Que nous le voulions ou pas.

Mais là,

Ici,

À cet instant précis,

Vous avez choisi que les choses s'arrêtent.

Vous choisissez de dire stop,

De mettre tout ça en pause,

De vous mettre en pause et votre corps de plus en plus immobile se met en pause.

Vous allez imaginer que vos pensées elles aussi vont peu à peu se mettre en pause,

Se taire,

Se calmer,

Que vous leur offrez cette opportunité de s'absenter,

De vous quitter.

Et c'est comme si votre tête,

Votre crâne posait là où il est,

Que ce soit sur le dossier d'un siège,

D'un coussin,

Au sol,

Votre esprit,

Votre tête est en train de laisser s'échapper toutes ces pensées dans le sol,

Comme si l'ensemble de vos pensées étaient un amas de sable très très fin qui se déversait peu à peu là,

Sur le support ou dans le sol,

Là où votre tête est posée.

Visualisez ou ressentez que ces millions et millions de petits grains de sable qui représentent vos pensées vous quittent,

S'échappent,

Se déversent et vous allègent,

Vous délestent,

Peut-être même vous soulagent.

Et je vous invite d'ailleurs à prendre trois profondes inspirations suivies de trois profondes expirations sonores qui pourraient donner quelque chose comme ça,

Trois fois,

Quatre fois,

Cinq fois si vous en avez besoin,

Vous êtes chez vous,

Personne ne vous écoute,

Alors laissez aller,

Laissez aller encore plus et votre corps qui continue à s'installer,

À se déposer,

Comme si en se relâchant toujours un peu plus,

Votre corps retrouvait sa place,

Retrouvait son espace,

Comme une empreinte qui toujours vous attend,

Attend et espère ce moment où vous vous posez,

Vous vous abandonnez,

Comme si vous retrouviez une espèce de cocon,

De nid nouillé,

Qui n'attend qu'une seule chose,

Votre retour et ce temps de repos,

De dépose,

Comme si cette empreinte là,

Savait une vérité que nous nous efforçons de toujours ignorer,

Ne rien faire c'est vivre,

Ne rien penser c'est vivre aussi,

Le vivant peut être là où nous le laissons se manifester,

Le vivant trouve toujours un chemin,

Le vivant n'a nul besoin de nos efforts,

Ni de nos hypothèses,

Nos stratégies,

Nos essais à chafaudage,

Le vivant est,

Il existe,

Partout il se manifeste,

Il n'a nul besoin de notre concours et encore moins de nos pensées et alors que votre corps est de plus en plus immobile,

Peut-être remarquez-vous la présence simultanée en vous de points de tension qui persistent et la présence en même temps de points de relâchement,

Plus détendu,

Observer ce paradoxe en vous,

Dans le même espace qui est vous,

Peut-être exister deux choses qui semblent opposées,

Antinomiques,

Observer que ceux qui semblent ne pas se ressembler existent pourtant en même temps,

Au même endroit et alors que vous remarquez ce paradoxe peut-être vous allez vous rapprocher de ce qui respire en vous,

Là aussi vous touchez du doigt un paradoxe,

Alors que votre corps est au repos complet,

Immobile,

Persiste un mouvement qui ne requiert aucun effort de votre part,

Ni aucune volonté mais qui pourtant a bien lieu,

Celui de votre respiration,

Alors notez,

Observez ce qui respire là en vous,

Où est-ce que ça respire,

Où est-ce que c'est en mouvement alors que vous ne faites rien pour que ce soit en mouvement,

Puis si vous vous rapprochez encore un petit peu plus de ce qui respire en vous,

Peut-être que vous noterez les sensations que ça procure,

Effectivement ce mouvement de haut en bas,

De ce qui se gonfle et s'abaisse,

Mais aussi ces sensations qui alternent entre fraîcheur et tiédeur au niveau de vos narines,

L'inspire qui est frais,

L'expire qui est tiédit par son voyage dans votre corps,

Puis si vous vous rapprochez encore un peu plus,

Vous pouvez entendre ce mouvement du souffle en vous,

Notez ça,

Observez ça,

Ce son que produit votre respiration,

Rapprochez-vous un peu plus encore de ce son,

Et maintenant que vous êtes proche de ce son,

Que vous arrivez peut-être à le contacter,

À l'entendre,

À percevoir ce son de votre respiration,

Vous allez adopter une respiration la plus silencieuse possible,

Pendant quelques instants,

Jusqu'à ce que je vous demande de cesser,

Vous allez rendre votre respiration la plus silencieuse possible,

Tout en gardant votre rythme,

Vous n'influencez pas le rythme de votre respiration,

Simplement vous la rendez la plus silencieuse possible,

Une respiration toujours par les narines,

Autant que faire se peut,

Plus vous respirez,

À mesure que vous respirez,

Plus le silence s'installe,

Chacune de vos respirations est de plus en plus silencieuse,

Peut-être arrivez-vous à percevoir qu'à chaque fois que vous inspirez en silence,

Le silence s'établit en vous,

À chacune de vos inspirations,

Un peu plus de silence se répand tout à l'intérieur de vous,

Chacune de vos inspirations est une nouvelle opportunité de faire du silence,

Peut-être même que ce silence est accompagné d'espace et de paix,

D'espace dans la cage thoracique,

D'espace dans la boîte crânienne,

D'espace et de souplesse peut-être même dans l'abdomen,

Observez ça,

Toujours un peu plus de silence,

Toujours un peu plus d'espace et peut-être même que vous arrivez à connecter avec cette impression que chacune de vos expirations vous enveloppe de silence,

Comme si une bulle autour de vous était en train de se développer,

Une bulle de silence protégée par une membrane souple et protectrice,

Chacune de vos expirations vous enveloppe d'un peu plus de silence,

D'espace,

De paix,

Le silence est comme un cadeau,

Le silence est comme une opportunité,

Le silence est un espace,

Un lieu de possible,

De possible nouveauté,

Créativité,

Là où il y a du silence,

Il y a de la place et s'il y avait du silence et de la place à l'intérieur de vous,

Qu'est-ce que ça produirait,

Qu'est-ce qui naîtrait là,

À l'intérieur de ce silence et de cette place,

Qu'est-ce qui pourrait se manifester,

Qu'est-ce qui pourrait émerger et puis vous allez reprendre votre respiration habituelle,

Plus classique,

Sans chercher à produire du silence en particulier,

Juste vous revenez à votre respiration et puis vous allez venir porter votre attention au niveau du point entre les deux sourcils,

Là au niveau du point entre les deux sourcils,

Visualisez,

Ressentez une sensation d'espace,

De légèreté et puis votre conscience,

Votre attention glisse jusqu'au point à la base de la gorge,

Cette petite canule entre les deux clavicules,

Là aussi ressentez,

Peut-être visualisez l'espace,

La légèreté et puis cette même sensation d'espace,

De légèreté au niveau de l'épaule à droite,

L'épaule droite,

Votre conscience,

Votre attention qui glisse jusqu'au coude,

Coude droit,

Toujours cette sensation d'espace,

De légèreté et la même chose,

La même chose au niveau du poignet droit et du pouce,

Le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Toujours cette sensation d'espace,

De légèreté et la même chose au niveau de la paume de main droite et puis ça remonte,

Le poignet,

Le coude,

L'épaule droite,

Retour à la base de la gorge,

Votre attention,

Votre conscience qui bascule jusqu'à l'épaule gauche,

Toujours cette sensation d'espace,

De légèreté,

Le coude à gauche,

Le poignet à gauche,

Puis le pouce,

Le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Toujours cette sensation d'espace,

De légèreté qui vient se manifester également dans la paume de main gauche et puis de nouveau le poignet gauche,

Le coude,

L'épaule gauche,

Retour à la base de la gorge,

Attention à votre conscience qui descend jusqu'au centre de la poitrine et là de même,

Espace,

Légèreté,

Puis le côté droit de la poitrine,

Espace,

Légèreté,

Retour au centre de la poitrine et le côté gauche de la poitrine,

Toujours cette sensation d'espatiosité,

Retour au centre de la poitrine,

Votre conscience,

Votre attention qui descend jusqu'au nombril,

Toujours cette sensation d'un espace qui peut se manifester,

Une souplesse et puis milieu de l'os pubien,

Enchaînes droites,

Genou droit,

Cheville droite,

Gros orteils du pied droit,

Deuxième,

Troisième orteil,

Quatrième et cinquième orteil du pied droit,

De nouveau la cheville droite,

Sensation de légèreté,

D'espace,

Le genou droit,

La hanche droite,

Retour au centre de l'os pubien,

Pubescule à gauche,

Enchaînes à gauche,

Genou gauche,

Cheville gauche,

Le gros orteil du pied gauche,

Deuxième et troisième orteil,

Quatrième et cinquième orteil du pied gauche,

L'espace,

La légèreté,

La cheville gauche,

Le genou,

La hanche à gauche,

Retour au centre de l'os pubien et ça remonte,

De nouveau le nombril,

De nouveau le centre de la poitrine,

La base de la gorge,

Le point entre les deux sourcils,

Le point entre les deux sourcils et le sommet du crâne,

Tout le corps,

Tout le corps au repos,

Déposé comme abandonné et rempli d'espace,

De silence,

De légèreté,

Comme si toute votre attention,

Toute votre conscience se concentrait sur tous les interstices,

Sur tous les espaces,

Sur tous les vides qu'il existe entre chaque cellule,

Entre chaque molécule,

Entre chaque articulation,

Entre la peau et les organes,

Nous sommes constitués de beaucoup d'espace,

Tout peut circuler entre les espaces,

Tout peut prendre vie,

Se renouveler,

Être créé,

Puis vous allez amener votre attention,

Votre conscience de nouveau,

De nouveau,

Au niveau du point entre les deux sourcils.

Là,

Au niveau du point entre les deux sourcils,

Nous ne sommes pas loin de la jonction de nos deux cavités nasales par lesquelles entre et sort le souffle,

Vous allez imaginer qu'à cette jonction,

Là,

Non loin du point entre les deux sourcils,

À chaque fois que vous inspirez et générez une lumière blanche,

Blanche très brillante,

Un blanc argenté,

Chacune de vos inspires alimente cette lumière argentée,

Là.

Observez ça,

Visualisez ça,

À chaque fois que vous inspirez et que l'air se rejoint,

Là,

Juste au niveau du point entre les deux sourcils,

Générez une lumière argentée très très brillante.

Cette lumière,

Vous pouvez la visualiser,

Mais peut-être même que vous pouvez la ressentir.

Toujours pareil,

Vous ne forcez rien,

Votre respiration naturelle fait le job et à chaque fois que vous inspirez,

Vous nourrissez cette lumière argentée.

Chacune de vos inspirations va continuer à nourrir cette lumière argentée et à la prochaine expiration,

Vous allez envoyer cette lumière argentée au centre du cerveau,

Pour qu'elle se diffuse dans toute la boîte crânienne.

Vous allez faire ça encore deux fois.

A la prochaine expiration,

De nouveau,

Vous envoyez cette lumière argentée très brillante à l'intérieur du cerveau et elle se diffuse dans toute la boîte crânienne,

Elle vient éclairer tout le contenu de la boîte crânienne,

Elle vient rayonner.

Et encore une fois,

À la prochaine expiration,

Vous envoyez cette lumière argentée au centre du cerveau,

Qui vient rayonner,

Se diffuser dans tout le contenu de la boîte crânienne.

Cette lumière blanche,

Argentée,

Peut nous faire penser à la lumière qui nous éclaire ces jours-ci,

Celle de la lune,

De la pleine lune qui arrive,

Qui est parfois presque éblouissante.

Puis vous cessez,

Vous lâchez cette visualisation de cette lumière,

Vous revenez à votre respiration habituelle,

Classique,

Et vous revenez simplement à ce qui est en train de respirer en vous,

À ce qui continue à respirer en vous,

Juste là,

Au centre de vous-même,

Sans doute au niveau de l'abdomen,

Juste un peu au-dessus.

Vous revenez à ce mouvement-là,

Ce mouvement régulier de votre respiration,

Un mouvement sans doute plutôt lent,

Un mouvement qui s'est peut-être mis au diapason de vos battements du cœur.

Peut-être que si vous parveniez à écouter votre cœur en même temps que votre respiration,

Vous remarqueriez qu'à l'instant précis,

Il y a quelque chose qui s'est accordé dans la douceur,

Dans le rien-faire,

Comme si enfin quelque chose pouvait être en cohérence,

Alignée,

Unie,

Comme si le rien-faire et le silence pouvaient amener cette sensation d'unité.

Il n'y a plus de dualité,

Il n'y a plus d'avis à avoir,

Il n'y a plus à dire oui ou non,

À penser c'est bien ou c'est mal.

Non,

Les choses sont accordées,

Unifiées,

Centrées,

La pensée s'étue et le corps qui a toute la place pour être vivant,

Vivant dans le repos,

S'accorde.

Plus de fausses notes,

La respiration,

Les rythmes du cœur s'unissent,

Même rythme,

La même danse,

Les mêmes pas,

Le même tempo.

Et puis doucement,

Vraiment doucement,

Vous allez commencer à prendre une première grande inspiration,

Vous allez profondément inspirer.

Et puis petit à petit,

Comme si vous cherchiez à reprendre la main sur cette respiration,

Vous allez reproduire cette inspiration profonde plusieurs fois.

Une inspiration profonde qui vous amène toujours un peu plus d'air,

Comme si vous cherchiez à gonfler votre cache thoracique,

À inspirer toujours plus d'air,

À gagner en volume,

À tester la souplesse de la cache thoracique et vous inspirer profondément.

Avec cette idée que nous approchons de la fin de la séance et que petit à petit,

Il faut sortir de cet état de yoga nidra,

Il faut retrouver un état de conscience plus classique,

Plus habituel.

Et que chacune de vos inspirations est comme un message envoyé au corps pour qu'il se réveille,

Se remette en mouvement et vous inspirez,

Vous expirez,

Peut-être par la bouche.

Peut-être même que vous commencez à ressentir le besoin de bouger,

Mais gardez encore les paupières closes.

Commencez par remuer les orteils,

Les doigts,

Les chevilles et les poignets en douceur,

Pas à pas.

Chacune de vos inspirations pourrait être une marche qui vous ramène à la surface.

Et puis peu à peu,

Vous installez dans votre esprit l'idée qu'effectivement,

Il va falloir commencer à bouger.

Alors si vous êtes allongé sur le dos,

C'est le moment de vous tourner sur un côté,

N'importe lequel,

Celui qui vous appelle,

Toujours avec les paupières closes.

Et puis avant de sortir complètement de cet état,

Je vous invite à vous rappeler ce qui peut-être est venu à un moment de la pratique,

Ce qui peut-être vous a marqué,

Ce qui peut-être a été bénéfique.

Juste à le noter pour vous-même.

Et alors que vous vous étirez,

Que peut-être vous baillez,

N'hésitez pas à vous étirer,

À bailler,

À soupirer.

Quand ce sera le moment pour vous,

Vous retrouverez une posture assise.

Avec douceur,

Prenez votre temps.

Notez que cette posture assise,

C'est vraiment la dernière étape du yoga nidra,

Elle est importante.

On passe toujours par la posture assise avant de reprendre ses activités.

Cette séance de yoga nidra est terminée.

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