Cultivando Gratitud

En esta corta práctica te invitamos a cultivar la Gratitud. Cuando sentimos y expresamos gratitud hacia todo lo que nos rodea, podemos crear vínculos afectivos más sanos y generar mayores niveles de confianza. Todo esto nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás.

Transcript

Hola bienvenidos a esta sesión de pausa vamos hoy a practicar lo que es la gratitud.

Antes de empezar la meditación quería comentar de un libro que se llama los mitos de la felicidad de Sonja Liborovsky investigadora del tema de la felicidad y ella nos cuenta que para conectar con la felicidad auténtica hay algunas claves y algunas de estas prácticas que podemos hacer para conectar con esta felicidad auténtica es expresar gratitud conectar con la gratitud entonces hoy en la sesión de hoy vamos a conectar un poquito con esta práctica del agradecimiento y en este momento pues ya los empiezo a invitar a que busquen esa posición cómoda en el asiento donde están poniendo los dos pies en el suelo sintiendo como el cuerpo está sentado aquí en este momento acomodándonos como necesitemos la espalda recta quizás cerramos los ojos o relajamos la mirada tomamos una respiración profunda para conectar con el cuerpo aquí sentado inhalando profundamente y exhalando lentamente inhalamos nuevamente y exhalamos lentamente empezamos a dejar que nuestro cuerpo descanse sobre la superficie en la que se encuentra en la silla que está en el asiento quizás en el suelo de una manera relajada sin embargo aún atenta a esta meditación invito a que empieces a notar el ritmo de tu respiración en este momento notando cuando inhalas y exhalas quizás viendo si es un ritmo rápido,

Lento,

Normal te invito a que no trates de controlar el ritmo de la respiración y poco a poco dejes que fluya como sea que esté te invito a relajar los hombros a relajar la mandíbula manteniendo tu espalda recta como si fueras una flor buscando unos rayitos de sol y me vas conectando con cada inhalación y con cada exhalación y ahora que hemos ayudado a nuestro cuerpo a estar presente te voy a invitar a conectar con esta práctica de la gratitud te invito a que en silencio repitas conmigo algunas frases de agradecimiento te invito a que cada vez que repitas alguna de las frases te conectes con el significado de cada palabra y con las sensaciones que se generan en ti al repetir estas frases estoy agradecida por este día estoy agradecida por mi salud estoy agradecida por mi familia por mis amigos por cualquier persona que te venga a la mente en este momento nuevamente te invito otra vez a repetir nuevamente estoy agradecida por este día estoy agradecida por mi salud estoy agradecida o agradecido por mi familia por mis amigos por esta persona especial que tengo en mente te invito a que ahora conectes con cualquier otro agradecimiento que tienes hoy personal para ti te voy a dar unos segundos para que conectes con agradecer cosas simples como tu casa como tus cobijas como la comida cualquier cosa otra cosa que se te ocurra en este momento quizás ya estás sintiendo cómo se siente esa sensación ese calor esa sensación de plenitud de seguridad de comodidad que surge cuando reconocemos las cosas a las que de las que estamos agradecidos en cada día y te invito a ahora nuevamente a repetir otras frases conmigo las mismas que repetimos hace unos instantes y si la mente se te distrae en cualquier momento es normal solamente regresa a este momento de agradecimiento estoy agradecido o agradecida por este día estoy agradecida por mi salud estoy agradecida por mi familia por mis amigos cualquier persona especial que desees nombrar para llevar a un cierre esta práctica te quiero recordar que es normal que a veces nos olvidemos de pausar y reconocer y dar gracias por cada una de estas cosas sin embargo cuando abrimos ese espacio para practicar la gratitud en nuestra mente en nuestro corazón entramos en un estado meditativo que nos lleva a tomar conciencia y conectar con el amor te invito a que poco a poco empieces a mover tu cuerpo tus pies brazos quizás hacer unos círculos en tus hombros mover un poco tu cabeza y poco a poco traer otra vez la atención a la habitación donde estás abriendo tus ojos donde sea que estés abrir tus ojos mirar a tu alrededor agradecer cada cosa que tienes enfrente este momento y agradecerte a ti mismo por hacer este tiempo para meditar aquí muchas gracias y nos vemos en la próxima

Reviews

Esta meditación estuvo tan rica que casi pierdo la parada de mi bus! Gracias por esto!

Criss gracias por tanto 🙏🏼

Gracias!

Gracias

Muchas gracias, gracias, gracias 🙏🏻

Feliz, gracias 🙂

Meditación 🧘‍♀️ de gratitud 🙏 con mucho amor 🥰 con el universo me trae lo mejor