Accettare ciò che è · più spazio, meno lotta

Per quella situazione che non puoi cambiare, quella risposta che non è arrivata o quell’emozione che continua a tornare…
qui non devi farla sparire. Questa è una versione più ampia della Pausa Consapevole Accettare ciò che è: non solo fermarti un momento, ma restare un po’ di più.

Attraverso il respiro e un’attenzione gentile, impari a sostenere ciò che senti con più calma e meno lotta. Utile quando la mente insiste o quando la realtà non va come speravi. Una pratica di presenza e accettazione per ritrovare stabilità interiore.

Music by Shakib Hasan from Pixabay
Pista: celtic-voices-176978

Transcript

Adotta una postura comoda e,

Se è possibile,

Chiudi dolcemente gli occhi.

Inspira e respira in modo naturale.

Senti l'aria che entra e che esce senza sforzo.

Permetti al respiro di trovare il suo ritmo e rimani così per qualche istante.

Porta l'attenzione a ciò che è presente in questo momento.

Osserva il tuo corpo e,

Teso e rilassato,

Sta pieno di energia,

Qualunque siano le sue condizioni,

Va bene così.

Ora porta l'attenzione alle tue emozioni,

Sono neutre,

Piacevole,

Scomode.

Qualunque cosa sia presente,

Sii gentile,

Dai loro spazio per muoversi.

Per essere sentite,

Per seguire il loro corso.

Osserva anche i tuoi pensieri.

Permetti che scorano senza cambiarli,

Senza respingerli,

Limitati ad osservarli,

Così come sono.

Forse ora c'è tensione,

Va bene,

Forse c'è calma,

Va bene,

Qualunque cosa sia qui,

Merita la tua presenza gentile.

Ora ripeti interiormente,

Accorgo questo momento così come è,

Mi permetto di sentire senza lottare.

Continua ad osservare ciò che emerge,

Immagina che ogni pensiero o sensazione galleggi come una foglia su un fiume,

Non ha bisogno di afferrarla,

Né di spingerla via,

Solo osservare.

Inspira e ripeti mentalmente,

Sono presente,

Espira e ripeti,

Accorgo ciò che è,

Rimani ancora a qualche istante in questo spazio,

Respirando con gentilezza,

E quando ti senti pronto,

Ora apri dolcemente gli occhi.

Quando qualcosa non può essere cambiato,

Ricorda anche aggettare è una forma di guarigione.

Grazie.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org

Reviews

Meravigliosa pratica! Ti ringrazio per avermi guidato in questo momento di accettazione e accoglimento!❤️

Io ti adoro !!! Grazie per la tua voce calda che scalda il cuore e grazie per le tue meravigliose meditazioni
Grazie 🙏🏻
Namaste