Respiración mindfulness. 11minutos. Agosto 2025

Respirar es la herramienta más poderosa que tenemos para anclarnos al presente. Esto se debe a que esta con nosotros desde el primer dia en que acimos y nos va a acompañar hasta el último de nuestros días. Tamboien nos ayuda a activar el sistema nervioso parasimpatico si aprendemos a usarla de manera correcta como son las respiraciones lentas y profundas, trayendonos relajación al cuerpo.
Te invito a respirar conmigo
Música free copyrigh by KevinMacLeod

Transcript

Hola,

Soy Alan y hoy quiero invitarte a realizar otra meditación anclada en la respiración.

Para esto te voy a invitar a buscar un lugar cómodo donde sentarte con la espalda recta,

La mirada hacia el frente,

Hacia el horizonte,

Pero no forzada,

Con la simple intención de no quedarte dormido o dormida.

Si podés,

Cerra los ojos.

Si tenés sueño y sabes que te vas a dormir,

Déjalos abiertos,

Mira un punto fijo frente a vos o en el piso.

Y comienza a redirigir la atención a la respiración,

Sin forzarla,

Sin cambiarla,

Observa el aire cómo entra y cómo sale,

Y trata de darte cuenta cómo,

Sin pedirlo,

El aire hace su trabajo en tu cuerpo,

Lo oxigena.

Y de esta misma manera que el aire hace su trabajo,

Si prestas atención a la respiración sin modificarla,

El cuerpo va a hacer lo que tiene que hacer,

Si es estar relajado,

Si es estar tenso porque hubo alguna situación,

Y después la trabajaremos.

Pero en este momento vamos a permitirle al cuerpo que si en realidad está estresado por algún pensamiento,

Algo que nos ocurrió y que ahora no tenemos injerencia,

Es decir,

Ahora no tenemos nada para hacer,

Vamos a permitirle al cuerpo que pueda relajarse.

Pero si no se relaja,

No vamos a luchar contra eso,

Simplemente vamos a observar,

Vamos a observar qué tiene el cuerpo que decimos.

Para esto te invito a respirar,

A sentir ese aire,

A observar en las fosas nasales la temperatura del aire cuando ingresa y cuando sale.

Son iguales,

Son diferentes,

Tal vez puedas percibir una diferencia de temperatura.

El aire es más fresco cuando ingresa,

Se siente más tibio cuando sale.

Este aire que es calentado por nuestro cuerpo,

Percibilo sin hacer nada,

Percibilo en las fosas nasales.

Tal vez puedas conectar con la intensidad del aire al ingresar y al salir.

¿Puedes notar alguna diferencia?

¿Es igual?

Recuerda que solo tienes que sentir,

Sentir con la nariz,

No con los pensamientos.

Si el pensamiento te dice que es más intenso el aire al ingresar que al salir,

Notalo.

Esto es usar el pensamiento a tu favor.

La mente se va y nosotros con amabilidad y sin juzgarnos la volvemos a atraer una y otra vez.

Inhalas y exhalas sintiendo el aire.

Observa qué le pasa a la mente cuando los silencios son más largos,

Suele irse más fácil.

Solo observa.

Cuando se va,

Nosotros siempre,

Siempre con amabilidad volvemos al presente a través de nuestro anclaje que hoy es la respiración.

Quiero recordarte que no hay nada que hacer,

Simplemente estar,

Sentir.

Acompañar con la atención esta respiración.

Ahora me gustaría invitarte a que observes con qué profundidad se percibe esta respiración.

¿Sentís que son inhalaciones profundas o más bien cortas,

Superficiales?

No las cambies,

Solo sentí.

Y por supuesto que la mente va a decir es superficial,

Está bien o es muy profunda.

Vos observalo,

No lo que pensás,

Lo que sentís.

¿Dónde se observa esa profundidad o esa superficialidad?

Y ahora te invito a quedarte observando la respiración hasta que suene la campana y cuando suene lentamente te invito a abrir los ojos despacio y conectándote con todo lo que te rodea.

Seguir respirando hasta que suene la campana.