Respiracion consciente de 8 minutos

En esta práctica te invito a respirar de manera consciente. Claro que la mente se va a ir varias veces, pero ahí voy a estar recordandote que vuelvas una y otra vez al anclaje presente a traves de la respiración. Una práctica sencilla pero potente! Cuanto más veces la realices, más rapido vas a percibir el cambio. Cuál? el de habitar el presente. Beneficios? menos estres, menos ansiedad, más paz!!

Música free copyright de Kevin MacLeod

Transcript

Hola,

Soy Alan y quiero invitarte a realizar una meditación de la respiración.

Para esto encontré un lugar cómodo donde sentarte con la cabeza erguida para no quedarte dormido,

Dormida y así poder prestar atención.

Comienza con tres respiraciones lentas y profundas,

Cada uno a su ritmo.

Quienes vayan terminando,

Los invito a volver a la respiración normal,

Sin forzarla,

Sin modificarla,

Solo o observándola.

Como quien observa un cuadro,

No lo puede cambiar,

Simplemente lo observa como es su belleza.

Te invito a mirar esta respiración que estás teniendo de la misma manera,

Sin juzgar.

Y siempre estando atentos a no pensar en cómo estoy respirando,

Sino sentir,

Sentir en la nariz,

Cuando el aire entra,

Cuando el aire sale,

No hay nada que hacer,

Solo sentir.

Inhala,

Exhala,

No te apures,

No hay nada que lograr tampoco,

Solo te pido que estés acá,

Anclado al momento presente a través de la respiración.

Aprovecha estos momentos de silencio que doy para conectar con el aire,

Y si la mente se va en pensamientos,

Observamos y redirigimos la atención a propósito a la respiración otra vez.

Para quienes están haciendo esto dentro de sus primeras veces,

Sería como estar leyendo un libro y por el rabillo del ojo ves que alguien pasa,

Eso te distrae,

Levantas la mirada,

Te das cuenta que no es donde querés estar y elegís volver al libro.

Esto es igual,

Estás en la respiración y la mente te distrae,

Veo que es un pensamiento y elijo volver a sentir este aire que entra y sale del cuerpo.

Esta respiración que haces desde el día en que naciste,

Sabes hacerlo,

Pero esta vez la hacemos diferente,

Prestándole atención.

Observá este aire,

Este aire que nos mantiene con vida,

Cómo entra y cómo sale del cuerpo.

Entra por la nariz,

Va hacia todo el cuerpo y vuelve a salir,

Inhalá,

Exhalá con curiosidad,

Observá cómo se siente respirar.

Observá qué tal se te da respirar,

Con atención por supuesto,

Y si aparece un pensamiento y te arrastra al pasado o al futuro,

Te invito a que lo nombres,

Esto es un pensamiento y con mucha cordialidad,

Con mucho amor,

Sin juzgarte,

Sin decirte otra vez,

Se me fue la cabeza,

Sin decir todo eso,

Elegimos volver,

Volver al momento presente,

Volver a respirar.

Te invito a quedarte un rato más conectado,

Conectada con esta presencia tuya en la respiración,

Con estar presentes en el aquí y ahora a través de la respiración,

El tiempo que sientas que querés estar.

Si te notás impaciente,

Que ya querés que termine,

Observá dónde se da esta impaciencia,

Pero no cedas ante ella,

Simplemente volvé,

Volvé a la respiración,

No permitas que la impaciencia te controle y cuando te sientas que está bien,

Elegí con conciencia.

Hasta acá finalizo mi práctica,

Yo voy a terminar el audio ahora,

Pero te invito a quedarte un ratito más.

Chau,

Chau.