5 Minutos de Meditación

Esta meditacion corta y perfecta para princiantes nos ayuda a enforcar nuesta atención en las sensaciones del cuerpo, de la respiracion y de la mente.

Transcript

Meditación de los cinco minutos Vamos a adoptar una postura cómoda recta y a la vez relajada Vamos a percibir todos nuestros apoyos la planta de los pies los glúteos la espalda y como desde allí comienza a erguirse la columna sosteniendo en lo alto la cabeza percibimos como la gravedad hace su trabajo y mantiene nuestro cuerpo unido al piso,

Enraizado en la tierra y como ésta nos sostiene con amabilidad percibimos todo el cuerpo vamos a llevar ahora toda la atención a la respiración más precisamente en las fosas nasales perciban el aire entrando y saliendo recuerden que no hay que hacer nada en este caso simplemente prestar atención al aire como entra y como sale podemos prestar atención a la temperatura y observar como al ingresar el aire al inhalar es más fresco que al exhalar también podemos percibir con la intensidad con la que el aire ingresa y como es más suave al salir del cuerpo vamos a utilizar las fosas nasales para percibir y no la mente observamos si es ésta la que está percibiendo o es la propia nariz si puedo darme cuenta que es la mente la que está pensando con mucha amabilidad y sin juzgarnos sobre todo vamos a volver a traer la conciencia a nuestro cuerpo utilizando de anclaje al presente la respiración percibimos esta respiración amable observen sientan no hay nada por hacer simplemente estar en el aquí y en el ahora percibiendo la entrada y salida del aire y lentamente vamos a empezar a llevar nuestra atención hacia la fuera del cuerpo y vamos a comenzar a percibir si algún ruido aparece además de mi voz escuchen sin intentar modificarlo simplemente aceptando el presente como se da y para terminar los invito a realizar tres respiraciones profundas pero antes largamos todo el aire y al finalizar cada inspiración mantenemos el aire dos o tres segundos y largamos todo el aire lo más lento que pueda al finalizar estas tres respiraciones cada uno a su tiempo va a abrir los ojos para finalizar la meditación

Reviews

Gracias 🙏🏽

Oso ona ikasten gaudenontzat!

Relajante, regreso al aquí y ahora. Gracias ❤️

Siempre son tan lindas tus meditaciones! Como me gustan!

Uy, que hermoso, una voz que sólo transmite paz.