Lección 1
Teoría: Comprendiendo las Claves de Dormir
Dormir es una de las actividades fundamentales para todo ser vivo. Necesitamos descansar y reponernos al final de cada día. En esta sesión teórica aprenderemos qué pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos y qué aspectos básicos influyen en su calidad y duración.
Lección 2
Teoría y Práctica: Comenzar a Relacionarnos con el Descanso
Ser consciente de la activación que mantenemos a lo largo del día es fundamental para poner en marcha estrategias que nos permitan llegar más calmados a la hora de dormir. En esta sesión atenderemos a las claves de la activación en el cuerpo y comenzaremos a practicar una meditación para darnos cuenta de nuestros ritmos diarios.
Lección 3
Teoría: La Máquina de Pensar
Los pensamientos pueden ser un obstáculo cuando vamos a dormir y no dejamos de darle vueltas a algo. En esta sesión aprenderemos cómo funcionan los pensamientos y qué podemos hacer para lograr calmar nuestra mente al final de cada día.
Lección 4
Práctica: La Máquina de Pensar
En esta sesión pondremos en práctica lo aprendido en la sesión anterior con una meditación que te ayudará a gestionar los pensamientos. Podrás entrenar tu atención para gestionar tus pensamientos y que no inunden tu conciencia y mantener la serenidad en la mente y la relajación en el cuerpo.
Lección 5
Teoría: Arrullar al Cuerpo
En esta sesión profundizaremos en la relación que hay entre el cuerpo, la mente y las emociones. Aprenderemos cómo relacionarnos con nuestro cuerpo para diferenciar la tensión de la relajación y qué hacer cuando hay tensiones emocionales que nos impiden dormir.
Lección 6
Práctica: Arrullar al Cuerpo
En esta sesión pondremos en práctica lo aprendido en la sesión anterior con una práctica de relajación guiada que nos permitirá diferenciar entre tensión y relajación en los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo.
Lección 7
Teoría: El sueño Interrumpido
En esta sesión profundizaremos en las fases que regulan nuestro sueño durante la noche y qué pasa si nos interrumpen en alguna de ellas. También veremos los factores que pueden interrumpir nuestro sueño y cómo evitar estas interrupciones.
Lección 8
Práctica: El Sueño Interrumpido
En esta sesión practicaremos una visualización de nuestro lugar seguro. Durante la meditación podremos calmar la mente, relajar el cuerpo y entrar en un espacio de seguridad y confianza que invite de nuevo a entrar en el sueño interrumpido.
Lección 9
Teoría: Despertando con Bienestar
Despertar es una parte importante para afrontar bien el día y no generar tensión que pueda suponer un obstáculo al ir a dormir. En esta sesión teórica veremos cómo podemos despertarnos de forma agradable y qué técnicas podemos usar para gestionar las preocupaciones y tensiones que tenemos en un día normal.
Lección 10
Práctica: Despertando con Bienestar
En esta última sesión del curso, realizaremos una sesión de meditación guiada para generar una sensación de bienestar. Esta meditación está pensada para realizarla por las mañanas, de manera que podamos introducir y mantener una actitud positiva y calmada que nos acompañe a lo largo del día.
