Denkpause: Hier Sein

Fühlst du dich oft im Alltagstrubel gefangen? Diese Meditation hilft dir, innezuhalten und deinem Leben mit frischem Blick zu begegnen. Lerne, aus dem Autopiloten auszusteigen und selbst gewöhnliche Momente bewusst wahrzunehmen. Durch regelmäßige Praxis beobachtest du Gedanken und Gefühle, ohne dich in ihnen zu verstricken. So gewinnst du Abstand und erlebst mehr Präsenz. Entdecke, wie sich dein Alltag in eine spannende Reise verwandeln kann. Tauche ein in die Kunst, wirklich da zu sein.

Transcript

Hi,

Ich bin Kai.

Schön,

Dass wir gemeinsam eine Denkpause einlegen.

Du hast es wieder einmal geschafft.

Termine koordiniert,

Deadlines eingehalten,

Projekt erfolgreich abgeschlossen.

Erschöpft singst du abends aufs Sofa,

Doch statt Zufriedenheit spürst du eine seltsame Leere.

War da nicht mehr?

Hast du nicht gerade erst den Sommerurlaub gebucht?

Wie konnte der Winter so schnell vergehen?

Wahrscheinlich kennst du dieses Gefühl.

Das Leben rauscht an dir vorbei,

Während du funktionierst.

Du erledigst To-dos,

Checkst Nachrichten,

Planst die nächste Wellness-Auszeit.

Doch echte Präsenz?

Fehlanzeige.

Viele glauben,

Dafür bräuchten wir einfach mehr Zeit oder weniger Verpflichtung.

Das ist jedoch ein Trugschloss.

Die Lösung liegt nicht in der Optimierung der äußeren Umstände,

Sondern in dir selbst.

Stell dir vor,

Du könntest jeden Moment und sei er noch so alltäglich bewusst wahrnehmen.

Den Duft des Morgenkaffees,

Das Lächeln deines Kindes oder eines Freundes,

Sogar die Warteschlange im Supermarkt.

Meditation hilft dir dabei,

Aus dem Autopiloten auszusteigen und ins Hier und Jetzt einzutauchen.

Durch regelmäßiges Meditieren und Üben von Achtsamkeit veränderst du deine Wahrnehmung.

Du lernst,

Gedanken und Gefühle zu beobachten,

Statt dich in ihnen zu verstricken.

So gewinnst du mehr Abstand inmitten des Trubels und erfährst mehr Präsenz.

Mit der Zeit weitet sich diese Präsenz auf dein ganzes Leben aus.

Jeder Augenblick bietet die Chance,

Wirklich da zu sein.

Ob beim Zähneputzen,

In der U-Bahn oder im Meeting.

Meditation hilft dir,

Diese Momente nicht zu verpassen.

Du erlebst sie intensiver,

Triffst bewusstere Entscheidungen und fühlst dich lebendiger.

Das Leben verwandelt sich vom abstrakten Konzept zur direkten Erfahrung,

Von einer To-Do-Liste zur Entdeckungsreise,

In all seinen Facetten.

Lass uns nun gemeinsam üben.

Dafür darfst du es dir bequem machen,

Auf einem Stuhl,

Hocker oder Sitzkissen,

Und falls du liegen musst,

Ist auch das okay.

Wenn du soweit bist,

Starte mit einem tiefen Atemzug ein durch die Nase,

Aus durch den Mund und mit der Ausatmung schließe die Augen,

Wenn für dich angenehm.

Spüre den Kontakt zur Unterlage,

Dein Gewicht,

Empfindungen im Körper.

Bemerke Geräusche im Raum,

Vielleicht ein bestimmtes Gefühl oder eine diffuse Stimmung,

Gedanken,

Die auftauchen.

Was auch immer sich zeigt,

Du brauchst nichts verändern,

Musst nichts loswerden.

Alles ist eingeladen,

Sich für die Dauer der Übung mit dir niederzulassen.

Mit jeder Ausatmung darfst du überflüssige Anspannung gehen lassen,

Im Bereich der Augen,

Stirn,

Schultern.

Bring die Aufmerksamkeit nun zum Atem.

In welchem Bereich spürst du den Atem heute am deutlichsten?

Vielleicht in der Brust,

Im Bauch oder um das Zwerchfell herum?

Und lege gern auch eine Hand auf diesen Bereich,

Um die Atmung deutlicher zu spüren.

Und ohne dass du die Atmung steuern brauchst,

Ohne dass du deinen natürlichen Atemrhythmus verändern musst,

Darfst du wahrnehmen,

Dass dein Körper atmet.

Entscheide dich nun für einen Bereich,

An dem du die Atmung am deutlichsten spürst,

Und verankere die Aufmerksamkeit sanft an diesem Punkt,

Deinem Ankerpunkt.

Nimm neugierig wahr,

Ist die Atmung lang oder kurz?

Tief oder flach?

Und während du versuchst,

Die Aufmerksamkeit auf deinem Ankerpunkt ruhen zu lassen,

Wirst du bemerken,

Dass dein Geist immer wieder abschweift.

Das ist kein Problem.

Sobald du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit nicht mehr beim Atem ruht,

Nimm die Ablenkung wahr und komme freundlich und sanft zurück zum Atem.

Es gibt nichts zu steuern,

Nichts zu verändern.

Du musst nichts tun.

Darfst genießen,

Dass der Körper ganz von allein atmet.

Einatmen,

Du spürst,

Du atmest ein.

Ausatmen,

Du spürst,

Du atmest aus.

Versuche jeden Atemzug einzeln,

Vom Beginn bis zum Ende wahrzunehmen.

Spüre die Empfindungen im Körper,

Die damit verbunden sind.

Damit trainierst du den Geist immer wieder in den Moment zurückzukehren und sich mit deinen Sinnen zu verbinden.

Grundvoraussetzung,

Um in lebendigem Kontakt mit dem Leben zu stehen.

Immer wieder schweift der Geist ab.

Sobald du die Ablenkung bemerkst,

Bring die Aufmerksamkeit freundlich zurück zum Ankerpunkt.

Und nun löse den Fokus der Aufmerksamkeit für einen Moment von der Atmung.

Lass dem Geist freien Lauf.

Lass ihn machen,

Was er will,

Falls er denken mag.

Lass ihn denken.

Und nun bring die Aufmerksamkeit noch einmal zurück zum Körper.

Nimm deine Position wahr.

Spüre den Kontakt zur Unterlage.

Gewicht.

Nimm Geräusche wahr.

Und wenn du soweit bist,

Nimm einen tieferen Atemzug.

Öffne sanft die Augen,

Falls sie geschlossen waren,

Und nimm dir einen Moment Zeit,

Um nachzuspüren.

Danke,

Dass du heute mit mir geübt hast.

Für mehr kostenfreie Inhalte auf deinem Weg zu weniger Stress und mehr Bewusstheit,

Folge achtsam.

Kei auf Insight Timer.

Ich freue mich darauf,

Dich zu begleiten.

Bis dahin,

Pass gut auf dich auf.

Reviews

Eine schön geführte Meditation 🧘‍♀️ Dankeschön dafür! Die Konzentration auf das Atmen ist so ein schöner Anker. Der holt mich immer wieder zurück ins "Hier und Jetzt".

Danke für Deine einleitende Erklärung und diese sehr schöne, kurze Meditation 🍀